40´ë ÀÌÈÄÀÇ ÈÖÆ®´Ï½º(±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥) | |
|
¿µ¾ç¹®Á¦¿Í ÇÔ²² 40´ë ÀÌÈÄÀÇ °Ç°À» À§ÇÏ¿© »ý°¢ÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¡°ÈÖÆ®´Ï½º¡±(Fitness)ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î
|
±×·¥À̶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿ì¸®°¡ ¾Ë°í ÀÖ´Â ¿îµ¿µé·Î ÇÁ·Î±×·¥À» Â¥´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³»¿ë»óÀ¸·Î Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã
|
¸»Çؼ 40´ë ÀÌÈÄÀÇ ¿îµ¿Àº ¼ûÀß ½¬±â ¿îµ¿ÀÌ¸ç ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ °¡ÇÏÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿À̶ó°í ÇÏÇÏ¿©µµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. |
|
¿¹¸¦ µé¸é ¿¡¾î·Îºò, À¯¿¬Ã¼Á¶, ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÀÖ´Ù. |
ÀÌ·± ¿îµ¿Àº µ·ÀÌ µéÁö ¾ÊÀ¸¸é¼µµ ¸¹Àº ÀåÁ¡À» °®°í ÀÖ´Ù. º¸°í¿¡ ÀÇÇϸé 52¼¼ºÎÅÍ 87¼¼ ±îÁöÀÇ »ç¶÷µéÀ» ÇÏ·ç ÇÑ ½Ã°£¾¿ |
ÀÏÁÖ°£¿¡ ¼¼¹øÀ» ³ë´Â °Íó·³ ÇÁ·Î±×·¥µÈ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô ÇÑ °á°ú ¿À·¡µÈ ÆíµÎÅë, ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ µÎÅë, ±ÙÀ°ÅëÀ̳ª °üÀýÅëÀÌ ¾ø |
¾îÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù. ½Å°æÅëÀ̳ª üÁö¹æµµ ÁÙ°í Ç÷¾Ðµµ ¶³¾îÁö°í, ½ÉÀåÀ̳ª Ç÷°ü°è´Â ±â´Éµµ °³¼±µÇ°í ÆÈ Èûµµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. 6ÁÖ |
ÈÄ¿¡´Â »ê¼Ò ¼ÒºñÀ²µµ 9.2%Á¤µµ °³¼±µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. |
|
Ç÷¾ÐÀº °¨Á¤ÀûÀ¸·Î °Ý¾ÓµÇ¾úÀ» ¶§ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °©ÀÛ½º·± ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡µµ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸³ª ¿îµ¿À» Á¡ÁøÀû |
À¸·Î °è¼ÓÇÏ¸é °íÇ÷¾ÐÀº °³¼±µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Õ¿¡¼ ¼³¸íÇÑ °Í°ú °°ÀÌ ¾çÁúÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°ÇÑ ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µå´Â |
°¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿À» ÅëÇÏ¿© ºü¸¥ ¼øȯÀÌ ÀϾµµ·Ï ÇØ¾ß ¼¼Æ÷°¡ ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ Á¶Á÷À¸·Î ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÒ ¼ö |
ÀÖ°Ô µÈ´Ù. |
|
³ªÀÌ°¡ µé¸é ´ú ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ¹Ç·Î ´ç¿¬È÷ ¼øȯµµ ´À·ÁÁø´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é ¼Õ¹ßÀÌ Àú¸°´Ùµç°¡ Â÷°©´Ùµç°¡ ÇÏ´Â ÀÏÀÌ »ý±â´Â |
°ÍÀº ¹Ù·Î ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´ç½ÅÀÌ Àþ¾úÀ» ¶§¸¸Å Áï, Á» ´õ È°µ¿ÀûÀ̾úÀ» ¶§¸¸Å ¿µ¾ç¼Ò°¡ È¿°úÀûÀ¸·Î Àü´ÞµÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ±× |
·¯³ª ÀÌ°ÍÀº °íÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. |
|
|
¿¡¾î·ÎºòÀº »ê¼Ò °ø±ÞÀ» Á¦°øÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. | |
|
40´ë ÀÌÈĸ¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» © ¶§¿¡´Â Áö±¸·Â, ±Ù·Â, À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â ¿îµ¿µé·Î ±¸¼ºµÇµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áö±¸·ÂÀ» ±â |
¸£±â À§Çؼ´Â ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿À» ÇÏ°í, ±Ù·ÂÀ» ±â¸£±â À§Çؼ´Â À¯¿¬Ã¼Á¶¸¦, À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£±â À§Çؼ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ¾ß ÇÑ |
´Ù. Áö±¸·ÂÀ» ±â¸£´Â ¿îµ¿À¸·Î ½ÉÆó±â´É °È¿îµ¿ ¶Ç´Â ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¿¡¾î·ÎºòÀ̶õ ¿îµ¿À» Çϴµ¥ ÀÖ¾î ¿ì¸® |
¸ö ¼ÓÀÇ »ê¼Ò±îÁö ÀÌ¿ëÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¿ÜºÎ °ø±â¿¡¼ ÃæºÐÈ÷ Á¶´ÞµÉ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµ·Î »ê¼Ò°¡ ÀÌ¿ëµÇ´Â ¿îµ¿À» ¸»ÇÑ |
´Ù. |
|
ÀüÇüÀûÀÎ ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿Àº °È±â, Á¶±ë, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, ³ëÁ£±â, ¿¡¾î·Îºò ´í½º, ÀçÁî üÁ¶ µîÀÌ ÀÖ´Â µ¥ ÀÌ ¿îµ¿Àº 15ºÐ |
¿¡¼ 1½Ã°£µ¿¾È °è¼ÓÇؼ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ½¬Áö ¾Ê°í ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ̸ç Àá½Ã¶óµµ ¸ØÃß´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¿¹¸¦ µé |
¾î °È±â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ½ÅÈ£µî¿¡¼ ¸ØÃç ÀÖ´Â µ¿¾È¸¸À¸·Îµµ ¿îµ¿ È¿°ú´Â »ó´çÈ÷ ÁÙ¾îµç´Ù. ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÇ¥´Â ÀڱⰡ |
°¡Áö°í ÀÖ´Â ÃÖ°í ¿ë·®ÀÇ 70¿¡¼ 85ÆÛ¼¾Æ®ÀÇ ¼öÁرîÁö Àڱ⠽ÉÀå¹Úµ¿À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÇ ÃÖ°íÀ²Àº |
220À» ±âÁØÇؼ Àڱ⠳ªÀ̸¦ »« ¼öÄ¡ÀÌ´Ù. ÀÌ ¼öÄ¡°¡ ÀÚ±âÀÇ ÃÖ´ë·®ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ°í ÀÌ ÃÖ´ë·®ÀÇ 70¿¡¼ 85ÆÛ¼¾Æ®±îÁö°¡ ºÐ |
´ç ½ÉÀå¹Ú µ¿ÀÌ µÇµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. |
|
¿¹¸¦ µé¸é 40¼¼ÀÎ »ç¶÷Àº ¿îµ¿À» Çؼ ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ 1ºÐ´ç(220-40)¡¿0.7=126ȸ°¡ µÉ¶§±îÁö ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. |
ÀÌ·± ¿îµ¿À» ÇÏ·ç ÃÖ¼Ò 20ºÐ¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼¹ø ÀÌ»óÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °È±â´Â ¿¬·É¿¡ »ó°ü¾øÀÌ, ¾î¶² üÇüÀ̳ª ¾î¶² ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿¿¡ |
¼µµ °°ÀÌ Çϱ⿡ ÁÁÀº ¿îµ¿ Çü½ÄÀÌ´Ù. °È±â´Â ´Ü¼øÇÏÁö¸¸ ±× À̵æÀº ´ë´ÜÇÏ´Ù. |
|
ƯÈ÷ À̸¦ À¯¿¬Ã¼Á¶ ŸÀÔÀ̳ª ½ºÆ®·¹Äª°ú Á¶ÇÕÇÏ¸é ±× È¿°ú´Â ¹è°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â °£ÆíÇÑ º¹À常 ÇÏ¸é ³¯¾¾¿¡µµ »ó°ü¾ø |
