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1 스카치 블루 Scotch blue
●숙성 연도 17년 ●시리즈 17년산, 21년산, 스페셜, 인터내셔널 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드, 한국 ●종류 스카치
21년산과 6년산 원액을 블렌딩한 것이 큰 특징이다. 이는 스트레이트를 즐기는 한국인의 입맛에 맞추기 위한 것. 그 결과 1997년 출시 당시 4,000만원에 머물렀던 매출이 지난해에는 1,800억원을 기록하며 유흥 주점 판매 순위 1위를 기록했다.
10자 평
▶가벼우면서도 보디감이 있다.
▷톡 쏘는 첫맛, 부드러운 뒷맛.

2 잭다니엘 Jack Daniels
●스탠더드급 난에이징 ●시리즈 잭 다니얼스 싱글 배럴(18년산) ●도수 40% ●생산지 미국 ●종류 테테네시
미국의 대중적인 위스키. 위스키 맛이 가장 좋다는 13.5℃가 유지되는 석회암층을 통과한 물로 제조했다. 알코올 증류 즉시 3m 높이의 단풍나무 숯을 통과해 걸러내는 목탄 숙성법으로 제조했다. 부드럽고 달콤한 맛과 향의 맛의 특징이다.
10자평
▶강한 첫맛에 비해 목 넘김이 좋다. 다른 음료에도 잘 어울린다.
▷단풍나무 향이 그윽한 콘 위스키.

3 딤플 Dimple
●숙성 연도 12년 ●시리즈 12년산, 뉴딤플 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
1890년 헤이그"라는 이름으로 출시된 딤플은 보조개(Dimple) 처럼 움푹 팬 병 모양 때문에 "핀치(Pinch)" 혹은 "딤플"이라는 애칭으로 불리다, 1910년 "딤플 스코어 2"로 개칭했다. 깊고 풍부한 맛만큼이나 전통과 장인 정신이 살아 있는 위스키다.
10자 평
▶ 대중적인 이미지로 스카치 특유의 맛은 약한 편이다.
▷ 전형적인 스카치 위스키의 강한 맛.

4 윈저 12 Windsor
●숙성 연도 12년 ●시리즈 12년산, 17년산 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
200년 전통의 주정인 윌리엄 힐스에서 제조된 위스키. 한국과 스코틀랜드 블렌딩 마스터가 함께 제작해 한국인의 입맛에 잘 맞는다. 지난 1999년 4월에 내한한 엘리자베스(2세) 여왕의 축하만찬에 제공되기도 했다.
10자 평
▶ 마일드하며 스카치 특유의 맛이 약하다.
▷ 첫맛은 조금 거칠지만 뒷맛은 부드럽다.

5 조니워커 블랙 Johnnie Walker
●숙성 연도 12년 ●시리즈 조니워커 레드(6년산), 조니워커 블랙(12년산), 스윙(15년산), 조니워커 블루(30년산) ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
연간 6,000만 병 이상을 생산해 세계 판매 순위 1위를 차지하는 브랜드다. 위스키 명가 존 워커가에서 세계 시장에 내놓은 첫 제품. 1933년 영국 조지 5세에게서 왕실 보증서를 받았다. 맛이 부드러우면서도 깊고 그윽한 향이 도회적이다.
10자 평
▶ 온더록으로는 맛이 약하므로 스트레이트로 깔끔하게 즐기는 편이 낫다.
▷ 첫맛은 거칠지만 전체적으로 중후한 멋이 느껴진다.

6 스윙 Swing
●숙성 연도 15년 ●시리즈 조니워커 레드, 조니워커 블랙, 스윙, 조니워커 블루 ●도수 43% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
1930년대 호화 여객선을 타고 세계를 유랑하던 유럽 귀족들을 위해 만들어졌다. 흔들리는 배에서도 쓰러지지 않도록 고안된 용기 디자인과 "스윙"이라는 이름이 역사를 말해준다. 낭만을 즐기고 정열을 불태웠던 귀족적 여유가 흐르는 술이다.
10자 평
▶ 마셔보지 않아 잘 모르겠음.
▷ 강한 원료의 맛이 숙성되면서 부드러워졌다.

