1. 걷기의 효과

 - 캐나다 운동노화센터 : 1주일에 3번 30분씩 빠른 걸음으로 걸으면 생리학적 나이를 10년 정

   도 되돌 릴 수 있다

 - 미국 매사추세츠 의대 : 주당 4회 한번에 45분을 걷는 사람은 음식물 섭취와 상관 없이 체중

    을  8.2Kg 줄일 수 있다

 - 동의보감 : 약보보다는 식보가 낫고 식보보다는 행보가 낫다(좋은 약을 먹는 것보다는 좋은

   음식이 낫고 음식을 먹는 것보다는 걷기가 더 낫다

 - 이스라엘 발기부전센터 : 1주일에 3차례 걷기 운동으로 발기부전 환자의 67%가 효과를 봤다

 - 하버드대 보간대 후랭크 후 박사 : 걷기운동은 당뇨병환자의 심혈관계 합병증과 사망위험을

    감소시키는데 크게 도움이 된다

 - 미국텍사스대 존 바톨로뮤 교수 : 30분만 런닝머신에서 걸어도 우울증을 완화시킬 수 있다

2. 걷기의 요령

현대인의 걸음걸이는 십중발구 문제가 있다, 굽이 높은 신발 때문이다. 굽때문에 부게중심이 앞에 놓이게 되면 상체가 구부정해져 척추가 변형된다. 그 결과 척추 내에 있는 척추신경과 각 마디에서 연결되는 수많은 신경계의 어느 한 분분이 눌리면서 압박을 받아 다양한 질병과 통증의 원인이 된다. 또한 발이 구두 앞쪽으로 쏠리게 되면 ㅈ금만 걸어도 금새 피로를 느끼며, 무지외반증(엄지 비발가락 휘어짐)이나 망치 발가락 같이 발모양이 기형적으로 변하기도 한다

걸음걸이가 나쁘면 혈액순환도 나빠져 요통,변비, 신경통, 부종 등이 생긴다. 11자로 걷는 일반인의 걸음걸이와 달리 무릎을 X자로 교차시켜서 갇는 모델의 워킹을 오랫동안 따라할 경우발의 압력이 안쪽으로 작용해서 무릎이 아프거나 요통이 올 수 있다.

이제 걸음걸이부터 다시 배우자, 자신이 잘못 걷고 있는지 신발 밑창르 보면 알수 있다. 대게 바깥쪽이 약간 더 닳는것이 정상이지만 안쪽이나 바깥쪽부분만 심하게 닳는다면 문제가 있다. 특히 평소 티눈이 잘생기는 사람 오래 걸을 때 허리나 무릎이 아픈사람도 잘못 걷고있는 것이므로 반드시 걸음걸이를 고쳐야 한다.

제대로 걷기위해서는 뒤꿈치 부터 착지하는 3박자 보행을 해야한다. 즉 지면과 가장 가가운 뒤꿈치부터 디디고 그다음 발바닥, 발끝으로 차 내는 방법이다. 엠베테(MBT), 코진트 등 기능성운동화 제조업체들이 주장하는 태초의 건강보행법이 바로 이런 걸음걸이다.

3박자 보행법의 장점은 첫째, 올바른 체형을 갖게 되는 것이다. 균형잡힌 바른 체형을 만들기에는 고정된 자세보다는 움직이는 자세인 걷기가 더욱 중요하다. 이 때 보행방법뿐 아니라 보폭이나 속도 등 다른 측면도 함께 살펴봐야한다. 둘째, 인체 무게중신이 잘못되어 생갤 수 있는 다양한 증상들을 예방한다. 즉 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 생기는 척추측만증이나 골반, 무릎틀어짐, 장시간 서서 일하는 사람들이게 흔한 척추후반증 등을 개산할 수 있다. 나이들면서 생기는 퇴행성관절염도 물리칠 수 있다.. 세째, 걷기의 유산소 운동효과를 100% 거둘 수 있다. 이에 반해 8자걸음이나 2박자 걸음과같이 잘못 걸을 땐 유산소 운동효과가 30-50%감소하며, 최대산소섭취량도 70%밖에 되지 않는다. 게다가 전신의 혈액순환도 떨어져 노화도 촉진된다.

 

제대로된 걷기야말로 최고의 보약인 것이다

*** 다양한 걷기방법별 운동효과 측정

걷기방법      소모칼로리(1시간당)

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일반걷기        200kcal

파워워킹        400kcal

뒤로걷기        600kcal

수테퍼걷기     250-300kcal(빠르기나 유압의 정도에 따라 다름)