´Ù. È帰 ³¯À» ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷Àº ½ÃÁß¿¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â °È±â ¶Ç´Â ·±´×¸Ó½Å Á¾·ùÀÇ »ç¿ëÀ» °í·ÁÇÏ¸é µÈ´Ù. |
|
|
±Ù·ÂÀ» À§Çؼ´Â À¯¿¬Ã¼Á¶°¡ ÁÁ´Ù. | |
|
±Ù·ÂÀº ÈÖÆ®´Ï½º Àüü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±Ù·ÂÀº ÀÏ»óÀûÀÎ »ýÈ°¿¡ ÁÁÀº ÀÚ¼¼¿Í, ÁÁÀº ¿Ü¸ð¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î |
¸¹Àº °æ¿ì¿¡ ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ 40´ëÀÌÈÄ¿¡´Â °üÀýÀÇ ºÎ»óÀ̳ª ½ÉÇÑ ±ÙÀ°Åë µîÀ» »ý°¢Çؼ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ |
´Ù. ±×·¡¼ 40´ë ÀÌÈÄ¿¡ ±Ù·ÂÀ» À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ÆȱÁÇô Æì±â³ª À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, Âɱ׷Á ¶Ù±â, ¾ûµ¢ÀÌ µÚ·Î ¹ß¿Ã¸®±â µîÀÇ |
°¡º¿î ¿îµ¿ÀÌ ´õ ÁÁ´Ù. |
|
ÀÌ·± ¿îµ¿Àº ¿µ¾î·Î´Â Ķ¸®½º½ê´Ð½º(Calisthenics:À¯¿¬Ã¼Á¶)¶ó°í ÇÑ´Ù. ¾Õ¿¡¼ À̾߱âÇÑ ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿°úÀÇ °ü°è´Â ¼·Î |
º¸¿ÏÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ ÀÌ µÎ°¡Áö ¿îµ¿Àº µÇµµ·ÏÀ̸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ ¼¼¹ø¾¿ ±³´ë·Î Çϸé ÁÁ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¿ù, ¼ö, ±Ý |
Àº °È°Å³ª Á¶±ëÀ» ÇÏ°í ³ª¸ÓÁö È, ¸ñ, Åä¿äÀÏÀº À¯¿¬Ã¼Á¶¸¦ ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ÇÏ¸é °ð ÀÌ·¸°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÏ»ó»çó·³ |
Àͼ÷ÇØÁö°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ µÎ °¡Áö ¿îµ¿À» °°Àº ³¯ Áï ¿ù, È, ¸ñ, Åä¿äÀÏ·Î ÇÏ·ç¿¡ ¿¬°áÇÏ¿© ÇÏ´õ¶óµµ ¹®Á¦´Â ¾ø´Ù. |
|
|
½ºÆ®·¹ÄªÀº ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù. | |
|
ÁÁÀº ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ÀÇ ´ÙÀ½ ´Ü°è´Â À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ À¯¿¬¼ºÀº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª(Stretching)À» ÇÔÀ¸·Î½á |
±æ·¯Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶õ ¼¼È÷ ¿¬°áµ¿ÀÛÀ¸·Î °üÀýÀ» ¹ú¸®´Â °ÍÀ» ¸»Çϴµ¥ ÀÌ´Â À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Âµ¥ ÃÖÀûÀÇ ¹æ¹ýÀÌ |
´Ù. ±ÙÀ°°ú ´Ù¸¥ ¿¬°á Á¶Á÷µéÀº »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ź·Â¼ºÀ» ÀÒ¾î ¹ö¸°´Ù. |
|
°üÀýÀº µ¿ÀÛ ÇÑ°è±îÁö ¿òÁ÷¿© ÁÙ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ½ºÆ®·¹Äª¸¸À¸·Îµµ °üÀýÀÇ ºÒÆíÀ̳ª ¿äÅëÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í ÀÚ |
¼¼°¡ °³¼±µÇ¸ç ÀÏ»óÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº Á» ´õ °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ À§ÇÑ ¿ö¹Ö¾÷À¸·Î Çصµ ÁÁ°í ±× ÀÚü¸¦ ¿î |
µ¿À¸·Î ÇÏ¿©µµ ÁÁ´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾ ¶§¸¶´Ù ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¿© ¼øȯ±â´ÉÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ÇϷ縦 À§ÇÑ ¿¡³ÊÁöµµ Ãà |
ÀûÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. |
|
½ºÆ®·¹Äª¿¡ ´ëÇÏ¿©(¾ç³¯ÀÇ °Ë - À¯¿¬¼º) |
|
º¸Åë À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁÀ»¼ö·Ï ¿îµ¿À» Àß ÇÒ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢À» ÇÕ´Ï´Ù. ¾î´À Á¤µµ´Â ¸Â´Â ¸»ÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀÏ·ù ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ¹Ý |
µå½Ã ¸Å¿ì À¯¿¬ÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. À¯¿¬¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ª¸é À¯¸®ÇÑ °ÍÀÌ »ç½ÇÀÌÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀº ¾ÆÁÖ »ó´ëÀûÀÎ °³³äÀÔ´Ï´Ù. À¯¿¬¼º |
ÀÌ ³ª»Ú¸é ¿îµ¿À» ¸øÇÏ´Â °ÍÀº »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ À¯¿¬¼ºÀÌ º¸Åë ÀÌ»óÀ¸·Î ¶Ù¾î³ª´Ù°í Çؼ ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿À» ÀßÇÏ´Â °ÍÀº |
¾Æ´Õ´Ï´Ù. À¯¿¬¼ºÀº ÀÚ½ÅÀÌ ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ¿îµ¿¿¡¼ ¿ä±¸µÇ´Â ¼öÁØÀ» ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é µË´Ï´Ù. |
|
¸¶¶óÅæ ¼±¼ö¶ó¸é ±×´ÙÁö À¯¿¬¼ºÀÌ ¸¹ÀÌ ¿ä±¸µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã¸®±â À§Çؼ ³Ê¹« ¸¹Àº ½Ã°£À» ¼ÒºñÇÒ ÇÊ |
¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ±â°èüÁ¶³ª ¸®µëüÁ¶ °°Àº Á¾¸ñÀÇ ¼±¼ö¶ó¸é À¯¿¬¼ºÀÌ ÇʼöÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ ¸¹Àº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÕ´Ï |
´Ù. |
|
À¯¿¬¼º¿¡ ´ëÇؼ ¾ç ³¯ÀÇ °ËÀ̶ó°í ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù. À¯¿¬¼º ÈÆ·ÃÀº ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ÇÏÁö¸¸, °üÀý ÁÖÀ§ÀÇ °á |
ÇÕÁ¶Á÷À» ¾àÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °á°ú¸¦ °¡Á®¿É´Ï´Ù. ¾î´À ¿¬±¸ º¸°í¼¿¡ ÀÇÇϸé À¯¿¬¼ºÀÌ ³ª»Û »ç¶÷µéÀº ±ÙÀ°ÀÇ °æÁ÷ÀÌ Àß »ý±â°í |
, À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁÀº »ç¶÷µéÀº °üÀýÀÇ ¿°Á°¡ Àß »ý±â´Â °ÍÀ¸·Î º¸°í µÇ¾ú½À´Ï´Ù. |
|
À¯¿¬¼ºÀÇ °áÁ¤¿äÀÎ |
|
|
|
À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁö·Á¸é ±ÙÀ°ÀÌ ºÎµå·´°Ô Àß ´Ã¾î³ª¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°ÀÌ ³»ºÎ¿¡´Â À§ÀÇ ±×¸²Ã³·³ ±Ù¹æÃ߶ó´Â °ÍÀÌ ÀÖ¾î |
¼ ±ÙÀ°ÀÌ °©Àڱ⠴þ´Â °ÍÀ» °¨ÁöÇÏ´Â ÀåÄ¡°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ °©Àڱ⠴þ¸é ÀÌ ºÎºÐÀÌ °¨Áö¸¦ Çؼ ±ÙÀ°À» °©ÀÚ |
±â ¼öÃàÀ» ½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°Í ¶§¹®¿¡ ½ºÆ®·¹Äª Áß¿¡ °æÁ÷ÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù |
|
±×·¯³ª À¯¿¬¼º ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ºÎµå·´°Ô µË´Ï´Ù. Á¾Á¾ ¸¸È¿¡¼ º¸¸é ÀÏ·ù¼±¼öµéÀº ±ÙÀ°ÀÌ ºÎµå·¯¿ö¼ ±ÙÀ°À§¸¦ ´·¯ |
