¿ì¸®µ¿³×À̾߱â(232)

³»¿ëº¸±â ¸ñ·Ïº¸±â ¿ä¾àº¸±â

[½ºÅ©·¦] 40´ë ÀÌÈÄÀÇ ÈÖÆ®´Ï½º(±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥) |¿ì¸®µ¿³×À̾߱â

2009-01-26 21:09

http://blog.drapt.com/hanjsk/1826071232971776905 ÁÖ¼Òº¹»ç

ÀÚ·áÃâó : õ¸¸¸í ºÎµ¿»êÀÇ ²Þ ±èÁ¾°© ¶¹´Ù

¿ø¹®Ãâó : http://blog.drapt.com/muzige



40´ë ÀÌÈÄÀÇ ÈÖÆ®´Ï½º(±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥)
 

¿µ¾ç¹®Á¦¿Í ÇÔ²² 40´ë ÀÌÈÄÀÇ °Ç°­À» À§ÇÏ¿© »ý°¢ÇØ º¸¾Æ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¡°ÈÖÆ®´Ï½º¡±(Fitness)ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î

±×·¥À̶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿ì¸®°¡ ¾Ë°í ÀÖ´Â ¿îµ¿µé·Î ÇÁ·Î±×·¥À» Â¥´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³»¿ë»óÀ¸·Î Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã

¸»Çؼ­ 40´ë ÀÌÈÄÀÇ ¿îµ¿Àº ¼ûÀß ½¬±â ¿îµ¿ÀÌ¸ç ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ °¡ÇÏÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿À̶ó°í ÇÏÇÏ¿©µµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
 
¿¹¸¦ µé¸é ¿¡¾î·Îºò, À¯¿¬Ã¼Á¶, ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌ·± ¿îµ¿Àº µ·ÀÌ µéÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­µµ ¸¹Àº ÀåÁ¡À» °®°í ÀÖ´Ù. º¸°í¿¡ ÀÇÇϸé 52¼¼ºÎÅÍ 87¼¼ ±îÁöÀÇ »ç¶÷µéÀ» ÇÏ·ç ÇÑ ½Ã°£¾¿
ÀÏÁÖ°£¿¡ ¼¼¹øÀ» ³ë´Â °Íó·³ ÇÁ·Î±×·¥µÈ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô ÇÑ °á°ú ¿À·¡µÈ ÆíµÎÅë, ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ µÎÅë, ±ÙÀ°ÅëÀ̳ª °üÀýÅëÀÌ ¾ø
¾îÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù. ½Å°æÅëÀ̳ª üÁö¹æµµ ÁÙ°í Ç÷¾Ðµµ ¶³¾îÁö°í, ½ÉÀåÀ̳ª Ç÷°ü°è´Â ±â´Éµµ °³¼±µÇ°í ÆÈ Èûµµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. 6ÁÖ
ÈÄ¿¡´Â »ê¼Ò ¼ÒºñÀ²µµ 9.2%Á¤µµ °³¼±µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.
 
Ç÷¾ÐÀº °¨Á¤ÀûÀ¸·Î °Ý¾ÓµÇ¾úÀ» ¶§ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °©ÀÛ½º·± ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡µµ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸³ª ¿îµ¿À» Á¡ÁøÀû
À¸·Î °è¼ÓÇÏ¸é °íÇ÷¾ÐÀº °³¼±µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Õ¿¡¼­ ¼³¸íÇÑ °Í°ú °°ÀÌ ¾çÁúÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°­ÇÑ ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µå´Â
°¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿À» ÅëÇÏ¿© ºü¸¥ ¼øȯÀÌ ÀϾµµ·Ï ÇØ¾ß ¼¼Æ÷°¡ ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ Á¶Á÷À¸·Î ¿µ¾çºÐÀ» °ø±ÞÇÒ ¼ö
ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
 
³ªÀÌ°¡ µé¸é ´ú ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ¹Ç·Î ´ç¿¬È÷ ¼øȯµµ ´À·ÁÁø´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é ¼Õ¹ßÀÌ Àú¸°´Ùµç°¡ Â÷°©´Ùµç°¡ ÇÏ´Â ÀÏÀÌ »ý±â´Â
°ÍÀº ¹Ù·Î ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´ç½ÅÀÌ Àþ¾úÀ» ¶§¸¸Å­ Áï, Á» ´õ È°µ¿ÀûÀ̾úÀ» ¶§¸¸Å­ ¿µ¾ç¼Ò°¡ È¿°úÀûÀ¸·Î Àü´ÞµÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ±×
·¯³ª ÀÌ°ÍÀº °íÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
¿¡¾î·ÎºòÀº »ê¼Ò °ø±ÞÀ» Á¦°øÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
 
40´ë ÀÌÈĸ¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» © ¶§¿¡´Â Áö±¸·Â, ±Ù·Â, À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â ¿îµ¿µé·Î ±¸¼ºµÇµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áö±¸·ÂÀ» ±â
¸£±â À§Çؼ­´Â ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿À» ÇÏ°í, ±Ù·ÂÀ» ±â¸£±â À§Çؼ­´Â À¯¿¬Ã¼Á¶¸¦, À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£±â À§Çؼ­´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ¾ß ÇÑ
´Ù. Áö±¸·ÂÀ» ±â¸£´Â ¿îµ¿À¸·Î ½ÉÆó±â´É °­È­¿îµ¿ ¶Ç´Â ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¿¡¾î·ÎºòÀ̶õ ¿îµ¿À» Çϴµ¥ ÀÖ¾î ¿ì¸®
¸ö ¼ÓÀÇ »ê¼Ò±îÁö ÀÌ¿ëÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¿ÜºÎ °ø±â¿¡¼­ ÃæºÐÈ÷ Á¶´ÞµÉ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµ·Î »ê¼Ò°¡ ÀÌ¿ëµÇ´Â ¿îµ¿À» ¸»ÇÑ
´Ù.
 
ÀüÇüÀûÀÎ ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿Àº °È±â, Á¶±ë, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, ³ëÁ£±â, ¿¡¾î·Îºò ´í½º, ÀçÁî üÁ¶ µîÀÌ ÀÖ´Â µ¥ ÀÌ ¿îµ¿Àº 15ºÐ
¿¡¼­ 1½Ã°£µ¿¾È °è¼ÓÇؼ­ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ½¬Áö ¾Ê°í ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ̸ç Àá½Ã¶óµµ ¸ØÃß´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¿¹¸¦ µé
¾î °È±â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ½ÅÈ£µî¿¡¼­ ¸ØÃç ÀÖ´Â µ¿¾È¸¸À¸·Îµµ ¿îµ¿ È¿°ú´Â »ó´çÈ÷ ÁÙ¾îµç´Ù. ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÇ¥´Â ÀڱⰡ
°¡Áö°í ÀÖ´Â ÃÖ°í ¿ë·®ÀÇ 70¿¡¼­ 85ÆÛ¼¾Æ®ÀÇ ¼öÁرîÁö Àڱ⠽ÉÀå¹Úµ¿À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½ÉÀå ¹Úµ¿ÀÇ ÃÖ°íÀ²Àº
220À» ±âÁØÇؼ­ Àڱ⠳ªÀ̸¦ »« ¼öÄ¡ÀÌ´Ù. ÀÌ ¼öÄ¡°¡ ÀÚ±âÀÇ ÃÖ´ë·®ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ°í ÀÌ ÃÖ´ë·®ÀÇ 70¿¡¼­ 85ÆÛ¼¾Æ®±îÁö°¡ ºÐ
´ç ½ÉÀå¹Ú µ¿ÀÌ µÇµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
 
¿¹¸¦ µé¸é 40¼¼ÀÎ »ç¶÷Àº ¿îµ¿À» Çؼ­ ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ 1ºÐ´ç(220-40)¡¿0.7=126ȸ°¡ µÉ¶§±îÁö ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ·± ¿îµ¿À» ÇÏ·ç ÃÖ¼Ò 20ºÐ¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼¹ø ÀÌ»óÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °È±â´Â ¿¬·É¿¡ »ó°ü¾øÀÌ, ¾î¶² üÇüÀ̳ª ¾î¶² ¼öÁØÀÇ ¿îµ¿¿¡
¼­µµ °°ÀÌ Çϱ⿡ ÁÁÀº ¿îµ¿ Çü½ÄÀÌ´Ù. °È±â´Â ´Ü¼øÇÏÁö¸¸ ±× À̵æÀº ´ë´ÜÇÏ´Ù.
 