7 조니워커 블루 Johnnie Walker
●숙성 연도 30년 ●시리즈 조니워커 레드, 조니워커 블랙, 스윙, 조니워커 블루 ●도수 43% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
19세기 전통 위스키 블렌딩기법으로 만든 조니워커 가문의 명품 위스키다. 조니워커 라인의 고유한 맛과 향에 3% 정도 높은 알코올 도수가 부드럽게 코끝을 간지른다. 한정 수량만 엄격하게 생산하며, 병마다 고유 번호를 기입한다.
10자 평
▶ 라이트한 맛과 보디감이 적절한 조화를 이뤘다.
▷ 머금었을 때는 부드럽게 감기지만 목을 타고 넘어가는 느낌은 묵직하고 향기롭다.

8 J&B JET
●숙성 연도 12년산 ●시리즈 J&B RARE, J&B JET, J&B Reserve ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
영국 왕실 주류 공급 업체인 J&B사 제품으로 "검은 보석"이라는 뜻의 "Jet Stone"에서 이름을 따왔다. 연한 호박색은 캐러멜 같은 인공 첨가제를 사용해 만든 것이 아니라 오크통에서 자연 숙성한 것이다. 위조 방지를 위해 만든 키퍼로 더 유명해졌다.
10자 평
▶ 마일드한 맛은 동급 최강. 목 넘김이 부드럽고 보디감도 좋다.
▷ 달콤하고 균형이 잘 잡힌 스카치.

9 J&B RESERVE
●숙성 연도 15년 ●시리즈 J&B RARE, J&B JET, J&B Reserve ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
스페이 강변에서 생산된 몰트 위스키와 로우랜드산 그레이 위스키를 블렌딩한 15년산 프리미어 스카치. 마니아들을 위한 "리저브"급으로, 스트레이트용으로 잘 알려져 있지만 고유의 깊고 풍만한 맛과 향을 즐기는 데는 온더록도 좋다.
10자 평
▶ 제트보다 보디가 더 발달해 있다.
▷ 숙성된 단맛이 부드러움을 한층 가미했다.

10 짐빔 화이트 Jim Beam
●숙성 연도 4년 ●시리즈 짐빔 화이트, 짐빔 블랙 ●도수 40% ●생산지 미국 ●종류 버번
전세계에서 가장 많이 팔리는 버번 위스키. 보디는 약한 편이지만 달콤하고 부드러운 맛이 특징이다. 와인을 숙성시켰던 헌 오크통에서 숙성시키는 일반적인 방법이 아니라. 새 오크통의 내부를 가열해 사용하며 숙성 전에 여과 과정도 거치지 않는다.
10자 평
▶ 코에서 뿜어져 나오는 향이 강하고 목 넘김이 힘들어 스트레이트보다 칵테일용.
▷ 콘 위스키의 대명사로 첫맛은 달지만 목 넘김이 거칠다.

11 짐빔 블랙 Jim Beam
●숙성 연도 8년 ●시리즈 짐빔 화이트, 짐빔 블랙 ●도수 43% ●생산지 미국 ●종류 버번
미국 켄터키 주 버번카운티에서 최소 8년 숙성 후 86번 시음하고 보틀링됐다. 그윽한 오크 향 뒤에 캐러멜과 계피, 바닐라 향이 이어져 감칠맛을 느낄 수 있다. 짐빔 화이트에 비해 도수가 3% 정도 더 높아 뒷맛이 화하면서도 여운이 퍼지는 것이 특징이다.
10자 평
▶ 화이트에 비해 향이 강하고 보디가 강하다.
▷ 콘 향이 덜 나며 성숙한 맛이 난다.

12 로얄 샬루트 21 Royal Salute
●숙성 연도 21년 ●시리즈 21년산, 50년산(2003년 한정판매) ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ● 종류 스카치
"왕에게 바치는 예포"라는 술이름처럼 1953년 엘리자베스 2세의 대관식에 헌정됐다. 21발의 예포가 발사된 것을 기념해 21년산만 생산한다. 명성에 걸맞게 2003년 국제주류품평회에서 지난해에 이어 2년 연속 "최우수 블렌디드 위스키"로 선정됐다.
10자 평
▶ 보디가 적당하고 부드러운 맛이 살아난다.
▷ 부드러운 첫맛에 균형이 잘 잡혔다.