¼ ¼ÓÀÇ »À¸¦ ¸¸Áú ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. °á±¹Àº ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ |
À̰͸»°í ´Ù¸¥ °áÁ¤ ¿äÀεéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
±×°ÍÀº ¹Ù·Î °üÀý ÁÖÀ§ÀÇ °áÇÕÁ¶Á÷ÀÔ´Ï´Ù. ¿·¿¡¼ º¸¸é °üÀýµéÀº °üÀýÀÇ ¸¶µð¸¦ ÀÌ·ç´Â »À¿Í »ÀµéÀ» ¾ÈÁ¤µÇ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °á |
ÇÕÁ¶Á÷À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.(ÆĶõ»öÀ¸·Î üũ¸¦ ÇسõÀº ºÎºÐÀÌ ÀδëÀÔ´Ï´Ù.) ÀÌ·± °áÇÕÁ¶Á÷À¸·Î ÀÎÇؼ °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼º |
ÀÌ À¯ÁöµË´Ï´Ù. ±×·¯³ª À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁö·Á¸é ÀÌ·± °áÇÕÁ¶Á÷µéÀÌ ´À½¼ÇØÁ®¾ß À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. ±×·¯´Ï±î, °á±¹Àº °üÀý |
ÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. |
|
°á·ÐÀ» ³»¸®¸é ÀÌ·¸°Ô µË´Ï´Ù. À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çؼ À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸é, °üÀýÀÇ ¿îµ¿¹üÀ§°¡ Ä¿Áö´Â ÀåÁ¡°ú ±ÙÀ°ÀÌ |
ºÎµå·¯¿öÁö´Â ÀåÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖÁö¸¸, °üÀý ÀÚüÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº ¶³¾îÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯´Ï±î, À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁÀ¸¸é °üÀýÀÇ |
¿°Á°¡ Àß »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ µÇÁö¿ä. ÇÏÁö¸¸, ±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼ºÀº ÀÚ½ÅÀÌ ¾î´À Á¤µµ±îÁö ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀΰ¡¸¦ Á¤ÇÏ |
°í ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹«Åδë°í ¸¶³É ¿½ÉÈ÷ ÇÏ¸é ³ªÁß¿¡ ³²´Â °ÍÀº ¹Ýº¹µÇ´Â ¿°ÁÂÀÔ´Ï´Ù. |
|
±×·¯¸é ÀÌÁ¦ºÎÅÍ À¯¿¬¼º¿¡ ´ëÇÑ ¸î °¡Áö ±âº» Áö½Ä¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾Æº¸°í À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã¸®´Â ½ÇÁ¦ÀûÀÎ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ ¼³¸íÇÏ°Ú |
½À´Ï´Ù. |
|
½ºÆ®·¹Äª ½Ê°è¸í |
|
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ÀåÁ¡¿¡ ´ëÇÑ ¼³¸íÀº ÀÌ¹Ì Çß½À´Ï´Ù. ÀÌ¹Ì ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â ¿ä·É¿¡ ´ëÇؼ °£´ÜÈ÷ ¼³¸íÇßÁö¸¸ Á» ´õ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë |
¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù. |
|
1) ±äÀåÀ» Ǭ´Ù |
|
°¡º±°Ô ¶Ù¾î¼ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µç ´ÙÀ½¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº °üÀýÀÇ °áÇÕ Á¶Á÷¿¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º |
¸¦ ÁÖ°í ±ÙÀ°À» ÃÖ´ëÇÑ ´Ã¾î³ª°Ô ¸¸µå´Â ¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ Ç®¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é °©ÀÛ½º·± ÀÚ±ØÀ¸·Î ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸® |
¸¦ ÁÖ°í °üÀý¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔÈ÷°Ô µË´Ï´Ù. |
|
2) ¹Ýµ¿À» ¾²Áö ¸»°í õõÈ÷ ¿òÁ÷ÀδÙ
|
|
Á¾Á¾ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î Èû²¯ Â÷¸é¼ ´Ù¸® µÚ¸¦ ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ Àִµ¥ ÀÌ°ÍÀº ¸Å¿ì À§ÇèÇÑ ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¹Ýµ¿À» |
¾²¸é ±ÙÀ°ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô °æÁ÷µÉ ¼öµµ ÀÖ°í, °üÀýÀÇ Àδ븦 ¼Õ»ó½Ãų À§Ç輺ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.(±Ù¹æÃß¿¡¼ ÀÌ°ÍÀ» °¨ÁöÇؼ ±ÙÀ°À» |
¼öÃà½Ãŵ´Ï´Ù.) |
|
3) È£ÈíÀ» ¸ØÃßÁö ¾Ê´Â´Ù |
|
ÀÌ°ÍÀº ¸ðµç ¿îµ¿¿¡ °ÉÃļ °Á¶µÇ´Â ³»¿ëÀÔ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸ØÃß¸é ±äÀåÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢À» ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ±äÀå |
À» Ç®°í ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. |
|
4) Àû´çÇÑ ÀÚ±ØÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù |
|
Á» ¾î·ÆÁö¸¸, ³Ê¹« ¾ÆÇà ¶§±îÁö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¾ÈµË´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ÁÁÁö ¾ÊÀº °á°ú¸¦ °¡Á®¿É´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀ» ´Ã¸° ´Ù |
À½ ±× ÀÚ¼¼¸¦ 10~30ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±× ¹ØÀ¸·Î À¯Áö¸¦ ÇÏ¸é º°·Î È¿°ú°¡ ¾ø°í ±×º¸´Ù ´õ ¿À·¡ Âü¾Æµµ È¿ |
°ú¿¡´Â Â÷ÀÌ°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ´Ù¸¥ Ã¥¿¡¼´Â 1ºÐ±îÁö ¹öƼ¶ó°í Çϴ åµéµµ ÀÖÁö¸¸, Á¦°¡ º¸±â¿¡´Â3 0Ãʸé ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. |
|
5) ¿· »ç¶÷Àº ½Å°æ¾²Áö ¾Ê´Â´Ù |
|
À¯¿¬¼ºÀº »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼ ¸¹Àº Â÷ÀÌ°¡ »ý±é´Ï´Ù. À¯ÀüÀûÀÎ ºÎºÐµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ°í, üÇü¿¡ µû¶ó¼ Â÷ÀÌ°¡ »ý±â±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ±× |
·¸±â ¶§¹®¿¡ ¿· »ç¶÷°ú ÀÚ½ÅÀ» Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ºñ±³ÇÏ´Â °ÍÀº »ó´çÇÑ ¹«¸®°¡ »ý±é´Ï´Ù. ±×·¯´Ï±î ÀÚ½ÅÀÇ ÆäÀ̽º¿¡ ¸ÂÃß¾î¼ ¹« |
¸®ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. |
|
6) ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù |
|
º¸Åë Áö±¸·ÂÀ̳ª, ±Ù·ÂÀº 2ÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¸¸ Çصµ ÃæºÐÇÏÁö¸¸, À¯¿¬¼ºÀº ¸ÅÀÏ ¿îµ¿À» ÇؾßÁö È¿°ú¸¦ ÃÖ´ë·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
±Ù·ÂÀº °°Àº ºÎÀ§¸¦ ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á È¿°ú°¡ ¶³¾îÁöÁö¸¸, À¯¿¬¼ºÀº ¸ÅÀÏ ÇØÁÖ¾î¾ß È¿°ú°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù |
|
7) ÀüüÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù |
|
Àڽſ¡°Ô ¸ÂÃß¾î¼ ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÀüüÀûÀÎ À¯¿¬¼ºÀÇ Á¶È°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÅüÀÇ ÀϺκи¸ |
À¯¿¬ÇÏ¸é »ó´ëÀûÀ¸·Î À¯¿¬ÇÏÁö ¾ÊÀº ºÎÀ§¿¡ ¸¹Àº ºÎ´ãÀÌ ÁÖ¾îÁú ¼öµµ ÀÖ°í, ¿ÀÈ÷·Á À¯¿¬ÇÑ ºÎºÐ¸¸ ¸¹Àº ÀÏÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °æ |
¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·± ÀÏÀ» ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ ÀüüÀûÀÎ À¯¿¬¼ºÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. |
|
8) °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù |
|
½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ÆÁÖ ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÀÌ¿ëÇؼ À¯¿¬¼ºÀ» ¹ß´Þ½Ãŵ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ¾Ë°í ÀÖ´Â ÀÚ¼¼µé Áß¿¡¼ ºÎ»óÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÀÚ¼¼ |
µéµµ ÀÖ°í, Ãʺ¸ÀÚµéÀÌ µû¶óÇϱ⿡ ¹«¸®°¡ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼µéµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©±â¼´Â ½¬¿î °Í¿¡¼ºÎÅÍ ¾î·Á¿î °Í±îÁö Â÷·Ê´ë |
·Î ¼³¸íÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ãÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
9) ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ÈÄÀ¯ÁõÀº ÇϷ縦 ³Ñ±âÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù |
|
½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ°í ´Ù¸®°¡ ¾ÆÆļ ¸çÄ¥À» °í»ýÇÒ Á¤µµ·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çß´Ù¸é ±×°ÍÀº ¿ÏÀüÈ÷ ¹«¸®ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±× Á¤µµ·Î ½ºÆ® |
·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ °áÇÕÁ¶Á÷ÀÌ ¼Õ»óÀ» ÀÔÀ¸¸é¼ À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â °á°ú¸¦ °¡Á®¿É´Ï´Ù. ¿ø·¡ À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã¸®´Â °Í¸¸ |
À¸·Îµµ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Â µ¥ °üÀýÀÇ ¼Õ»óÀ» ÁÖ¸é¼ À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£¸é °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº ´õ¿í ¶³¾îÁö°Ô µÇ°ÚÁö¿ä.... |
|
|
10) Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ÁÖÀÇ »çÇ×À» ¹Ýµå½Ã ¼÷ÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. |
|
¿©±â¼´Â Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ÁÖÀÇ »çÇ×À» ¸¹ÀÌ ¼³¸íÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ºÎºÐÀ» ÁÖÀÇÇؼ ¹Ýµå½Ã Àß ÀÌÇØÇÏ°í ½ÇõÇØ ÁֽʽÿÀ. |
|
¾î±ú¿Í ÆÈÀÇ ½ºÆ®·¹Äª |
|
¾î±ú´Â ¿ì¸® ½Åü¿¡¼ °¡Àå ¿òÁ÷ÀÌ´Â °¢µµ°¡ Å« °üÀýÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¾î±ú¸¦ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â µîÀ̳ª °¡½¿ÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ |
µ¿½Ã¿¡ ÀÌ·ç¾îÁý´Ï´Ù. ±×¸®°í, ´ç¿¬È÷ ÆÈÀÇ ½ºÆ®·¹Äªµµ °°ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö°Ô µË´Ï´Ù. |
|
¾î±ú´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ¿îµ¿ ¹üÀ§°¡ °¡Àå Å« °üÀýÀÌÁö¸¸, ½ÇÁ¦ »ýÈ°¿¡¼´Â ¾î±ú¸¦ ±×·¸°Ô ´Ù¾çÇÑ °¢µµ·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °æ¿ì°¡ µå |
¹°±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿À» Çϰųª °©ÀÚ±â ÀÏÀ» ÇÏ°Ô µÉ °æ¿ì¿¡ ¹«¸®¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. Æò¼Ò¿¡ ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù¸é |
¾î±ú °á¸²À̳ª, ¾î±úÀÇ ±ÙÀ°ÅëÀº ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
|
1. À§ ±×¸²°ú °°ÀÌ ÇÑ ¼ÕÀº ÆȲÞÄ¡ µÚ ºÎºÐÀ» °¨½Î ¾È¾ÆÁÝ´Ï´Ù. |
|
2. °¨½Î ¾ÈÀº ÆÈÀ» µÚ·Î °¡º±°Ô ´ç±â¸é¼ ¾î±ú µÚ¸¦ ÃæºÐÈ÷ ´Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. |
|
ÁÖÀÇ »çÇ× - Ç㸮¸¦ ºñƲÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. | | |
|
|
1. ±×¸²°ú °°ÀÌ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ³ª¸ÓÁö ÆȲÞÄ¡¸¦ Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù. |
|
2. °¡º±°Ô ´ç°Ü¼ ¾î±ú¿Í »ïµÎ±ÙÀ» ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â Ç㸮¸¦ ÆìÁÖ°í »óü°¡ µÚ·Î Á¥ÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. | | |
|
|
1. ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮 µÚ¿¡¼ ±ïÁö¸¦ ³¢°í ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÝ´Ï´Ù. |
|
2. ±ïÁö¸¦ ³¤ ¼ÕÀ» À§·Î °¡º±°Ô µé¾î ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ¾î±ú¿Í °¡½¿ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. | | |
|
|
±×¸²°ú °°ÀÌ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¾çÂÊ ¾î±ú µÚÂÊÀ» °¨½Î ¾ÈÀº ´ÙÀ½¿¡ ¾ç °ß°©°ñ »çÀ̸¦ ´Ã·ÁÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÔ´Ï´Ù. | | |
|
|
±×¸²°ú °°ÀÌ ¼ÕµîÀÌ µîÀ» ÇâÇÏ°Ô Çؼ µîÀ§¿¡ ¿Ã·Á ³õ½À´Ï´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼ ÆÈÀº ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¾à°£¸¸ ºñƲ¾îÁÖ¸é ¾î±ú°¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ µË´Ï´Ù. ¼ÕÀ» ³Ê¹« ³ôÀÌ À§Ä¡½ÃÅ°·Á°í ³ë·ÂÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. ¾î±ú °üÀý ÁÖÀ§ÀÇ Àδ뿡 ¼Õ»óÀ» ÀÔÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
| | |
|
|
¾ç¼ÕÀ» µîµÚ¿¡¼ ¸¶ÁÖ Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù. ±×¸®°í, õõÈ÷ ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Î ´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù | | |
|
|
¿·ÀÇ µ¿ÀÛÀº »ó´çÈ÷ Èûµç µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ¾ç¼ÕÀ» ¸¶ÁÖ Àâ¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ Èûµç °æ¿ì¿¡´Â ¼ö°ÇÀ» »ç¿ëÇؼ ¸¶ÁÖ Àâ°í ´ç°ÜÁÖ¸é µË´Ï´Ù. | | |