ƯÈ÷ À̸¦ À¯¿¬Ã¼Á¶ ŸÀÔÀ̳ª ½ºÆ®·¹Äª°ú Á¶ÇÕÇÏ¸é ±× È¿°ú´Â ¹è°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â °£ÆíÇÑ º¹À常 ÇÏ¸é ³¯¾¾¿¡µµ »ó°ü¾ø
´Ù. È帰 ³¯À» ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷Àº ½ÃÁß¿¡ ³ª¿Í ÀÖ´Â °È±â ¶Ç´Â ·±´×¸Ó½Å Á¾·ùÀÇ »ç¿ëÀ» °í·ÁÇÏ¸é µÈ´Ù.
±Ù·ÂÀ» À§Çؼ­´Â À¯¿¬Ã¼Á¶°¡ ÁÁ´Ù.
 
±Ù·ÂÀº ÈÖÆ®´Ï½º Àüü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±Ù·ÂÀº ÀÏ»óÀûÀÎ »ýÈ°¿¡ ÁÁÀº ÀÚ¼¼¿Í, ÁÁÀº ¿Ü¸ð¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î
¸¹Àº °æ¿ì¿¡ ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ 40´ëÀÌÈÄ¿¡´Â °üÀýÀÇ ºÎ»óÀ̳ª ½ÉÇÑ ±ÙÀ°Åë µîÀ» »ý°¢Çؼ­ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ
´Ù. ±×·¡¼­ 40´ë ÀÌÈÄ¿¡ ±Ù·ÂÀ» À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ÆȱÁÇô Æì±â³ª À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â, Âɱ׷Á ¶Ù±â, ¾ûµ¢ÀÌ µÚ·Î ¹ß¿Ã¸®±â µîÀÇ
°¡º­¿î ¿îµ¿ÀÌ ´õ ÁÁ´Ù.
 
ÀÌ·± ¿îµ¿Àº ¿µ¾î·Î´Â Ķ¸®½º½ê´Ð½º(Calisthenics:À¯¿¬Ã¼Á¶)¶ó°í ÇÑ´Ù. ¾Õ¿¡¼­ À̾߱âÇÑ ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿°úÀÇ °ü°è´Â ¼­·Î
º¸¿ÏÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±×·¡¼­ ÀÌ µÎ°¡Áö ¿îµ¿Àº µÇµµ·ÏÀ̸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ ¼¼¹ø¾¿ ±³´ë·Î Çϸé ÁÁ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¿ù, ¼ö, ±Ý
Àº °È°Å³ª Á¶±ëÀ» ÇÏ°í ³ª¸ÓÁö È­, ¸ñ, Åä¿äÀÏÀº À¯¿¬Ã¼Á¶¸¦ ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ÇÏ¸é °ð ÀÌ·¸°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÏ»ó»çó·³
Àͼ÷ÇØÁö°Ô µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ µÎ °¡Áö ¿îµ¿À» °°Àº ³¯ Áï ¿ù, È­, ¸ñ, Åä¿äÀÏ·Î ÇÏ·ç¿¡ ¿¬°áÇÏ¿© ÇÏ´õ¶óµµ ¹®Á¦´Â ¾ø´Ù.
½ºÆ®·¹ÄªÀº ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
 
ÁÁÀº ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼­ÀÇ ´ÙÀ½ ´Ü°è´Â À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ À¯¿¬¼ºÀº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª(Stretching)À» ÇÔÀ¸·Î½á
±æ·¯Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶õ ¼­¼­È÷ ¿¬°áµ¿ÀÛÀ¸·Î °üÀýÀ» ¹ú¸®´Â °ÍÀ» ¸»Çϴµ¥ ÀÌ´Â À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Âµ¥ ÃÖÀûÀÇ ¹æ¹ýÀÌ
´Ù. ±ÙÀ°°ú ´Ù¸¥ ¿¬°á Á¶Á÷µéÀº »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ź·Â¼ºÀ» ÀÒ¾î ¹ö¸°´Ù.
 
°üÀýÀº µ¿ÀÛ ÇÑ°è±îÁö ¿òÁ÷¿© ÁÙ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ½ºÆ®·¹Äª¸¸À¸·Îµµ °üÀýÀÇ ºÒÆíÀ̳ª ¿äÅëÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í ÀÚ
¼¼°¡ °³¼±µÇ¸ç ÀÏ»óÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº Á» ´õ °ú°ÝÇÑ ¿îµ¿À» Çϱâ À§ÇÑ ¿ö¹Ö¾÷À¸·Î Çصµ ÁÁ°í ±× ÀÚü¸¦ ¿î
µ¿À¸·Î ÇÏ¿©µµ ÁÁ´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾ ¶§¸¶´Ù ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¿© ¼øȯ±â´ÉÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ÇϷ縦 À§ÇÑ ¿¡³ÊÁöµµ Ãà
ÀûÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
 
½ºÆ®·¹Äª¿¡ ´ëÇÏ¿©(¾ç³¯ÀÇ °Ë - À¯¿¬¼º)
 
º¸Åë À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁÀ»¼ö·Ï ¿îµ¿À» Àß ÇÒ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢À» ÇÕ´Ï´Ù. ¾î´À Á¤µµ´Â ¸Â´Â ¸»ÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀÏ·ù ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ¹Ý
µå½Ã ¸Å¿ì À¯¿¬ÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. À¯¿¬¼ºÀÌ ¶Ù¾î³ª¸é À¯¸®ÇÑ °ÍÀÌ »ç½ÇÀÌÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀº ¾ÆÁÖ »ó´ëÀûÀÎ °³³äÀÔ´Ï´Ù. À¯¿¬¼º
ÀÌ ³ª»Ú¸é ¿îµ¿À» ¸øÇÏ´Â °ÍÀº »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ À¯¿¬¼ºÀÌ º¸Åë ÀÌ»óÀ¸·Î ¶Ù¾î³ª´Ù°í Çؼ­ ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿À» ÀßÇÏ´Â °ÍÀº
¾Æ´Õ´Ï´Ù. À¯¿¬¼ºÀº ÀÚ½ÅÀÌ ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ¿îµ¿¿¡¼­ ¿ä±¸µÇ´Â ¼öÁØÀ» ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é µË´Ï´Ù.
 
¸¶¶óÅæ ¼±¼ö¶ó¸é ±×´ÙÁö À¯¿¬¼ºÀÌ ¸¹ÀÌ ¿ä±¸µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã¸®±â À§Çؼ­ ³Ê¹« ¸¹Àº ½Ã°£À» ¼ÒºñÇÒ ÇÊ
¿ä´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ±â°èüÁ¶³ª ¸®µëüÁ¶ °°Àº Á¾¸ñÀÇ ¼±¼ö¶ó¸é À¯¿¬¼ºÀÌ ÇʼöÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ ¸¹Àº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÕ´Ï
´Ù.
 
À¯¿¬¼º¿¡ ´ëÇؼ­ ¾ç ³¯ÀÇ °ËÀ̶ó°í ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù. À¯¿¬¼º ÈÆ·ÃÀº ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ÇÏÁö¸¸, °üÀý ÁÖÀ§ÀÇ °á
ÇÕÁ¶Á÷À» ¾àÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °á°ú¸¦ °¡Á®¿É´Ï´Ù. ¾î´À ¿¬±¸ º¸°í¼­¿¡ ÀÇÇϸé À¯¿¬¼ºÀÌ ³ª»Û »ç¶÷µéÀº ±ÙÀ°ÀÇ °æÁ÷ÀÌ Àß »ý±â°í
, À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁÀº »ç¶÷µéÀº °üÀýÀÇ ¿°Á°¡ Àß »ý±â´Â °ÍÀ¸·Î º¸°í µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
 
À¯¿¬¼ºÀÇ °áÁ¤¿äÀÎ
 
 
À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁö·Á¸é ±ÙÀ°ÀÌ ºÎµå·´°Ô Àß ´Ã¾î³ª¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°ÀÌ ³»ºÎ¿¡´Â À§ÀÇ ±×¸²Ã³·³ ±Ù¹æÃ߶ó´Â °ÍÀÌ ÀÖ¾î
¼­ ±ÙÀ°ÀÌ °©Àڱ⠴þ´Â °ÍÀ» °¨ÁöÇÏ´Â ÀåÄ¡°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ °©Àڱ⠴þ¸é ÀÌ ºÎºÐÀÌ °¨Áö¸¦ Çؼ­ ±ÙÀ°À» °©ÀÚ
±â ¼öÃàÀ» ½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°Í ¶§¹®¿¡ ½ºÆ®·¹Äª Áß¿¡ °æÁ÷ÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù
 
