ꁾ 집중력 키우기 10계명은?

1. 빨리 집중하려면 딱딱한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 앉는다.

2.공부를 시작하기 전에 통과의례처럼 한 가지 행동(예: 심호흡, 기지개, 앉아서 할 수 있는

  가벼운  운동, 노래 부르기, 손뼉 치기 등)을 먼저 한 다음 시작한다.

3.복식호흡과 같은 심호흡은 자율신경계를 정상화하고 심장의 부담을 줄여 심신의 안정을

   가져온다.

   배를 의식적으로 들이밀었다가 내밀며 수 분 동안 계속하면 효과가 있다.

4.매일 잠자리에서 특정한 숫자를 세어 보는 등 무엇이든 빠른 시간 내에 집중할 수 있는 훈련을

   스스로 한다.

5.자신이 정한 목표를 보다 확실히 하고, 그 목표를 달성했을 때의 환희를 상상해 봄으로써

   공부하려는 의욕을 스스로 높인다.

6.아무리 집중하려 해도 안 될 때는 즉시 중단하고 잠시 휴식을 취하거나 쉽고 간단한 일부터

   해보거나 주변을 정리하고 다시 시작한다.

7.잡념만 많이 생기고 학습 효과가 나타나지 않을 때는 감정을 발산한다. 운동을 통해 발산하면

  더욱 좋다.

8.최악의 경우에 대해 상상해 본다. 어떻게 대처할 것인지도 적어본다. 최악의 경우에 대처할

  수 있다면 자신감이 생긴다.

9.시험장에 들어갔을 때 긴장감이 심하면 심호흡을 통해서 안정시킨다.

10.시험 도중 갑자기 피로하고 생각이 안날 때면 팔을 쭉 펴서 기지개를 켠 다음 손바닥을

    눌러 준다.

    이어 손으로 눈을 지그시 눌러준 다음 잠시 동안 머리를 손으로 괴고 휴식한다.

ꁾ 머리를 좋게 하는 음식 5계명은?

1.아침 식사를 반드시 한다. 만약 시간이 없다면, 달걀(반숙이나 완숙)과 두유를 먹는다.

2.시험기간 중에는 단백질(특히, 돼지고기나 닭고기) 섭취량을 늘린다. 단백질은 기억력 향상에

   도움을 준다.

3.저녁 시간(취침 전)에는 녹차와 꿀물을 복용한다.

4.이런 음식이 두뇌 건강에 이롭다.

① 비타민 A: 스트레스 해소에 도움이 된다.

        · 생선의 간유, 김, 달걀, 간, 뱀장어, 치즈, 녹황색 채소 등

② 비타민 C: 스트레스 방지 및 해속에 도움

        · 귤, 감자 등 신선한 과일이나 야채

③ 비타민 E: 과산화지질의 생성을 방지하고 혈액의 흐름을 좋게 함으로써 뇌에 영양 공급

        · 땅콩, 콩, 현미, 우유, 간, 피망, 달걀 노른자, 시금치, 콩나물

④ 칼슘: 뇌에 활력을 준다.

        · 생선의 뼈, 김, 우유, 멸치

⑤ 레시틴: 뇌세포에 활력을 불러 넣고 뇌와 신경계의 기능 강화

        · 달걀의 노른자, 콩, 간, 두부

⑥ 기타 섬유소가 많은 식품은 체내의 유해물질을 흡수 또는 흡착하여 몸 밖으로 배출해 준다.

5.이런 음식이 두뇌 건강에 해롭다.

① 가공 식품이나 냉동식품에 햇볕을 쬐거나 장기간 보관하면 뇌세포나 혈관 노화와 직결되는 과산화지질이 다량으로 만들어진다.

② 청량음료에는 인산염이나 구연산류가 첨가되는데 뼛속의 칼슘과 결합하여 칼슘 부족을 유발할 수 있다. 칼슘이 부족하면 과민성 스트레스, 주의력 산만 등의 정서불안으로 공부를 방해한다.

③ 이 밖에 각종 식품 첨가물이나 화학조미료는 정신적·육체적 균형을 깨뜨려 공부를 방해한다.