| |
|
¸öÅëÀÇ ½ºÆ®·¹Äª |
|
µîÀº ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼ °¡Àå ¸¹ÀÌ ±äÀåÇÏ°Ô µÇ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ÇÏ·çÀÏ°ú°¡ ³¡³ ´ÙÀ½¿¡´Â ¹Ýµå½Ã µîÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÄÑÁÖ¸é Á» |
´õ È°±âÂù »ýÈ°À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª¿¡¼ ³ª¿Â °í¾çÀÌ ½ºÆ®·¹Äªµµ µîÀ» ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÄÑÁÖ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. µîÀ» |
½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â µ¿ÀÛµéÀº ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¹«¸®Çؼ µîÀÇ ºÎ»óÀ» ÀÔÀ¸¸é ºÎ»óÀÌ ¿À·¡°¡°í ÀÚÁÖ Àç¹ßÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
|
ÇÏüÀÇ ½ºÆ®·¹Äª |
|
Çã¹÷Áö µÚÂÊÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â µîµµ °°ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ µË´Ï´Ù. ³Ê¹« ¹«¸®Çؼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é µî¿¡ ¸¹Àº ¹«¸®°¡ ÁÖ¾î |
Áö±â ¶§¹®¿¡ µîÀÇ ºÎ»óµµ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
|
1. ±×¸²°ú °°ÀÌ ¾É¾Æ¼ ¿À¸¥ ´Ù¸®´Â »¸¾î¼ ¾ÕÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í ¿Þ ´Ù¸®´Â ¹ß¹Ù´ÚÀ» Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡ ºÙ¿©¼ Á¢¾îÁÝ´Ï´Ù. |
|
2. ±× »óÅ¿¡¼ µîÀ» ¶È¹Ù·Î Æí »óÅ·Π¾ÕÀ¸·Î »óü¸¦±¸ºÎ·ÁÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ µîÀÇ ±Á¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϽʽÿÀ. ¹Ý´ëÆíµµ ÇØÁÝ´Ï´Ù. |
|
**À̸¶¸¦ ¹«¸¿¡ ´ë´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¹«¸Àº ¾à°£ ±¸ºÎ·Áµµ ±¦Âú½À´Ï´Ù.(·ÎÅ·Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.)
| | |
|
|
±×¸²°ú °°ÀÌ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¹ú¸³´Ï´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î ´Ù¸®´Â ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í, ¹ß¸ñÀÇ °¢µµ°¡ Á÷°¢ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. Ç㸮 ºÎºÐÀ» ¾à°£ ¾Æ·¡·Î ³»·ÁÁÝ´Ï´Ù. |
|
ÁÖÀÇ »çÇ× |
-¹«¸ÀÌ ¹ß°¡¶ôº¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡¸é ¹«¸¿¡ ¸¹Àº ¾Ð·ÂÀÌ ÁÖ¾îÁö°í, ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. | | |
|
|
1. ±×¸²°ú °°ÀÌ ¶È¹Ù·Î ¼¼ ¹ßµîÀ» Àâ°í¼ ³ª¸ÓÁö ¼ÕÀ¸·Î º®À̳ª ±âµÕÀ» Àâ¾Æ¼ Áß½ÉÀ» Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù. |
|
2. ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ¾ûµ¢ÀÌ ¹æÇâÀ¸·Î ´ç°ÜÁÖ¸é¼ Çã¹÷Áö ¾Õ ÂÊÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» ´À³¢¸é¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÕ´Ï´Ù. õõÈ÷ ´ç±â¸é¼ ¹«¸®ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. »óü¸¦ µÚ·Î Á¥È÷Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. | | |
|
|
1. ¾É¾Æ¼ µÎ ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¾ÕÀ¸·Î »¸¾îÁÝ´Ï´Ù. |
|
2. ÀÌ »óÅ¿¡¼ µîÀ» ¶È¹Ù·Î Æí »óÅ·Π»óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©ÁÝ´Ï´Ù. µîÀÌ ±Á¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϽʽÿÀ. | | |
|
|
±×¸²°ú °°ÀÌ ¾ç ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¶¥¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ°í ¹ß¸ñÀ» ¼¼¿ö¼ ÁÖÀú ¾ÉÀº »óÅ·Π»óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©ÁÝ´Ï´Ù. °ñ¹ÝÀ» ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÄÑÁÖ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. | | |
|
|
±×¸²°ú °°ÀÌ ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¾Õ »ç¶÷ÀÇ ¼ÕÀ» Àâ°í¼ ´Ù¸®¸¦ ¾ç ¿·À¸·Î ¹ú¸®¸é¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. µµ¿òÀ» ÁÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô Á¤È®ÇÏ°Ô »óȲÀ» ¼³¸íÇؼ ¹«¸®ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇսôÙ. | | |
|
|
1. ±×¸²°ú °°ÀÌ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¼·Î ¸¶ÁÖ ºÙÀÌ°í ¾É¾Æ¼ µîÀ» ¶È¹Ù·Î ÆìÁÝ´Ï´Ù. |
|
2. ±× »óÅ¿¡¼ ¾ç ¹ß¸ñÀ» Àâ°í¼ ¹«¸À» ¹Ù´ÚÀ¸·Î³·Ãß¾î¼ Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀ» ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. | | |
| |
|
¸ñ, ¼Õ¸ñ, ¹ß¸ñÀÇ ½ºÆ®·¹Äª |
|
¼Õ¸ñ°ú ¹ß¸ñÀº ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼ »ý°¢ ¹ÛÀ¸·Î ¸¹Àº ÇǷΰ¡ ´©ÀûµÈ ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ÃæºÐÇÑ ½º |
Æ®·¹ÄªÀ¸·Î ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸ñÀº ´Ù¾çÇÑ °¢µµ·Î ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÇÇ°ïÇÒ ¶§³ª Ã¥»ó¿¡ ¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖÀº |
´ÙÀ½¿¡ ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÄÑÁֽʽÿÀ. |
|
*** ¸ñÀ» ¿©·¯ ¹æÇâÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸ñÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§ Á¾Á¾ ¾îÁö·¯¿î °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁÖ·Î °í°³¸¦ µÚ |
·Î Á¥È÷´Â µ¿ÀÛ¿¡¼ ¾îÁö·¯¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. |
|
|
1. Àüü ¹ú¸®±â |
|
¾Æħ¿¡ ´«¶° ÀÚ¸®¿¡ ´©¿öÀÖÀ» ¶§ ¸Ó¸® À§·Î ¼ÕÀ» ³õ°í ¿ì¼± ¿ÞÆÈ°ú ¿Þ¹ßÀ» µ¿½Ã¿¡ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â ¿À¸¥ ÆÈ°ú ¹ßÀ» |
µ¿½Ã¿¡ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â µÎÆÈ°ú µÎ¹ßÀ» µ¿½Ã¿¡ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â µµÁß¿¡ ¼ûÀ» õõÈ÷ µé¿© ¸¶½Å ´ÙÀ½ õ |
õÈ÷ ¼ûÀ» ³»½®´Ù. |
|
2. ¹«¸-¾î±ú ±¸ºÎ¸®±â |
|