±×·¯³ª À¯¿¬¼º ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ºÎµå·´°Ô µË´Ï´Ù. Á¾Á¾ ¸¸È­¿¡¼­ º¸¸é ÀÏ·ù¼±¼öµéÀº ±ÙÀ°ÀÌ ºÎµå·¯¿ö¼­ ±ÙÀ°À§¸¦ ´­·¯
¼­ ¼ÓÀÇ »À¸¦ ¸¸Áú ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. °á±¹Àº ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸
À̰͸»°í ´Ù¸¥ °áÁ¤ ¿äÀεéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
±×°ÍÀº ¹Ù·Î °üÀý ÁÖÀ§ÀÇ °áÇÕÁ¶Á÷ÀÔ´Ï´Ù. ¿·¿¡¼­ º¸¸é °üÀýµéÀº °üÀýÀÇ ¸¶µð¸¦ ÀÌ·ç´Â »À¿Í »ÀµéÀ» ¾ÈÁ¤µÇ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °á
ÇÕÁ¶Á÷À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.(ÆĶõ»öÀ¸·Î üũ¸¦ ÇسõÀº ºÎºÐÀÌ ÀδëÀÔ´Ï´Ù.) ÀÌ·± °áÇÕÁ¶Á÷À¸·Î ÀÎÇؼ­ °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼º
ÀÌ À¯ÁöµË´Ï´Ù. ±×·¯³ª À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁö·Á¸é ÀÌ·± °áÇÕÁ¶Á÷µéÀÌ ´À½¼ÇØÁ®¾ß À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. ±×·¯´Ï±î, °á±¹Àº °üÀý
ÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
 
°á·ÐÀ» ³»¸®¸é ÀÌ·¸°Ô µË´Ï´Ù. À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Çؼ­ À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸é, °üÀýÀÇ ¿îµ¿¹üÀ§°¡ Ä¿Áö´Â ÀåÁ¡°ú ±ÙÀ°ÀÌ
ºÎµå·¯¿öÁö´Â ÀåÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖÁö¸¸, °üÀý ÀÚüÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº ¶³¾îÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯´Ï±î, À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁÀ¸¸é °üÀýÀÇ
¿°Á°¡ Àß »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ°¡ µÇÁö¿ä. ÇÏÁö¸¸, ±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼ºÀº ÀÚ½ÅÀÌ ¾î´À Á¤µµ±îÁö ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀΰ¡¸¦ Á¤ÇÏ
°í ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹«Åδë°í ¸¶³É ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ¸é ³ªÁß¿¡ ³²´Â °ÍÀº ¹Ýº¹µÇ´Â ¿°ÁÂÀÔ´Ï´Ù.
 
±×·¯¸é ÀÌÁ¦ºÎÅÍ À¯¿¬¼º¿¡ ´ëÇÑ ¸î °¡Áö ±âº» Áö½Ä¿¡ ´ëÇؼ­ ¾Ë¾Æº¸°í À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã¸®´Â ½ÇÁ¦ÀûÀÎ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ­ ¼³¸íÇÏ°Ú
½À´Ï´Ù.
 
½ºÆ®·¹Äª ½Ê°è¸í
 
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ÀåÁ¡¿¡ ´ëÇÑ ¼³¸íÀº ÀÌ¹Ì Çß½À´Ï´Ù. ÀÌ¹Ì ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â ¿ä·É¿¡ ´ëÇؼ­ °£´ÜÈ÷ ¼³¸íÇßÁö¸¸ Á» ´õ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë
¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.
 
1) ±äÀåÀ» Ǭ´Ù
 
°¡º±°Ô ¶Ù¾î¼­ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µç ´ÙÀ½¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº °üÀýÀÇ °áÇÕ Á¶Á÷¿¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º
¸¦ ÁÖ°í ±ÙÀ°À» ÃÖ´ëÇÑ ´Ã¾î³ª°Ô ¸¸µå´Â ¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ Ç®¾îÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é °©ÀÛ½º·± ÀÚ±ØÀ¸·Î ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®
¸¦ ÁÖ°í °üÀý¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔÈ÷°Ô µË´Ï´Ù.
 
2) ¹Ýµ¿À» ¾²Áö ¸»°í õõÈ÷ ¿òÁ÷ÀδÙ
 
Á¾Á¾ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î Èû²¯ Â÷¸é¼­ ´Ù¸® µÚ¸¦ ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ Àִµ¥ ÀÌ°ÍÀº ¸Å¿ì À§ÇèÇÑ ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¹Ýµ¿À»
¾²¸é ±ÙÀ°ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô °æÁ÷µÉ ¼öµµ ÀÖ°í, °üÀýÀÇ Àδ븦 ¼Õ»ó½Ãų À§Ç輺ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.(±Ù¹æÃß¿¡¼­ ÀÌ°ÍÀ» °¨ÁöÇؼ­ ±ÙÀ°À»
¼öÃà½Ãŵ´Ï´Ù.)
 
3) È£ÈíÀ» ¸ØÃßÁö ¾Ê´Â´Ù
 
ÀÌ°ÍÀº ¸ðµç ¿îµ¿¿¡ °ÉÃļ­ °­Á¶µÇ´Â ³»¿ëÀÔ´Ï´Ù. ¼ûÀ» ¸ØÃß¸é ±äÀåÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢À» ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ±äÀå
À» Ç®°í ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
 
4) Àû´çÇÑ ÀÚ±ØÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù
 
Á» ¾î·ÆÁö¸¸, ³Ê¹« ¾ÆÇà ¶§±îÁö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¾ÈµË´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ÁÁÁö ¾ÊÀº °á°ú¸¦ °¡Á®¿É´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸öÀ» ´Ã¸° ´Ù
À½ ±× ÀÚ¼¼¸¦ 10~30ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±× ¹ØÀ¸·Î À¯Áö¸¦ ÇÏ¸é º°·Î È¿°ú°¡ ¾ø°í ±×º¸´Ù ´õ ¿À·¡ Âü¾Æµµ È¿
°ú¿¡´Â Â÷ÀÌ°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ´Ù¸¥ Ã¥¿¡¼­´Â 1ºÐ±îÁö ¹öƼ¶ó°í Çϴ åµéµµ ÀÖÁö¸¸, Á¦°¡ º¸±â¿¡´Â3 0Ãʸé ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.
 
5) ¿· »ç¶÷Àº ½Å°æ¾²Áö ¾Ê´Â´Ù
 
À¯¿¬¼ºÀº »ç¶÷¿¡ µû¶ó¼­ ¸¹Àº Â÷ÀÌ°¡ »ý±é´Ï´Ù. À¯ÀüÀûÀÎ ºÎºÐµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ°í, üÇü¿¡ µû¶ó¼­ Â÷ÀÌ°¡ »ý±â±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ±×
·¸±â ¶§¹®¿¡ ¿· »ç¶÷°ú ÀÚ½ÅÀ» Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ºñ±³ÇÏ´Â °ÍÀº »ó´çÇÑ ¹«¸®°¡ »ý±é´Ï´Ù. ±×·¯´Ï±î ÀÚ½ÅÀÇ ÆäÀ̽º¿¡ ¸ÂÃ߾ ¹«
¸®ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
 
6) ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù
 
º¸Åë Áö±¸·ÂÀ̳ª, ±Ù·ÂÀº 2ÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¸¸ Çصµ ÃæºÐÇÏÁö¸¸, À¯¿¬¼ºÀº ¸ÅÀÏ ¿îµ¿À» ÇؾßÁö È¿°ú¸¦ ÃÖ´ë·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±Ù·ÂÀº °°Àº ºÎÀ§¸¦ ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á È¿°ú°¡ ¶³¾îÁöÁö¸¸, À¯¿¬¼ºÀº ¸ÅÀÏ ÇØÁÖ¾î¾ß È¿°ú°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù
 
7) ÀüüÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù
 
Àڽſ¡°Ô ¸ÂÃ߾ ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÀüüÀûÀÎ À¯¿¬¼ºÀÇ Á¶È­°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÅüÀÇ ÀϺκи¸
À¯¿¬ÇÏ¸é »ó´ëÀûÀ¸·Î À¯¿¬ÇÏÁö ¾ÊÀº ºÎÀ§¿¡ ¸¹Àº ºÎ´ãÀÌ ÁÖ¾îÁú ¼öµµ ÀÖ°í, ¿ÀÈ÷·Á À¯¿¬ÇÑ ºÎºÐ¸¸ ¸¹Àº ÀÏÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °æ
¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·± ÀÏÀ» ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ­ ÀüüÀûÀÎ À¯¿¬¼ºÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
 