ꁾ 시험 기간 꼭 알아둘 10계명은?

1 식사는 기름기(포화지방)을 가급적 섭취하지 않도록 하며 가볍게 한다.

➔ 시험을 앞둔 3일 전부터는 위에 부담을 주지 않는 음식으로 가볍게 식사를 하는 것이 두뇌회전에 좋다.

2 지문·그림·도표를 읽거나 보기 전에 무엇을 묻고 있는지 먼저 문제부터 살핀다.

➔ 특히 언어·외국어 과목에서 시간 절약의 지름길. 시간이 생명이다!

3 처음부터 시작하되 쉬운 문제부터 해결한다.

➔ 막히면 돌아간다. 어려운 문제에 너무 집착하면 아는 문제도 놓친다. 체크 후 건너뛴다.

4 쉬운 문제라도 끝까지, 두 번 정도 읽어 확실히 문제를 파악한 다음 풀이한다.

➔ 아는 문제라고 대충 넘겨짚으면 자기 함정에 빠져 실수하기 쉽다.

5 하나의 풀이법에 집착하지 않는다.

➔ 어려운 문제는 복합적인 개념이나 관계를 묻는 경우가 많다. 여러 가지 방법으로 접근한다.

6 맥을 짚어 나간다. 밑줄 긋기, 동그라미 하기, 틀린 것 제거하기 등으로 판단의 길잡이로 삼는다.

➔ 핵심어를 찾아 밑줄을 긋고, 답지를 ○, △, ✗식으로 지워나가면 정답 확률을 높일 수 있다.

7 보기와 문제 사이, 보기와 답지 사이에 반드시 수학적 힌트가 있다.

➔ 역·이·대우, 경우의 수, 집합론 등을 적용해 보면 어떤 규칙이나 관계를 찾을 수 있다.

8 시험 종료 10분전까지 문제풀이를 마무리하는 습관을 기른다.

➔ 바르게 표기했나, 내려 적거나 올려 적거나 빠뜨리지 않았는지 확인하여 답안지를 제출한다.

9 쉬는 시간에 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 구별하여 실천한다.

➔ 지난 시험은 깨끗이 잊어버린다. 가벼운 스트레칭으로 머리를 비운다. 화장실에 다녀온다.

10 전후좌우 수험생들을 철저히 무시한다.

➔ 시험이 모두 끝날 때까지는 귀를 두껍게 하여 너무 쉽다느니 하는 주변의 말들을 흘려버린다.

ꁾ PQ 4R 학습법 6단계는?

책을 읽거나 공부를 할 때 PQ 4R 방법이 좋다. 다음에 소개하는 PQ 4R 방법을 여러 번 읽어가며

   익혀 두고, 공부할 때 마다 활용해 보면 큰 도움이 될 것이다. 그냥 한두 번 읽고 내버려 두지

   말고, 처음에는 쉽고 재미있는 소설책부터 적용시켜 연습해 가면 익숙해 질 것이다.

1.예습(Preview)  논의되는 일반적인 주제를 정하기 위해 그 대단원 혹은 소단원 전체를 훑어본다.

2.질문(Question) 각 절에 대한 질문을 만든다. 단답식 문제를 만들어도 좋다.

3.읽기(Read)    각 절을 주의 깊게 읽고, 제기한 질문에 모범 답안을 만들어 본다.

4.숙고(Reflect)   책을 읽으면서 이해하려고 할 때나, 예를 생각하려 할 때, 또는 읽은 자료를 이미

                        알고 있는  지식과 관련시키려 할 때, 글쓴이가 독자에게 전달하려고 하는 주제나

                        요점을 숙고한다.

5.암송(Recite)    한 절을 끝낼 때마다 담겨진 내용을 회상해 보도록 한다. 그 절의 내용에

                        대하여 제기된 질문에 답을 해본다.

                        만일 충분히 회상 할 수 없으면, 기억하기 힘든 부분을 다시 읽는다.

6.복습(Review)  한 장을 끝낼 때마다 요점을 회상하면서, 머리 속으로 전반적인 내용을 검토해

                       본다. 또 제기된 질문들에 다시 답을 해본다.

ꁾ 청소년 인생 철학 6계명은?