13 시바스 리갈 12 Chivas Regal
●숙성 연도 12년 ●시리즈 12년산, 18년산 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
시바스브라더스사의 스카치 위스키 제조법을 가장 잘 드러내는 라인이다. 스모키오크 향이 매력적인 18년산 보다 더 부드럽고 풍부한 과일향의 감칠맛을 내는 데 주력했다. 국내 스카치 위스키 시장이 형성되던 1970년대부터 사랑받아온 제품.
10자 평
▶ 스카치 맛과 향은 잘 살아나지만 부드러움이 다른 제품에 비해 떨어진다.
▷ 향과 맛이 모두 강하다.

14 시바스 리갈 18 Chivas Regal
●숙성 연도 18년 ●시리즈 12년산, 18년산 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
전세계 150개국에 연간 4,200만 병 이상 판매되고 있다. 짙은 과일향에 단맛이 살짝 도는 스모키 오크 향이 시바스브라더스사의 기술력이다. 1843년 빅토리아 여왕이 왕실 위스키 공급업체로 선정한 후 "장인을 위한 여왕의 상"을 3회 수상한 명품.
10자 평
▶ 12년산에 부족한 부드러운 맛이 가미됐다.
▷ 향은 강하지만 뒷맛은 부드럽다.

15 크라운 로얄 Crown Royal
●숙성 연도 12년 ●시리즈 없음 ●도수 40% ●생산지 캐나다 ●종류 캐나디안
1939년 영국 조지 6세와 엘리자베스 부부의 캐나다 방문을 기념해 만들어 로키 산맥 기차 여행의 하이라이트를 장식한 술이다. 오래도록 내수만 허용되다 미국에 수출되면서 세계에 캐나디안 위스키의 대표 명주로 인기를 얻었다.
10자 평
▶ 첫맛은 마일드하지만 뒷맛이 강해 우리 입맛에 잘 어울린다.
▷ 부드러운 첫맛, 짜릿한 뒷맛이 소수를 위한 특별한 맛.

16 패스포드 Passport
●숙성 연도 스탠더드급 난에이징 ●시리즈 없음 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
부드러운 크림을 바른 달콤한 과일의 맛과 향을 지녔다. 스탠더드급 난에이징 위스키라 보디는 약한 편이지만 가볍게 즐기기엔 부담 없다.
10자 평
▶ 코가 훅 하고 느껴지는 맛이 있고 뒷맛이 흐려 한국인에게 어울리는 스카치다.
▷ 강렬한 이미지지만 뒷맛을 깔끔하게 처리했다.

17 썸씽 스페셜 Something special
●숙성 연도 스탠더드급 난에이징 ● 시리즈 없음 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
1912년 위스키 명가 힐 톰슨사에서 생산하기 시작했다. 스탠더드급 난에이징 위스키임에도 스모키 향을 간직한 것이 특징이다. 뒷맛은 부드러운 과일맛이며 대중적으로 즐길 수 있는 위스키다.
10자 평
▶ 보디도 적당하고 오크 향이 적당이 퍼져 편안하다.
▷ 강한 첫맛, 깔끔한 뒷맛.

18 클렌피딕 12 Glenfiddich
●숙성 연도 12년 ●시리즈 2년산, 15년산, 18년산, 21년산 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 몰트
맥아(보리)만을 증류시켜 만든 몰트 위스키로 강한 남성성을 상징한다. 국내에서는 2000년 첫선을 보인 이후 최근 강남 지역을 중심으로 급속히 전파되고 있다. 글렌피딕 50년산은 캐나다, 일본 등지에서 경매가 최고 8,000만원에 팔리기도 했다.
10자 평
▶ 향은 부드럽지만 약간 독한 맛의 퓨어 싱글몰트 위스키.
▷ 몰트 위스키 중 목 넘김이 좋은 편이다.

19 클렌피딕 18 Glenfiddich
●생산 연도 18년 ●시리즈 12년산, 15년산, 18년산, 21년산 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 몰트
같은 몰트 위스키 중에서도 부드러운 맛과 중후한 잔향이 인상 깊은 제품. 섬세하고 예민한 성격의 소유자나 개성 강한 여성에게 잘 어울린다. 셰리 오크통에서 숙성시켰으며, 삼각 기둥 형태의 병 모양과 사슴이 그려진 라벨 디자인이 인상적.
10자 평
▶ 12년산에 비해 목 넘김이 훌륭하고 보디가 있다.
▷ 향이 약간 독하고 넘어가는 느낌이 부드러우면서도 묵직하다.