8) °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù
 
½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ÆÁÖ ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÀÌ¿ëÇؼ­ À¯¿¬¼ºÀ» ¹ß´Þ½Ãŵ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ¾Ë°í ÀÖ´Â ÀÚ¼¼µé Áß¿¡¼­ ºÎ»óÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÀÚ¼¼
µéµµ ÀÖ°í, Ãʺ¸ÀÚµéÀÌ µû¶óÇϱ⿡ ¹«¸®°¡ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼µéµµ ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©±â¼­´Â ½¬¿î °Í¿¡¼­ºÎÅÍ ¾î·Á¿î °Í±îÁö Â÷·Ê´ë
·Î ¼³¸íÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ãÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
9) ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ÈÄÀ¯ÁõÀº ÇϷ縦 ³Ñ±âÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù
 
½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ°í ´Ù¸®°¡ ¾ÆÆļ­ ¸çÄ¥À» °í»ýÇÒ Á¤µµ·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çß´Ù¸é ±×°ÍÀº ¿ÏÀüÈ÷ ¹«¸®ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±× Á¤µµ·Î ½ºÆ®
·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ °áÇÕÁ¶Á÷ÀÌ ¼Õ»óÀ» ÀÔÀ¸¸é¼­ À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â °á°ú¸¦ °¡Á®¿É´Ï´Ù. ¿ø·¡ À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã¸®´Â °Í¸¸
À¸·Îµµ ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Â µ¥ °üÀýÀÇ ¼Õ»óÀ» Áָ鼭 À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£¸é °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀº ´õ¿í ¶³¾îÁö°Ô µÇ°ÚÁö¿ä....
 
 
10) Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ÁÖÀÇ »çÇ×À» ¹Ýµå½Ã ¼÷ÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
 
¿©±â¼­´Â Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿Í ÁÖÀÇ »çÇ×À» ¸¹ÀÌ ¼³¸íÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ºÎºÐÀ» ÁÖÀÇÇؼ­ ¹Ýµå½Ã Àß ÀÌÇØÇÏ°í ½ÇõÇØ ÁֽʽÿÀ.
 
¾î±ú¿Í ÆÈÀÇ ½ºÆ®·¹Äª
 
¾î±ú´Â ¿ì¸® ½Åü¿¡¼­ °¡Àå ¿òÁ÷ÀÌ´Â °¢µµ°¡ Å« °üÀýÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¾î±ú¸¦ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â µîÀ̳ª °¡½¿ÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ
µ¿½Ã¿¡ ÀÌ·ç¾îÁý´Ï´Ù. ±×¸®°í, ´ç¿¬È÷ ÆÈÀÇ ½ºÆ®·¹Äªµµ °°ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö°Ô µË´Ï´Ù.
 
¾î±ú´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ¿îµ¿ ¹üÀ§°¡ °¡Àå Å« °üÀýÀÌÁö¸¸, ½ÇÁ¦ »ýÈ°¿¡¼­´Â ¾î±ú¸¦ ±×·¸°Ô ´Ù¾çÇÑ °¢µµ·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °æ¿ì°¡ µå
¹°±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿À» Çϰųª °©ÀÚ±â ÀÏÀ» ÇÏ°Ô µÉ °æ¿ì¿¡ ¹«¸®¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. Æò¼Ò¿¡ ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù¸é
¾î±ú °á¸²À̳ª, ¾î±úÀÇ ±ÙÀ°ÅëÀº ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
1. À§ ±×¸²°ú °°ÀÌ ÇÑ ¼ÕÀº ÆȲÞÄ¡ µÚ ºÎºÐÀ» °¨½Î ¾È¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
 
2. °¨½Î ¾ÈÀº ÆÈÀ» µÚ·Î °¡º±°Ô ´ç±â¸é¼­ ¾î±ú µÚ¸¦ ÃæºÐÈ÷ ´Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
 
ÁÖÀÇ »çÇ× - Ç㸮¸¦ ºñƲÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
 
1. ±×¸²°ú °°ÀÌ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ³ª¸ÓÁö ÆȲÞÄ¡¸¦ Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
 
2. °¡º±°Ô ´ç°Ü¼­ ¾î±ú¿Í »ïµÎ±ÙÀ» ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â Ç㸮¸¦ ÆìÁÖ°í »óü°¡ µÚ·Î Á¥ÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
 
1. ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮 µÚ¿¡¼­ ±ïÁö¸¦ ³¢°í ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÝ´Ï´Ù.
 
2. ±ïÁö¸¦ ³¤ ¼ÕÀ» À§·Î °¡º±°Ô µé¾î ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ¾î±ú¿Í °¡½¿ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
±×¸²°ú °°ÀÌ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¾çÂÊ ¾î±ú µÚÂÊÀ» °¨½Î ¾ÈÀº ´ÙÀ½¿¡ ¾ç °ß°©°ñ »çÀ̸¦ ´Ã·ÁÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀÔ´Ï´Ù.
 
±×¸²°ú °°ÀÌ ¼ÕµîÀÌ µîÀ» ÇâÇÏ°Ô Çؼ­ µîÀ§¿¡ ¿Ã·Á ³õ½À´Ï´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼­ ÆÈÀº ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¾à°£¸¸ ºñƲ¾îÁÖ¸é ¾î±ú°¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ µË´Ï´Ù. ¼ÕÀ» ³Ê¹« ³ôÀÌ À§Ä¡½ÃÅ°·Á°í ³ë·ÂÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. ¾î±ú °üÀý ÁÖÀ§ÀÇ Àδ뿡 ¼Õ»óÀ» ÀÔÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
¾ç¼ÕÀ» µîµÚ¿¡¼­ ¸¶ÁÖ Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù. ±×¸®°í, õõÈ÷ ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Î ´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù
 
¿·ÀÇ µ¿ÀÛÀº »ó´çÈ÷ Èûµç µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ¾ç¼ÕÀ» ¸¶ÁÖ Àâ¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ Èûµç °æ¿ì¿¡´Â ¼ö°ÇÀ» »ç¿ëÇؼ­ ¸¶ÁÖ Àâ°í ´ç°ÜÁÖ¸é µË´Ï´Ù.
 
 
¸öÅëÀÇ ½ºÆ®·¹Äª
 
µîÀº ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼­ °¡Àå ¸¹ÀÌ ±äÀåÇÏ°Ô µÇ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ÇÏ·çÀÏ°ú°¡ ³¡³­ ´ÙÀ½¿¡´Â ¹Ýµå½Ã µîÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÄÑÁÖ¸é Á»
´õ È°±âÂù »ýÈ°À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª¿¡¼­ ³ª¿Â °í¾çÀÌ ½ºÆ®·¹Äªµµ µîÀ» ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÄÑÁÖ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. µîÀ»
½ºÆ®·¹ÄªÇÏ´Â µ¿ÀÛµéÀº ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¹«¸®Çؼ­ µîÀÇ ºÎ»óÀ» ÀÔÀ¸¸é ºÎ»óÀÌ ¿À·¡°¡°í ÀÚÁÖ Àç¹ßÇÕ´Ï´Ù.
 
1. µÎ ´Ù¸®¸¦ Âß »¸Àº »óÅ¿¡¼­ ¿Þ ´Ù¸®¸¦ Á¢¾î¼­ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ³Ñ°ÜÁÝ´Ï´Ù. ±× »óÅ¿¡¼­ ¿À¸¥ÆÈÀ» ÀÌ¿ëÇؼ­ ¿Þ ´Ù¸®ÀÇ ¹Ù±ù ÂÊ¿¡ À§Ä¡ÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
 
2. ±× »óÅ¿¡¼­ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î µÚ¸¦ ¤¾î¼­ Áß½ÉÀ» Àâ°í µîÀ» ¶È¹Ù·Î Æí »óÅ·Π»óü¸¦ Ʋ¾îÁÝ´Ï´Ù.
 
ÁÖÀÇ »çÇ×
µîÀ» ¶È¹Ù·Î ÆìÁØ »óÅ·ΠºñƲ¾î ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µîÀÌ ±Á¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¿© ÁֽʽÿÀ.
 