µîÀ» ´ë°í ´©¿î ä·Î ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. ¿À¸¥ ¹«¸À» ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú¿¡ ´í´Ù. ¸Ó¸®´Â µé¾î |
ÅÎÀ» °¡½¿¿¡ ´í´Ù. µ¿½Ã¿¡ ÀÚ¸®¿¡ µî Ç㸮¸¦ ´©¸¥´Ù. ¿ÞÂʵµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. °¢°¢ ¾çÂÊÀ» ¼¼¹ø¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é µî, ¾ûµ¢ |
ÀÌ, Çã¹÷Áö µÞÆíÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. |
|
3. ¹«¸-¸Ó¸® Ç®±â |
|
µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. ¿À¸¥¹ßÀ» µé¾î¿Ã¸®°í Çã¹÷Áö µÚ¸¦ ¼ÕÀ¸·Î Àâ´Â´Ù. ¹ßÀ» Âß »¸Àº ä |
·Î ÆØÆØÇÏ°Ô ´À²¸Áú ¶§±îÁö ¸Ó¸®ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ ´ç±ä´Ù. ±× »óÅ·Π15ÃÊ¿¡¼ 30ÃÊ °¡·® Àִ´Ù. ¿Þ¹ßµµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. °¢°¢ 3ȸ¾¿ |
¹Ýº¹ÇÑ´Ù. (¾ûµ¢À̳ª ´Ù¸® µÞÂÊ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.) |
|
4. ¾É¾Æ¼ ¼Õ ³»¹Ð±â |
|
¹Ù´Ú¿¡ ¾ÉÀº ä·Î ¹ß·Î Âß »¸¾î ¸ðÀº´Ù. ¼ÕÀ» õõÈ÷ ¹ßÂÊÀ¸·Î ÆØÆØÇÏ°Ô ´À²¸Áú ¶§±îÁö ³»¹Î´Ù. ´Ü ÅëÁõÀ» ´À³¢Áö ¾ÊÀ» Á¤ |
µµ·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§¿¡´Â Àý´ë·Î ÅëÁõÀ» ´À³¢µµ·Ï ÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù. ¹Ýº¹ÇÒ ¶§¸¶´Ù Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ¹ß³¡±îÁö °¡µµ·Ï ¼ÕÀ» ¸Ö¸® |
³»¹Î´Ù. ³ªÁß¿¡´Â ÅÎÀÌ ¹«¸¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. |
|
5. ¾É¾Æ¼ ±¸ºÎ¸®±â |
|
¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í ä·Î ÀÇÀÚ¿¡ ¶È¹Ù·Î ¾É´Â´Ù. ¾ÉÀº ä·Î ¾ÕÀ¸·Î õõÈ÷ ±¸ºÎ·Á¼(ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î ÇÏ°í), ¼ÕÀ» ÀÇÀÚ ¾Æ·¡·Î ³»¸° |
´Ù. ¸Ó¸®¿Í ¾î±ú´Â Æí¾ÈÈ÷ ÇÏ°í ¼ûÀ» ±í°Ô ½®´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ ¿Â´Ù. 3ȸ¿¡¼ 5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. |
|
6. ±¸ºÎ·Á À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â |
|
¹«¸À» ±¸ºÎ¸° ä·Î ¹Ù´Ú¿¡ ´¯´Â´Ù. °¡´ÉÇϸé ħ´ë³ª ¼îÆÄ ¾Æ·¡¿¡ ¹ßÀ» °Ç´Ù. ±×¸®°í ÆÈÀ» ¾î±ú³Ê¸Ó·Î ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù. ±×¸®°í |
À¸öÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ÀϾ ¶§ ¼ûÀ» ³»½®´Ù. ¸ÅÀÏ ÇÑ ¹ø¿¡ 30ȸ Á¤µµÇÑ´Ù. ¹è¿Í µî ±ÙÀ° °È¸¦ À§ÇÏ¿© ´ë´ÜÈ÷ ÁÁ´Ù. |
|
7. ¹«¸ ²Ý°í ³»¹Ð±â |
|
¹«¸À» ²ÝÀº ä·Î ¾É´Â´Ù. ¼ÕÀº ¹«¸ ¾ÕÂÊ ¹Ù´Ú¿¡ ³õ´Â´Ù. ¼¼È÷ ¾ÕÀ¸·Î ¼ÕÀ» ³»¹Î´Ù. ¸Ó¸®´Â ÆȾȿ¡ µÎ°í ¸ñÀº Æí¾ÈÈ÷ ÇÑ |
´Ù. ÅëÁõ¾øÀÌ ÆØÆØÇÏ°Ô ´À²¸Áú ¶§±îÁö ³»¹Î´Ù. 30ÃÊ¿¡¼ 60ÃÊ°£ ±× »óÅ·ΠÀִ´Ù. 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. |
|
8. µîÇ㸮 ´ë±â |
|
´©¿ö¼ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. Æȵµ ¹Ù´Ú¿¡ ³õ´Â´Ù. ´«À» °¨°í 3ºÐ¿¡¼ 5ºÐ°£ Æí¾ÈÇÏ°Ô Àִ´Ù. ÆÈ°ú ´Ù¸® |
·Î °úµµÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ È帣´Â °Íó·³ »ó»óÇÑ´Ù. ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô ¼ûÀ» ½®´Ù. Ç㸮ÀÇ Àß·ÏÇÑ ºÎºÐÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. ÀÌ·± ÀÚ¼¼·Î |
10ÃÊ°£ Àִ´Ù. ¼ûÀ» ½¬Áö ¾Ê´Â´Ù. 3ȸ¿¡¼ 5ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹Çؼ Ç㸮¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. |
|
9. Á¾¾Æ¸® Ç®±â |
|
º®À» ÇâÇØ ÆȱæÀ̺¸´Ù ¾à°£ ¸Ö¸® ¼¼ ¼ÕÀ» º®¿¡ ´ë°í ±â´í´Ù. ¹ßµÚ²ÞÄ¡´Â ÆòÆòÇÏ°Ô ÇÏ°í µî°ú ´Ù¸®´Â Âß »¸ÀºÃ¤·Î 30ÃÊ¿¡ |
¼ 60ÃÊ°£ Àִ´Ù. |
|
10. ¾ÕÂÊÀ¸·Î ¹ß ¹ú¸®±â |
|
¹ßÀ» õõÈ÷ ¹ú¸°´Ù. Ç㸮ºÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ ±¸ºÎ¸°´Ù. ¾î±ú ¾Æ·¡·Î ³»¹Î ¼ÕÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» ÁöÅÊÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¼ÕÀ» ´íä·Î üÁßÀ» ½Æ |
´Â´Ù. ±× ÀÚ¼¼·Î 15ÃÊ¿¡¼ 30ÃÊ°£ Àִ´Ù. |
|
11. ¾î±úÇ®±â |
|
¼¼ ¿À¸¥¼ÕÀ» ¸Ó¸® À§·Î Çؼ ¾î±ú Áß°£¿¡ ³õ´Â´Ù. ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥¼Õ ÆȲÞÄ¡¸¦ Àâ´Â´Ù.±×·± ´ÙÀ½¿¡ õõÈ÷ µîÂÊÀ¸·Î ¿À¸¥ |
¼ÕÀ» ¹Î´Ù. ÆØÆØÇØÁú ¶§±îÁö Çؼ 30ÃÊ¿¡¼ 45ÃÊ°£ Àִ´Ù. ¿ÞÂʵµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. |
|
12. »óüǮ±â |
|
¼¼ ÆÈÀ» ¸Ó¸®À§¿¡ ¿Ã·Á ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù. ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸é¼ õõÈ÷ Ç㸮¿¡¼ºÎÅÍ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±¸ºÎ¸° ´ÙÀ½¿¡ ´Ù½Ã ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î |
±¸ºÎ¸°´Ù. °¢°¢ 30Ãʾ¿ Àִ´Ù. |
|
ÀÏÇÒ ¶§, »ç¹«½Ç¿¡¼ ÇÏ´Â ¿îµ¿ |
|
1. Áغñ¿îµ¿
|
|
Ç×»ó ÀÇÀÚ¿¡ °¡½¿À» ±¸ºÎ¸®°í Á¼Àº ÀÚ¼¼·Î ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é ½Åü ³»ºÎ¿¡ ¾Ð¹ÚÀ» ÁÖ°Ô µÇ¾î ¼Òȵµ ¾ÈµÇ°í µîµµ ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼ |
°¡ µÇ±â ½Ê»óÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ÀÇÀÚ¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¾É¾Æ ÀÖÀº ´ÙÀ½¿¡´Â Àá½Ã ÀϾ ¾à 5ºÐ°£ ¸öÀ» Ç®¾î ÁÖ´Â °ÍÀÌ |
ÁÁ´Ù. |
|
¨ç °¡½¿À» ¹Ð¾î³»µí µÎ ÆÈÀ» µÚ·Î »©°í °¡½¿À» Æí´Ù. |
|
¨è ÆÈÀ» Âß ÆîÃļ µÎ ¼ÕÀ» ¸ÂÀâ°í µ¹¸°´Ù. |
|
¨é µÚ·Î Âß ÆîÃļ µÎ ¼ÕÀ» µÚ·Î µ¹·Áº»´Ù. |
|
¨ê µîÀ» Ã¥»ó¿¡ ´ë°í, µÎ ¹ßÀ» ¾î±ú ³ÐÀÌ Á¤µµ·Î ¹ú¸®°í ¼±´Ù. |
|
¨ë Á¿ì·Î »óü¸¦ ºñƲ¾î Ã¥»ó À§¿¡ ¼ÕÀ» ¤´Â´Ù. À̶§ ¹ß À§Ä¡°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. |
|
2. º»¿îµ¿ |
|
Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇϸé Áö¹æÀÌ È¿À²ÀûÀ¸·Î ºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ±Þ°ÝÇÑ ¿îµ¿Àº ±Ý¹°. õõÈ÷ ±ÙÀ° ¸¶»çÁö¸¦ ÇÑ ´ÙÀ½ ½ÃÀÛÇÑ |
´Ù. º»¿îµ¿¿¡´Â ÀÇÀÚ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. |
|
(1) ´Ù¸® ±ÙÀ° Áغñ¿îµ¿
|
|
ÀÇÀÚ µÚ¿¡¼ ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í ¼± ´ÙÀ½ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µé¾î¿Ã·È´Ù, ³»·È´Ù ÇÑ´Ù.