20 발렌타인 17 Ballantine"s
●생산 연도 17년 ●시리즈 17년산, 21년산, 30년산 ●도수 43% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
서양에선 큰 반향을 일으키지 못했던 위스키지만, 우리나라와 일본에서는 폭발적인 인기몰이를 하고 있다. 스트레이트는 물론, 폭탄주로 할 경우에도 부담스럽지 않기 때문. 판매량에서 세계 1위, 국내 1위를 기록하고 있다.
10자 평
▶ 소프트한 맛은 우수하지만 보디감이 부족하다.
▷ 그윽한 부드러움에 목 넘김이 향긋하다.

21 캐나디안 클럽 6 Canadian Club
●생산 연도 6년 ●시리즈 6년산, 12년산 ●도수 40% ●생산지 캐나다 ●종류 캐나디안
호밀, 옥수수, 보리에서 얻어진 특유의 부드럽고 가벼운 맛으로 북미 지역의 대중 위스키로 자리 잡았다. 두 번 증류를 통해 숙취를 없애고 무겁고 독한 맛을 제거해 약한 향과 순한 맛이 특징이다. 맑은 황금 컬러가 이색적.
10자 평
▶ 향이 약하고 보디가 조금 있는 편이다.
▷ 향이 약하고 맛은 대중적이며 편안하다.

22 캐나디안 클럽 12 Canadian Club
●생산 연도 12년 ●시리즈 6년산, 12년산 ●도수 40% ●생산지 캐나다 ●종류 캐나디안
12년 동안 배럴 블렌딩 과정을 거쳐 조화롭게 숙성된 깊고 풍부한 맛과 향을 느낄 수 있다. 세계 150국에서 소비되며 특히 미국과 캐나다의 유학생이나 외국인들이 선호한다. 다른 음료와도 잘 어울려 젊은 여성들의 사랑을 독차지하는 브랜드.
10자 평
▶ 6년산에 비해 보디가 조금 더 강한 편이다.
▷ 6년산에 부드러움이 더해졌다.

23 임페리얼 Imperial
●생산 연도 12년 ●시리즈 12년산, 15년산 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
1994년에 출시해 가장 대중적인 입맛으로 자리잡은 이후 고객의 신뢰를 확보하기 위해 위조 방지 캡을 장착했다. 발렌타인의 블렌더 로버트 힉스가 직접 블렌딩을 책임져 맛과 향에서 발렌타인에 버금가는 부드러움을 지향한다.
10자 평
▶ 마시기 편한 대중 위스키.
▷ 마시기 편한 대중 위스키.

24 랜슬럿 12 Lancelot
●생산 연도 12년 ●시리즈 12년, 17년, 21년, 30년 ●도수 40% ●생산지 원산지 스코틀랜드, 보틀링 한국 ●종류 스카치
1,000년 전부터 전설로 내려오는, 사람에게 생기를 주었다는 생명의 물 "아쿠아비테"를 되살리겠다며 2003년 9월 출시한 신생 위스키. 셰리 오크통에서 숙성된 원액으로 부드러운 향을 풍긴다. 8,000번 이상의 단계별 품질 테스트를 거쳐 탄생한다.
10자 평
▶ 맛은 부드러우나 코에서 뿜어져 나오는 향이 강하다.
▷ 독특한 향이 코로 진하게 뿜어져 나온다.

25 발렌타인 30 Ballantine"s
●생산 연도 30년 ●시리즈 17년산, 21년산, 30년산 ●도수 43% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
스카치 위스키 중 30년 숙성은 발렌타인이 유일하다. 또 연간 2,500병만 생산해 고급 이미지를 살려 선물용으로 각광받는다. 위스키 원액인 몰트로만 블렌딩해 드라이한 맛이 강하면서도 목으로 넘어가는 느낌이 부드럽다.
10자 평
▶ 스카치 위스키 중 목 넘김이 가장 훌륭하다.
▷ 딱 한 모금에 맛과 향을 모두 느낄 수 있다. 피니시가 훌륭하다.