¿· µ¿ÀÛ°ú ºñ½ÁÇÏÁö¸¸, »¸Àº ´Ù¸®¸¦ Á¢Àº »óÅ¿¡¼­ ºñƲ¾îÁÝ´Ï´Ù. ¾î·Á¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ̱⠶§¹®¿¡ À§ÀÇ µ¿ÀÛÀ» ÃæºÐÈ÷ ¿¬½ÀÇؼ­ À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁø ´ÙÀ½¿¡ ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
 
±×¸²°ú °°ÀÌ ¾î±ú¿Í ¸Ó¸®¸¦ ¶¥¿¡ ´ë°í °Å²Ù·Î ¼­¼­ ´Ù¸®¸¦ ³Ñ°ÜÁÖ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ÁÖÀǸ¦ ÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¸Ó¸®¸¦ ¶¥¿¡¼­ µé¾î¿Ã¸®°Å³ª ¾î±ú°¡ ¶¥¿¡¼­ ¶³¾îÁö¸é ¾ÈµÇ°í ³Ê¹« ¹«¸®Çؼ­ ¹ß°¡¶ôÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÏ·Á°í ÇÏ¸é ¸ñ¿¡ ¸¹Àº ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼­ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù
 
¾ç ¹«¸­°ú ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¶¥À» ¤Àº »óÅ¿¡¼­ ¾ûµ¢À̸¦ ¹ß²ÞÄ¡ À§¿¡ ³õÀ¸¸é µË´Ï´Ù. ¼ÕÀ» ¸Ö¸® »¸´Â ±âºÐÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é µî ÂÊÀÇ ±¤¹è±ÙÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µË´Ï´Ù.
 
´©¿ö¼­ ±×¸²°ú °°ÀÌ ¾ç ¹«¸­À» °¡½¿±îÁö ²ø¾î´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î Çã¹÷Áö¸¦ ´ç°Ü¼­ µîÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
1. ¾þµå·Á¼­ ¾î±ú ºÎ±Ù¿¡ ¼ÕÀ» À§Ä¡ÇÕ´Ï´Ù. Çã¹÷Áö¿Í °ñ¹ÝÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙ¿©¼­ °íÁ¤ÇÕ´Ï´Ù.
 
2. ±× »óÅ¿¡¼­ ¾ç ÆÈÀ» ¹Ð¾î¼­ õõÈ÷ »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸³´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ ¾ó±¼À» ¾ÕÀ» º¸°Å³ª ½Ã¼±Àº ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇÏ°Ô ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù
 
1. ¹«¸­°ú ¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í µîÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁÝ´Ï´Ù. °ñ¹Ý¿¡¼­ºÎÅÍ ¸ñ±îÁö ¿ÏÀüÈ÷ Æì¼­ ôÃ߸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁÖ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
 
2. ÀÌ·¸°Ô Àá±ñ À¯ÁöÇÑ ´ÙÀ½¿¡ ´Ù½Ã ôÃ߸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ±ÁÇôÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î µé¾î°©´Ï´Ù. °ñ¹Ý¿¡¼­ ¸ñ ºÎºÐ±îÁö ´Ù ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ·ÁÁÖ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. µîÀ» µ¿±×¶þ°Ô ¸»¾ÆÁØ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ¿îµ¿ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀº °í¾çÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù
 
ÇÏüÀÇ ½ºÆ®·¹Äª
 
Çã¹÷Áö µÚÂÊÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â µîµµ °°ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ µË´Ï´Ù. ³Ê¹« ¹«¸®Çؼ­ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é µî¿¡ ¸¹Àº ¹«¸®°¡ ÁÖ¾î
Áö±â ¶§¹®¿¡ µîÀÇ ºÎ»óµµ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
 
1. ±×¸²°ú °°ÀÌ ¾É¾Æ¼­ ¿À¸¥ ´Ù¸®´Â »¸¾î¼­ ¾ÕÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í ¿Þ ´Ù¸®´Â ¹ß¹Ù´ÚÀ» Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡ ºÙ¿©¼­ Á¢¾îÁÝ´Ï´Ù.
 
2. ±× »óÅ¿¡¼­ µîÀ» ¶È¹Ù·Î Æí »óÅ·Π¾ÕÀ¸·Î »óü¸¦±¸ºÎ·ÁÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ µîÀÇ ±Á¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϽʽÿÀ. ¹Ý´ëÆíµµ ÇØÁÝ´Ï´Ù.
 
**À̸¶¸¦ ¹«¸­¿¡ ´ë´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¹«¸­Àº ¾à°£ ±¸ºÎ·Áµµ ±¦Âú½À´Ï´Ù.(·ÎÅ·Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.)
 
±×¸²°ú °°ÀÌ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¹ú¸³´Ï´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î ´Ù¸®´Â ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í, ¹ß¸ñÀÇ °¢µµ°¡ Á÷°¢ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. Ç㸮 ºÎºÐÀ» ¾à°£ ¾Æ·¡·Î ³»·ÁÁÝ´Ï´Ù.
 
ÁÖÀÇ »çÇ×
-¹«¸­ÀÌ ¹ß°¡¶ôº¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡¸é ¹«¸­¿¡ ¸¹Àº ¾Ð·ÂÀÌ ÁÖ¾îÁö°í, ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
 
1. ±×¸²°ú °°ÀÌ ¶È¹Ù·Î ¼­¼­ ¹ßµîÀ» Àâ°í¼­ ³ª¸ÓÁö ¼ÕÀ¸·Î º®À̳ª ±âµÕÀ» Àâ¾Æ¼­ Áß½ÉÀ» Àâ¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
 
2. ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ¾ûµ¢ÀÌ ¹æÇâÀ¸·Î ´ç°ÜÁָ鼭 Çã¹÷Áö ¾Õ ÂÊÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» ´À³¢¸é¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÕ´Ï´Ù. õõÈ÷ ´ç±â¸é¼­ ¹«¸®ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À. »óü¸¦ µÚ·Î Á¥È÷Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
 
1. ¾É¾Æ¼­ µÎ ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¾ÕÀ¸·Î »¸¾îÁÝ´Ï´Ù.
 
2. ÀÌ »óÅ¿¡¼­ µîÀ» ¶È¹Ù·Î Æí »óÅ·Π»óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©ÁÝ´Ï´Ù. µîÀÌ ±Á¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϽʽÿÀ.
 
±×¸²°ú °°ÀÌ ¾ç ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¶¥¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ°í ¹ß¸ñÀ» ¼¼¿ö¼­ ÁÖÀú ¾ÉÀº »óÅ·Π»óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©ÁÝ´Ï´Ù. °ñ¹ÝÀ» ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÄÑÁÖ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù.
 
±×¸²°ú °°ÀÌ ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¾Õ »ç¶÷ÀÇ ¼ÕÀ» Àâ°í¼­ ´Ù¸®¸¦ ¾ç ¿·À¸·Î ¹ú¸®¸é¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. µµ¿òÀ» ÁÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô Á¤È®ÇÏ°Ô »óȲÀ» ¼³¸íÇؼ­ ¹«¸®ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇսôÙ.
 
1. ±×¸²°ú °°ÀÌ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¼­·Î ¸¶ÁÖ ºÙÀÌ°í ¾É¾Æ¼­ µîÀ» ¶È¹Ù·Î ÆìÁÝ´Ï´Ù.
 
2. ±× »óÅ¿¡¼­ ¾ç ¹ß¸ñÀ» Àâ°í¼­ ¹«¸­À» ¹Ù´ÚÀ¸·Î³·Ã߾ Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀ» ½ºÆ®·¹Äª ½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù.
 
 
¸ñ, ¼Õ¸ñ, ¹ß¸ñÀÇ ½ºÆ®·¹Äª
 
¼Õ¸ñ°ú ¹ß¸ñÀº ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼­ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ »ý°¢ ¹ÛÀ¸·Î ¸¹Àº ÇǷΰ¡ ´©ÀûµÈ ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ÃæºÐÇÑ ½º
Æ®·¹ÄªÀ¸·Î ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸ñÀº ´Ù¾çÇÑ °¢µµ·Î ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÇÇ°ïÇÒ ¶§³ª Ã¥»ó¿¡ ¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖÀº
´ÙÀ½¿¡ ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÄÑÁֽʽÿÀ.
 
*** ¸ñÀ» ¿©·¯ ¹æÇâÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸ñÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§ Á¾Á¾ ¾îÁö·¯¿î °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁÖ·Î °í°³¸¦ µÚ
·Î Á¥È÷´Â µ¿ÀÛ¿¡¼­ ¾îÁö·¯¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏÁö ¸¶½Ê½Ã¿À.
 
¸ñÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. ¼ÕÀ¸·Î °¡º±°Ô ´ç°ÜÁֽʽÿÀ.(ÈûÀ» ÁÖÁö´Â ¸¶½Ê½Ã¿À.)
 
°í°³¸¦ µÚ·Î Á¥È÷´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù. ¸ñÀ» °¡º±°Ô Ç®¾îÁشٴ »ý°¢À¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
 
±×¸²°ú °°ÀÌ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ´­·¯¼­ ¼Õ¸ñÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù.
 
¼ÕµîÀ» °¡º±°Ô ´­·¯¼­ ¼Õ¸ñÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÀ»½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù
 
±×¸²°ú °°ÀÌ ¾É¾Æ¼­ ¹ß¸ñÀ» µ¹¸®¸é¼­ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ãŵ´Ï´Ù.
 
1. Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹Äª½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¾ç¼ÕÀ¸·Î º®À» ¤Àº »óÅ¿¡¼­ ±×¸²°ú °°ÀÌ ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® ¸¦ µÚ·Î »©°í ´Ù¸¥ ÇÑÂÊÀº ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ó´Ï´Ù.
 
2. ±× ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Î ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®¸é¼­ ¾ûµ¢À̸¦ ¾ÕÀ¸·Î¾à°£¸¸ ¹Ð¾îÁÖ¸é Á¾¾Æ¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹Äª ½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
 
1. Àüü ¹ú¸®±â
 
¾Æħ¿¡ ´«¶° ÀÚ¸®¿¡ ´©¿öÀÖÀ» ¶§ ¸Ó¸® À§·Î ¼ÕÀ» ³õ°í ¿ì¼± ¿ÞÆÈ°ú ¿Þ¹ßÀ» µ¿½Ã¿¡ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â ¿À¸¥ ÆÈ°ú ¹ßÀ»
µ¿½Ã¿¡ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â µÎÆÈ°ú µÎ¹ßÀ» µ¿½Ã¿¡ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â µµÁß¿¡ ¼ûÀ» õõÈ÷ µé¿© ¸¶½Å ´ÙÀ½ õ
õÈ÷ ¼ûÀ» ³»½®´Ù.
 
2. ¹«¸­-¾î±ú ±¸ºÎ¸®±â
 
µîÀ» ´ë°í ´©¿î ä·Î ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. ¿À¸¥ ¹«¸­À» ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú¿¡ ´í´Ù. ¸Ó¸®´Â µé¾î
ÅÎÀ» °¡½¿¿¡ ´í´Ù. µ¿½Ã¿¡ ÀÚ¸®¿¡ µî Ç㸮¸¦ ´©¸¥´Ù. ¿ÞÂʵµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. °¢°¢ ¾çÂÊÀ» ¼¼¹ø¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é µî, ¾ûµ¢
ÀÌ, Çã¹÷Áö µÞÆíÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
 
3. ¹«¸­-¸Ó¸® Ç®±â
 
µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. ¿À¸¥¹ßÀ» µé¾î¿Ã¸®°í Çã¹÷Áö µÚ¸¦ ¼ÕÀ¸·Î Àâ´Â´Ù. ¹ßÀ» Âß »¸Àº ä
·Î ÆØÆØÇÏ°Ô ´À²¸Áú ¶§±îÁö ¸Ó¸®ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ ´ç±ä´Ù. ±× »óÅ·Π15ÃÊ¿¡¼­ 30ÃÊ °¡·® Àִ´Ù. ¿Þ¹ßµµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. °¢°¢ 3ȸ¾¿
¹Ýº¹ÇÑ´Ù. (¾ûµ¢À̳ª ´Ù¸® µÞÂÊ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.)
 
4. ¾É¾Æ¼­ ¼Õ ³»¹Ð±â
 
¹Ù´Ú¿¡ ¾ÉÀº ä·Î ¹ß·Î Âß »¸¾î ¸ðÀº´Ù. ¼ÕÀ» õõÈ÷ ¹ßÂÊÀ¸·Î ÆØÆØÇÏ°Ô ´À²¸Áú ¶§±îÁö ³»¹Î´Ù. ´Ü ÅëÁõÀ» ´À³¢Áö ¾ÊÀ» Á¤
µµ·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§¿¡´Â Àý´ë·Î ÅëÁõÀ» ´À³¢µµ·Ï ÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù. ¹Ýº¹ÇÒ ¶§¸¶´Ù Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ¹ß³¡±îÁö °¡µµ·Ï ¼ÕÀ» ¸Ö¸®
³»¹Î´Ù. ³ªÁß¿¡´Â ÅÎÀÌ ¹«¸­¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
 
5. ¾É¾Æ¼­ ±¸ºÎ¸®±â
 
¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í ä·Î ÀÇÀÚ¿¡ ¶È¹Ù·Î ¾É´Â´Ù. ¾ÉÀº ä·Î ¾ÕÀ¸·Î õõÈ÷ ±¸ºÎ·Á¼­(ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î ÇÏ°í), ¼ÕÀ» ÀÇÀÚ ¾Æ·¡·Î ³»¸°
´Ù. ¸Ó¸®¿Í ¾î±ú´Â Æí¾ÈÈ÷ ÇÏ°í ¼ûÀ» ±í°Ô ½®´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ ¿Â´Ù. 3ȸ¿¡¼­ 5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
 
6. ±¸ºÎ·Á À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â
 
¹«¸­À» ±¸ºÎ¸° ä·Î ¹Ù´Ú¿¡ ´¯´Â´Ù. °¡´ÉÇϸé ħ´ë³ª ¼îÆÄ ¾Æ·¡¿¡ ¹ßÀ» °Ç´Ù. ±×¸®°í ÆÈÀ» ¾î±ú³Ê¸Ó·Î ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù. ±×¸®°í
À­¸öÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ÀϾ ¶§ ¼ûÀ» ³»½®´Ù. ¸ÅÀÏ ÇÑ ¹ø¿¡ 30ȸ Á¤µµÇÑ´Ù. ¹è¿Í µî ±ÙÀ° °­È­¸¦ À§ÇÏ¿© ´ë´ÜÈ÷ ÁÁ´Ù.
 
7. ¹«¸­ ²Ý°í ³»¹Ð±â
 
¹«¸­À» ²ÝÀº ä·Î ¾É´Â´Ù. ¼ÕÀº ¹«¸­ ¾ÕÂÊ ¹Ù´Ú¿¡ ³õ´Â´Ù. ¼­¼­È÷ ¾ÕÀ¸·Î ¼ÕÀ» ³»¹Î´Ù. ¸Ó¸®´Â ÆȾȿ¡ µÎ°í ¸ñÀº Æí¾ÈÈ÷ ÇÑ
´Ù. ÅëÁõ¾øÀÌ ÆØÆØÇÏ°Ô ´À²¸Áú ¶§±îÁö ³»¹Î´Ù. 30ÃÊ¿¡¼­ 60ÃÊ°£ ±× »óÅ·ΠÀִ´Ù. 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
 
8. µîÇ㸮 ´ë±â
 
´©¿ö¼­ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. Æȵµ ¹Ù´Ú¿¡ ³õ´Â´Ù. ´«À» °¨°í 3ºÐ¿¡¼­ 5ºÐ°£ Æí¾ÈÇÏ°Ô Àִ´Ù. ÆÈ°ú ´Ù¸®
·Î °úµµÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ È帣´Â °Íó·³ »ó»óÇÑ´Ù. ¸®µå¹ÌÄÃÇÏ°Ô ¼ûÀ» ½®´Ù. Ç㸮ÀÇ Àß·ÏÇÑ ºÎºÐÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù. ÀÌ·± ÀÚ¼¼·Î
10ÃÊ°£ Àִ´Ù. ¼ûÀ» ½¬Áö ¾Ê´Â´Ù. 3ȸ¿¡¼­ 5ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹Çؼ­ Ç㸮¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù.
 
9. Á¾¾Æ¸® Ç®±â
 
º®À» ÇâÇØ ÆȱæÀ̺¸´Ù ¾à°£ ¸Ö¸® ¼­¼­ ¼ÕÀ» º®¿¡ ´ë°í ±â´í´Ù. ¹ßµÚ²ÞÄ¡´Â ÆòÆòÇÏ°Ô ÇÏ°í µî°ú ´Ù¸®´Â Âß »¸ÀºÃ¤·Î 30ÃÊ¿¡
¼­ 60ÃÊ°£ Àִ´Ù.
 
10. ¾ÕÂÊÀ¸·Î ¹ß ¹ú¸®±â
 
¹ßÀ» õõÈ÷ ¹ú¸°´Ù. Ç㸮ºÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ ±¸ºÎ¸°´Ù. ¾î±ú ¾Æ·¡·Î ³»¹Î ¼ÕÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» ÁöÅÊÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¼ÕÀ» ´íä·Î üÁßÀ» ½Æ
´Â´Ù. ±× ÀÚ¼¼·Î 15ÃÊ¿¡¼­ 30ÃÊ°£ Àִ´Ù.
 