|
|
(2) ´Ù¸® ¿îµ¿
|
|
¨ç Çã¹÷Áö ¾ÕºÎºÐ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù. ÀÇÀÚ °°Àº °ÍÀ¸·Î ¸öÀ» ¹ÞÄ¡°í, ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. |
|
¨è ¹ß³¡À» Àâ°í ¼ûÀ» µé¿© ¸¶½Ã°í, ³»½¬¸é¼, µÚ²ÞÄ¡¸¦ Èü¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù. |
|
¨é Ç㸮°¡ ÈÖÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¸é¼ ¹Ý´ë ´Ù¸®·Î °°Àº µ¿ÀÛÀ» ÇÑ´Ù.
|
|
(3) ÆÈ ¿îµ¿ |
|
¨ç ¾çÆÈÀ» Âß »¸°í, ÇÑÂÊ ¼ÕÀÇ ³¡À» Àâ°í, ¾Æ·¡·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. |
|
¨è ±× »óÅ·Π30ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇÑ ´ÙÀ½ À§ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. |
|
¨é ¹Ý´ëÆí ¼Õµµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ºÆ®·¹Äª ÇÑ´Ù. ¼Õ¸ñÀ» ¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ³»½®´Ù. |
|
¨ê ¼Õ¸ñ »ç¿ë ºóµµ°¡ ¸¹Àº »ç¹«Á÷ ±Ù·ÎÀڵ鿡°Ô´Â ¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÇʼöÀÌ´Ù. ¿À¸¥ÂʼոñÀ» ±¸ºÎ¸®¸é¼ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î Àâ¾Æ ÁØ |
´Ù. |
|
4) ¹ß¸ñ°ú Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª |
|
¨ç ÀÇÀÚ¿¡ °ÉÅÍ¾É¾Æ ¾çÆÈ·Î ¸öÀ» ¹ÞÄ¡°í ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸°í ¹ß³¡À» ¸öÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç°Ü ¾à 30ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ µÚ 8ȸ Á¤µµ ¹Ý |
º¹ÇÑ´Ù. Á¾¾Æ¸® ±º»ì Á¦°Å È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. |
|
¨è ¿ì¼± ÀÇÀÚ¿¡ »ì¦ °ÉÅÍ¾É¾Æ ¾çÆÈ·Î ¸öÀ» ¹ÞÄ¡°í ¹ß³¡À» ¼¼¿ö¼ ¹ß¸ñÀ» »¸´Â´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 30ÃÊ°£ ¹Ýº¹ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. |
¾çÂÊ ´Ù¸®¿¡ ±³´ë·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. |
|
(5) ¹ß¸ñ¿¡¼ Á¤°À̱îÁöÀÇ ½ºÆ®·¹Äª |
|
¨ç ¿À¸¥¹ßÀº ¹ß¹Ù´Ú¿¡ µÎ°í ¿Þ¹ß ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µç´Ù. |
|
¨è ¿Þ¹ßÀº ¹ß¹Ù´Ú¿¡ µÎ°í, ¿À¸¥¹ß ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µç´Ù. |
|
À§¿Í °°Àº üÁ¶´Â ±ÙÁö±¸·ÂÀ» ³ôÀÓÀ¸·Î½á ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ³ô¿©Áà, ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ´Â È¿À²ÀûÀÎ ½Åü¸¦ ¸¸µé |
¾î ÁØ´Ù. ±×¹Û¿¡ ½Ä»çÈÄ 30ºÐ Á¤µµ õõÈ÷ µ¿·á¿Í ´ã¼Ò¸¦ ³ª´©¸ç »êÃ¥Çϴ°͵µ ¾à 85Kcal Á¤µµ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. ¶Ç ¿¤¸® |
º£ÀÌÅͳª ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´Ü ¿À¸£±â¸¦ 5ºÐ°£ Çصµ 40Kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ½Ä»çÈÄ °£´ÜÈ÷ 10ºÐ Á¤µµ µ¿·á¿Í Ź±¸¸¦ Ä¡¸é |
¾à 90Kcal°¡ ¼Ò¸ðµÇ¸ç, Åð±Ù ÈÄ 30ºÐ Á¤µµ µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ¸ñ¿åÀ» Çصµ 100Kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. µû·Î ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Â Á÷ÀåÀÎ |
µéµµ ÀÏÇÏ´Â Æ´Æ´ÀÌ Á¶±Ý¸¸ ºÎÁö·±È÷ ¿òÁ÷À̸é ÇÏ·ç 200Kcal Á¤µµ´Â ³Ê²öÈ÷ ¼ÒºñÇÏ¸é¼ °Ç°Çϸ鼵µ ¸Å²öÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯Áö |
ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù |
|
|
¾ðÁ¦ ¿îµ¿ÇÏ°í ¾î¶»°Ô ¸±·¢½º(ÀÌ¿Ï)Çϴ°¡? | |
|
¾ðÁ¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº°¡? ÀÌ°ÍÀº Áß¿äÄ¡ ¾Ê´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÚ±â»ýÈ°ÀÇ ÀϺκÐÀ¸·Î ¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù. |
Áý¿¡¼, »ç¹«½Ç¿¡¼, ¸ñ¿åÅÁ¿¡¼µç üÀ°°üÀÌµç ¾îµð¼µçÁö ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. È¥ÀÚ Çϱ⠽ÈÀ¸¸é °¡Á·À̳ª Á÷Àå µ¿·á³ª Ä£ |
±¸¿Í °°ÀÌ ÇÏ¸é ¸ÓÁö¾Ê¾Æ ½º½º·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» Áñ±â°Ô µÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¸¸ÅÀ̳ª Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¸±·¢ |
½º ¿¢¼»çÀÌÁî ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. |
|
ÇϹٵå ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ ¼øȯ±âÇÐÀÚÀÌ°í ¡®¸±·¢½º ¹ÝÀÀ¡¯ÀÇ ÀúÀÚÀÎ Çã¹öÆ®º¥½¼ ¹Ú»ç¿¡ ÀÇÇϸé ÇÏ·ç¿¡ ½ÊºÐ Á¤µµ¸¸ Á¶¿ëÈ÷ ¾É¾Æ¼ |
±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸é¼ ¸ö°ú ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô(¸±·¢½º)Çϸé ÇÏ·çÀÇ °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í |
ÇÑ´Ù. ¸±·¢½º ¹ÝÀÀÀº ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀÇ ¹Ý´ëµÇ´Â ¹ÝÀÀÀÌ´Ù. ¿©±â¼ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ̶ó ÇÔÀº ±ÙÀ°ÀÌ ±äÀåÇÏ°í, Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾Æ |
Áö°í, ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¿Í È£Èí¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀ¿¡ »óÀÀÇÏ´Â ¸±·¢½º ¹ÝÀÀÀº Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö°í ½ÉÀå¹Úµ¿ |
°ú ¼øȯÀ²ÀÌ ¶³¾îÁö°í, ±ÙÀ°Ç÷·ù°¡ °¨¼ÒÇϸç, ¸öÀÇ ´ë»ç°¡ ÁÙ°í, ¸±·¢½º °¨Á¤°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ¾ËÆÄ ³úÆÄ°¡ ´Ã°í, Ç÷¾×Áß Á¥ |
»ê³óµµ(±ÙÀ°ÇÇ·Î¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ¹°Áú)µµ °¨¼ÒÇÑ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ ¸±·¢½º¸¦ ½ÇÇàÇßÀ»¶§ Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀû |
ÀÎ ±Ù·ÎÀÚ°¡ À̸¦ ½Ç½ÃÇßÀ» ¶§ º´À¸·Î ÀÎÇÑ °á±ÙÀÌ ÁÙ°í ºÒ¾È ÁõÈıºµµ °¨¼ÒÇß´Ù°í ÇÑ´Ù. |
|
|
º¥½¼ ¹Ú»ç°¡ ÃßõÇÑ ¹æ¹ý | |
|
10ºÐ¿¡¼ 20ºÐÁ¤µµ ¹æÇعÞÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Â Á¶¿ëÇÑ ¹æÀ» °í¸¥´Ù. Æí¾ÈÈ÷ ¾É¾Æ¼, ´«À» °¨°í, ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í, ¼ûÀ» °í¸¥ |
´Ù. ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§¸¶´Ù ¾î¶² ´Ü¾îµçÁö ½º½º·Î °í¸¥ ´Ü¾î¸¦ ÀÚ±â Àڽſ¡°Ô ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» 10ºÐ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ´Ù ³¡³ª¸é ´« |
À» ¶ß°í ¸î ºÐ µ¿¾È °è¼ÓÇؼ Á¶¿ëÈ÷ ¾É¾Æ Àִ´Ù. °£½ÄÀº ½Ä»ç ÈÄ 2½Ã°£ ¾È¿¡´Â ÇÇÇÑ´Ù. ¼ÒÈ°úÁ¤ ÀÚü°¡ ¸±·¢½º¸¦ ¹æÇØÇÏ |
±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸±·¢½º¿¡ ¾î¿ï¸®´ÂÀ½¾ÇÀ» ¼±Á¤ÇÏ¿© ½ÇÇàÇصµ ÁÁ´Ù. |
|
°á·ÐÀûÀ¸·Î ÀÌÁ¦ ¿ì¸®´Â ÀλýÀÇ È²±Ý±â¿¡ ½Â¸®ÇÏ´Â ºñ¹ýÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ½Å¼±ÇÏ°í °¡°øÇÏÁö ¾ÊÀº ÀÚ¿¬À½½Ä°ú ÀûÀýÇÑ º¸Á¶ |
½ÄÇ°À¸·Î ±¸¼ºµÈ ½ÄÀ̽À°ü°ú ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í È°µ¿ÀûÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» º´¿ëÇÏ¸é ±× È¿°ú´Â ¹è°¡ µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ ¸±·¢½º¸¦ °âÇÏ |
´Â °ÍÀº 40´ë ÀÌÈÄÀÇ °Ç°À» À§ÇÏ¿© ±Ý»ó÷Ȱ¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µç´Ù´Â °ÍÀÌ ¹Ýµå½Ã ´Ä´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ³ª |
ÀÌ°¡ µé¾îµµ ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë¿Í ¿îµ¿À» ÅëÇÏ¿© È°µ¿ÀûÀÌ µÇ¸ç, Á¤½ÅÀûÀÎ ºÒ¾Èµµ ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦±îÁö ¸»ÇÑ ¸î°¡Áö ¿øÄ¢ |
À» Àß ÁöÅ°±â¸¸ ÇÏ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ Áö±ÝÀÇ °Ç°ÇÑ »óŸ¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¸é 40´ë ÀÌÈÄ¿¡µµ ÀλýÀÇ ÇÑ°É
|
À½ ÇÑ°ÉÀ½ÀÌ ÃູÀ¸·Î °¡µæÂù ÀλýÀ» ¸¸µé°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. |
|
¿îµ¿ºÎÁ·À¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â ½ÅüÀÌ»ó |
|
1. ±ÙÀ°±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ°í ¹«·ÂÇØÁ® ±ÙÀ°À§ÃàÀÌ ¿À°í ±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÌ Áö¹æÁ¶Á÷À¸·Î ¹Ù²î°Ô µÈ´Ù |
|
2. °üÀý ¹× ÀδëÀÇ ¾àȸ¦ ÃÊ·¡ÇÏ¿© ¼Õ»óÀ» ÀԱ⠽±´Ù. |
|
3. ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÈ´Ù. |
|
4. ¼·ÃëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö·®°ú ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö·®ÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÒ°Ô µÇ¸é¼ ºñ¸¸À» ¾ß±âÇϱ⠽±´Ù.
|
|
5. ºñ¸¸Àº ¸¹Àº ¼ºÀκ´ ¹ß»ýÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. |
|
6. »ý¸®Àû ±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ¿Í ÀÎü ¸é¿ª¼ºÀ» ¶³¾î¶ß·Á¼ Áúº´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ¾àÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. |
|
¿îµ¿ÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ ÁÖÀÇ»çÇ× |
|
1. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÀÇ»ç, ¾à»çÀÇ °Ç°Áø´Ü°ú ÇÔ²² ¿îµ¿ ó¹æÀ» ¹Þ¾Æ¶ó |
|
2. óÀ½ ½ÃÀÛÀº È°±âÂù º¸ÇàÀ¸·Î Çؼ Á¡Â÷ ¿îµ¿°µµ¸¦ ³ô¿©¶ó |
|
3. Àû¾îµµ 30ºÐÀÌ»ó ÁÖ 3-5ȸ´Â ¿îµ¿Ç϶ó. |
|
4. ±âÈÄÁ¶°ÇÀÌ ³ª»Ú¸é ½Ç³»¿¡¼ ¿îµ¿Çϵµ·Ï Ç϶ó |
|
5. Áñ±â¸é¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÁ·Î±×·¥À» ¼±ÅÃÇ϶ó |
|
6. Æí¾ÈÇÏ°í °¡º¿î ¸¶À½À¸·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇ϶ó. |
|
7. ¿îµ¿ÈÄ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î »þ¿öÇ϶ó. |
|
8. ¿îµ¿Àº ü·Â¼öÁØ¿¡ ¸Â°ÔÇÏ°í ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ÇØ·Ó´Ù |