11. ¾î±úÇ®±â
 
¼­¼­ ¿À¸¥¼ÕÀ» ¸Ó¸® À§·Î Çؼ­ ¾î±ú Áß°£¿¡ ³õ´Â´Ù. ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥¼Õ ÆȲÞÄ¡¸¦ Àâ´Â´Ù.±×·± ´ÙÀ½¿¡ õõÈ÷ µîÂÊÀ¸·Î ¿À¸¥
¼ÕÀ» ¹Î´Ù. ÆØÆØÇØÁú ¶§±îÁö Çؼ­ 30ÃÊ¿¡¼­ 45ÃÊ°£ Àִ´Ù. ¿ÞÂʵµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
 
12. »óüǮ±â
 
¼­¼­ ÆÈÀ» ¸Ó¸®À§¿¡ ¿Ã·Á ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù. ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸é¼­ õõÈ÷ Ç㸮¿¡¼­ºÎÅÍ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±¸ºÎ¸° ´ÙÀ½¿¡ ´Ù½Ã ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î
±¸ºÎ¸°´Ù. °¢°¢ 30Ãʾ¿ Àִ´Ù.
 
ÀÏÇÒ ¶§, »ç¹«½Ç¿¡¼­ ÇÏ´Â ¿îµ¿
 
1. Áغñ¿îµ¿
 
Ç×»ó ÀÇÀÚ¿¡ °¡½¿À» ±¸ºÎ¸®°í Á¼Àº ÀÚ¼¼·Î ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é ½Åü ³»ºÎ¿¡ ¾Ð¹ÚÀ» ÁÖ°Ô µÇ¾î ¼ÒÈ­µµ ¾ÈµÇ°í µîµµ ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼
°¡ µÇ±â ½Ê»óÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÇÀÚ¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¾É¾Æ ÀÖÀº ´ÙÀ½¿¡´Â Àá½Ã ÀϾ ¾à 5ºÐ°£ ¸öÀ» Ç®¾î ÁÖ´Â °ÍÀÌ
ÁÁ´Ù.
 
¨ç °¡½¿À» ¹Ð¾î³»µí µÎ ÆÈÀ» µÚ·Î »©°í °¡½¿À» Æí´Ù.
 
¨è ÆÈÀ» Âß ÆîÃļ­ µÎ ¼ÕÀ» ¸ÂÀâ°í µ¹¸°´Ù.
 
¨é µÚ·Î Âß ÆîÃļ­ µÎ ¼ÕÀ» µÚ·Î µ¹·Áº»´Ù.
 
¨ê µîÀ» Ã¥»ó¿¡ ´ë°í, µÎ ¹ßÀ» ¾î±ú ³ÐÀÌ Á¤µµ·Î ¹ú¸®°í ¼±´Ù.
 
¨ë Á¿ì·Î »óü¸¦ ºñƲ¾î Ã¥»ó À§¿¡ ¼ÕÀ» ¤´Â´Ù. À̶§ ¹ß À§Ä¡°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
 
2. º»¿îµ¿
 
Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇϸé Áö¹æÀÌ È¿À²ÀûÀ¸·Î ºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ±Þ°ÝÇÑ ¿îµ¿Àº ±Ý¹°. õõÈ÷ ±ÙÀ° ¸¶»çÁö¸¦ ÇÑ ´ÙÀ½ ½ÃÀÛÇÑ
´Ù. º»¿îµ¿¿¡´Â ÀÇÀÚ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
 
(1) ´Ù¸® ±ÙÀ° Áغñ¿îµ¿
 
ÀÇÀÚ µÚ¿¡¼­ ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í ¼± ´ÙÀ½ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µé¾î¿Ã·È´Ù, ³»·È´Ù ÇÑ´Ù.
 
(2) ´Ù¸® ¿îµ¿
 
¨ç Çã¹÷Áö ¾ÕºÎºÐ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù. ÀÇÀÚ °°Àº °ÍÀ¸·Î ¸öÀ» ¹ÞÄ¡°í, ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.
 
¨è ¹ß³¡À» Àâ°í ¼ûÀ» µé¿© ¸¶½Ã°í, ³»½¬¸é¼­, µÚ²ÞÄ¡¸¦ Èü¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù.
 
¨é Ç㸮°¡ ÈÖÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸ鼭 ¹Ý´ë ´Ù¸®·Î °°Àº µ¿ÀÛÀ» ÇÑ´Ù.
 
(3) ÆÈ ¿îµ¿
 
¨ç ¾çÆÈÀ» Âß »¸°í, ÇÑÂÊ ¼ÕÀÇ ³¡À» Àâ°í, ¾Æ·¡·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.
 
¨è ±× »óÅ·Π30ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇÑ ´ÙÀ½ À§ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.
 
¨é ¹Ý´ëÆí ¼Õµµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ºÆ®·¹Äª ÇÑ´Ù. ¼Õ¸ñÀ» ¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ³»½®´Ù.
 
¨ê ¼Õ¸ñ »ç¿ë ºóµµ°¡ ¸¹Àº »ç¹«Á÷ ±Ù·ÎÀڵ鿡°Ô´Â ¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ÇʼöÀÌ´Ù. ¿À¸¥ÂʼոñÀ» ±¸ºÎ¸®¸é¼­ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î Àâ¾Æ ÁØ
´Ù.
 
4) ¹ß¸ñ°ú Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª
 
¨ç ÀÇÀÚ¿¡ °ÉÅÍ¾É¾Æ ¾çÆÈ·Î ¸öÀ» ¹ÞÄ¡°í ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸°í ¹ß³¡À» ¸öÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç°Ü ¾à 30ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ µÚ 8ȸ Á¤µµ ¹Ý
º¹ÇÑ´Ù. Á¾¾Æ¸® ±º»ì Á¦°Å È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÏ´Ù.
 
¨è ¿ì¼± ÀÇÀÚ¿¡ »ì¦ °ÉÅÍ¾É¾Æ ¾çÆÈ·Î ¸öÀ» ¹ÞÄ¡°í ¹ß³¡À» ¼¼¿ö¼­ ¹ß¸ñÀ» »¸´Â´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 30ÃÊ°£ ¹Ýº¹ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¾çÂÊ ´Ù¸®¿¡ ±³´ë·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
 
(5) ¹ß¸ñ¿¡¼­ Á¤°­À̱îÁöÀÇ ½ºÆ®·¹Äª
 
¨ç ¿À¸¥¹ßÀº ¹ß¹Ù´Ú¿¡ µÎ°í ¿Þ¹ß ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µç´Ù.
 
¨è ¿Þ¹ßÀº ¹ß¹Ù´Ú¿¡ µÎ°í, ¿À¸¥¹ß ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µç´Ù.
 
À§¿Í °°Àº üÁ¶´Â ±ÙÁö±¸·ÂÀ» ³ôÀÓÀ¸·Î½á ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ³ô¿©Áà, ¼·ÃëÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ´Â È¿À²ÀûÀÎ ½Åü¸¦ ¸¸µé
¾î ÁØ´Ù. ±×¹Û¿¡ ½Ä»çÈÄ 30ºÐ Á¤µµ õõÈ÷ µ¿·á¿Í ´ã¼Ò¸¦ ³ª´©¸ç »êÃ¥Çϴ°͵µ ¾à 85Kcal Á¤µµ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. ¶Ç ¿¤¸®
º£ÀÌÅͳª ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´Ü ¿À¸£±â¸¦ 5ºÐ°£ Çصµ 40Kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ½Ä»çÈÄ °£´ÜÈ÷ 10ºÐ Á¤µµ µ¿·á¿Í Ź±¸¸¦ Ä¡¸é
¾à 90Kcal°¡ ¼Ò¸ðµÇ¸ç, Åð±Ù ÈÄ 30ºÐ Á¤µµ µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ¸ñ¿åÀ» Çصµ 100Kcal°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. µû·Î ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Â Á÷ÀåÀÎ
µéµµ ÀÏÇÏ´Â Æ´Æ´ÀÌ Á¶±Ý¸¸ ºÎÁö·±È÷ ¿òÁ÷À̸é ÇÏ·ç 200Kcal Á¤µµ´Â ³Ê²öÈ÷ ¼ÒºñÇϸ鼭 °Ç°­Çϸ鼭µµ ¸Å²öÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯Áö
ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù
¾ðÁ¦ ¿îµ¿ÇÏ°í ¾î¶»°Ô ¸±·¢½º(ÀÌ¿Ï)Çϴ°¡?
 
¾ðÁ¦ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº°¡? ÀÌ°ÍÀº Áß¿äÄ¡ ¾Ê´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÚ±â»ýÈ°ÀÇ ÀϺκÐÀ¸·Î ¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù.
Áý¿¡¼­, »ç¹«½Ç¿¡¼­, ¸ñ¿åÅÁ¿¡¼­µç üÀ°°üÀÌµç ¾îµð¼­µçÁö ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. È¥ÀÚ Çϱ⠽ÈÀ¸¸é °¡Á·À̳ª Á÷Àå µ¿·á³ª Ä£
±¸¿Í °°ÀÌ ÇÏ¸é ¸ÓÁö¾Ê¾Æ ½º½º·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» Áñ±â°Ô µÈ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¸¸Å­À̳ª Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¸±·¢
½º ¿¢¼­»çÀÌÁî ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù.
 
ÇϹٵå ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ ¼øȯ±âÇÐÀÚÀÌ°í ¡®¸±·¢½º ¹ÝÀÀ¡¯ÀÇ ÀúÀÚÀÎ Çã¹öÆ®º¥½¼ ¹Ú»ç¿¡ ÀÇÇϸé ÇÏ·ç¿¡ ½ÊºÐ Á¤µµ¸¸ Á¶¿ëÈ÷ ¾É¾Æ¼­
±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸é¼­ ¸ö°ú ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô(¸±·¢½º)Çϸé ÇÏ·çÀÇ °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í
ÇÑ´Ù. ¸±·¢½º ¹ÝÀÀÀº ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀÇ ¹Ý´ëµÇ´Â ¹ÝÀÀÀÌ´Ù. ¿©±â¼­ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ̶ó ÇÔÀº ±ÙÀ°ÀÌ ±äÀåÇÏ°í, Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾Æ
Áö°í, ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¿Í È£Èí¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀ¿¡ »óÀÀÇÏ´Â ¸±·¢½º ¹ÝÀÀÀº Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö°í ½ÉÀå¹Úµ¿
°ú ¼øȯÀ²ÀÌ ¶³¾îÁö°í, ±ÙÀ°Ç÷·ù°¡ °¨¼ÒÇϸç, ¸öÀÇ ´ë»ç°¡ ÁÙ°í, ¸±·¢½º °¨Á¤°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ¾ËÆÄ ³úÆÄ°¡ ´Ã°í, Ç÷¾×Áß Á¥
»ê³óµµ(±ÙÀ°ÇÇ·Î¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ¹°Áú)µµ °¨¼ÒÇÑ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ ¸±·¢½º¸¦ ½ÇÇàÇßÀ»¶§ Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁ³´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀû
ÀÎ ±Ù·ÎÀÚ°¡ À̸¦ ½Ç½ÃÇßÀ» ¶§ º´À¸·Î ÀÎÇÑ °á±ÙÀÌ ÁÙ°í ºÒ¾È ÁõÈıºµµ °¨¼ÒÇß´Ù°í ÇÑ´Ù.
º¥½¼ ¹Ú»ç°¡ ÃßõÇÑ ¹æ¹ý
 
10ºÐ¿¡¼­ 20ºÐÁ¤µµ ¹æÇعÞÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Â Á¶¿ëÇÑ ¹æÀ» °í¸¥´Ù. Æí¾ÈÈ÷ ¾É¾Æ¼­, ´«À» °¨°í, ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í, ¼ûÀ» °í¸¥
´Ù. ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§¸¶´Ù ¾î¶² ´Ü¾îµçÁö ½º½º·Î °í¸¥ ´Ü¾î¸¦ ÀÚ±â Àڽſ¡°Ô ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» 10ºÐ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ´Ù ³¡³ª¸é ´«
À» ¶ß°í ¸î ºÐ µ¿¾È °è¼ÓÇؼ­ Á¶¿ëÈ÷ ¾É¾Æ Àִ´Ù. °£½ÄÀº ½Ä»ç ÈÄ 2½Ã°£ ¾È¿¡´Â ÇÇÇÑ´Ù. ¼ÒÈ­°úÁ¤ ÀÚü°¡ ¸±·¢½º¸¦ ¹æÇØÇÏ
±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸±·¢½º¿¡ ¾î¿ï¸®´ÂÀ½¾ÇÀ» ¼±Á¤ÇÏ¿© ½ÇÇàÇصµ ÁÁ´Ù.
 
°á·ÐÀûÀ¸·Î ÀÌÁ¦ ¿ì¸®´Â ÀλýÀÇ È²±Ý±â¿¡ ½Â¸®ÇÏ´Â ºñ¹ýÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ½Å¼±ÇÏ°í °¡°øÇÏÁö ¾ÊÀº ÀÚ¿¬À½½Ä°ú ÀûÀýÇÑ º¸Á¶
½ÄÇ°À¸·Î ±¸¼ºµÈ ½ÄÀ̽À°ü°ú ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í È°µ¿ÀûÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» º´¿ëÇÏ¸é ±× È¿°ú´Â ¹è°¡ µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ ¸±·¢½º¸¦ °âÇÏ
´Â °ÍÀº 40´ë ÀÌÈÄÀÇ °Ç°­À» À§ÇÏ¿© ±Ý»ó÷ȭ°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µç´Ù´Â °ÍÀÌ ¹Ýµå½Ã ´Ä´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ³ª
ÀÌ°¡ µé¾îµµ ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç ¼·Ãë¿Í ¿îµ¿À» ÅëÇÏ¿© È°µ¿ÀûÀÌ µÇ¸ç, Á¤½ÅÀûÀÎ ºÒ¾Èµµ ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦±îÁö ¸»ÇÑ ¸î°¡Áö ¿øÄ¢
À» Àß ÁöÅ°±â¸¸ ÇÏ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ Áö±ÝÀÇ °Ç°­ÇÑ »óŸ¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¸é 40´ë ÀÌÈÄ¿¡µµ ÀλýÀÇ ÇÑ°É
À½ ÇÑ°ÉÀ½ÀÌ ÃູÀ¸·Î °¡µæÂù ÀλýÀ» ¸¸µé°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
 
¿îµ¿ºÎÁ·À¸·Î ³ªÅ¸³ª´Â ½ÅüÀÌ»ó
 
1. ±ÙÀ°±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ°í ¹«·ÂÇØÁ® ±ÙÀ°À§ÃàÀÌ ¿À°í ±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÌ Áö¹æÁ¶Á÷À¸·Î ¹Ù²î°Ô µÈ´Ù
 
2. °üÀý ¹× ÀδëÀÇ ¾àÈ­¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ¿© ¼Õ»óÀ» ÀԱ⠽±´Ù.
 
3. ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÈ´Ù.
 

4. ¼·ÃëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö·®°ú ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö·®ÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÒ°Ô µÇ¸é¼­ ºñ¸¸À» ¾ß±âÇϱ⠽±´Ù.

 
5. ºñ¸¸Àº ¸¹Àº ¼ºÀκ´ ¹ß»ýÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
 
6. »ý¸®Àû ±â´ÉÀÇ ÀúÇÏ¿Í ÀÎü ¸é¿ª¼ºÀ» ¶³¾î¶ß·Á¼­ Áúº´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ¾àÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
 
¿îµ¿ÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ ÁÖÀÇ»çÇ×
 
1. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÀÇ»ç, ¾à»çÀÇ °Ç°­Áø´Ü°ú ÇÔ²² ¿îµ¿ ó¹æÀ» ¹Þ¾Æ¶ó
 
2. óÀ½ ½ÃÀÛÀº È°±âÂù º¸ÇàÀ¸·Î Çؼ­ Á¡Â÷ ¿îµ¿°­µµ¸¦ ³ô¿©¶ó
 
3. Àû¾îµµ 30ºÐÀÌ»ó ÁÖ 3-5ȸ´Â ¿îµ¿Ç϶ó.
 
4. ±âÈÄÁ¶°ÇÀÌ ³ª»Ú¸é ½Ç³»¿¡¼­ ¿îµ¿Çϵµ·Ï Ç϶ó
 
5. Áñ±â¸é¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÁ·Î±×·¥À» ¼±ÅÃÇ϶ó
 
6. Æí¾ÈÇÏ°í °¡º­¿î ¸¶À½À¸·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇ϶ó.
 
7. ¿îµ¿ÈÄ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î »þ¿öÇ϶ó.
 
8. ¿îµ¿Àº ü·Â¼öÁØ¿¡ ¸Â°ÔÇÏ°í ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ÇØ·Ó´Ù

0

ÆîÄ¡±â´ñ±Û(1) ÆîÄ¡±â½ºÅ©·¦(1)

È®ÀåÇϱâ


´ÙÀ½±Û [½ºÅ©·¦] 5³â ÈÄ ¿ì¸®»î¿¡ ¿µÇâ¹ÌÄ¥ 5°¡Áö ±â¼ú Àüü±Û º¸±â
ÀÌÀü±Û [½ºÅ©·¦] °ø°£º° ¼ö³³ ÀÎÅ׸®¾î

¸ÇÀ§·Î