26 커티삭 6 Cutty Sark
●생산 연도 6년 ●시리즈 6년산, 12년산, 25년산 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
1923년 "마녀의 속옷"이라는 이름의 커티삭은 원액 외에 일체의 첨가물을 넣지않은 라이트 컬러 위스키다. 2003년 미국 <위스키 매거진>이 주관한 "베스트 오브 더 베스트"에서 25년산이 "황금 빛의 기적"이라는 찬사 속에 골드 메달을 수상.
10자 평
▶ 스카치 위스키치고 코에서 뿜어져 나오는 향이 강한 편이지만 목 넘김은 괜찮다.
▷ 단맛, 신맛 등이 다채롭고 목에서 넘어갈 때 쓴맛이 강하다.

27 커티삭 12 Cutty Sark
●생산 연도 12년 ●시리즈 6년산, 12년산, 25년산 ●도수 40% ●생산지 스코틀랜드 ●종류 스카치
세계 최대 스카치 위스키 시장인 스페인에서 빠르게 급성장한 브랜드. 스페인 강물을 사용하여 제조하고 원액 블렌딩 후 6개월의 메링을 거쳐 풍부한 맛과 그윽한 향을 지닌다. 특별히 마일드 여과 과정을 거쳐 한결 부드러운 맛을 지닌다.
10자 평
▶ 6년산보다 보디가 조금 더 강한 편이다.
▷ 6년산의 거친 맛이 부드럽게 정제되면서 개성이 뚜렷해졌다.

특별한 문제가 없는데도 몸에 이상신호가 올 때, 잘못된 수면습관 때문이라고 생각해본 적이 있는지? 생김새가 다르듯 사람마다 잠자는 모습도 저마다 다르다. 중요한 건 나의 수면습관을 정확히 파악하고 내 몸에 맞는 수면환경을 만들어 나가는 것이다. 잘 자고 잘 사는 법, 내 몸에 맞는 건강 수면법으로 알아보자.

▶잠에서 깬 뒤 몸 상태를 점검하자
많은 사람이 잠을 오래 자는 것이 충분한 수면을 취하는 것이라고 생각한다. 물론 잠을 자지 못하는 것보다 자는 것이 이롭지만 오래 잔다고 해서 모두 올바른 수면을 취하는 건 아니다. 쉽게 잠들어서 깊은 잠을 자고 아침에 개운하게 일어나는 듯해도 잠자는 자세나 자고 난 뒤의 신체 상태에 따라 숙면을 취했는지, 선잠을 잤는지 달라진다. 아침에 일어나 보면 베개를 베고 있지 않거나 잠은 잘 잤는데 몸 어딘가가 아프거나 저린다면 본인이 아무리 푹 잤다고 느껴도 절대 숙면을 취한 것이 아니다. 자세가 나쁘다는 것은 자는 동안 무엇인가 불편해서 몸을 움직이고 바동거린다는 증거이기 때문이다.

한밤중에 자세를 고치기 위해 지나치게 많이 뒤척이는 것은 몸에 스트레스가 된다. 체력을 보전하고 에너지를 비축하기 위한 것이 수면이다. 그 에너지를 자면서 낭비하는 것과 마찬가지라고 볼 수 있다. 자면서 유독 베개와 격투를 벌이는 사람이 있다. 베개에서 머리가 굴러 떨어지거나 베개를 어딘가로 밀치는 경우도 베개가 맞지 않아 수면 자세가 불편했을 가능성이 크다. 본인은 잠들었다고 여기지만 실제로는 각성과 수면 사이를 반복적으로 오간 것이다.

아침에 일어났을 때 몸 어딘가가 아프거나 저리는 것은 수면 중에 문제가 발생해서 나타나는 증상이다. 때문에 “나는 언제 어디서든지 잘 잔다”고 자신 있게 말하는 사람들도 자기 평가와 판단이 아닌 목과 어깨, 허리 등 신체 상태와 숙면감에 따라 자신의 수면을 판단하는 것이 중요하다.

▶혹시 나도 불면증?
언제부터인가 밤에 잠들기가 힘들고, 중간에 여러 번 깨고, 꿈을 자주 꾸며, 잠을 자도 피곤하다면 불면증을 의심해볼 필요가 있다. 현대 사회는 모든 면에서 빠르고 복잡하게 돌아간다. 해가 뜨면 일어나고, 낮에는 일하고, 밤이 되면 자연스럽게 잠들었던 옛날 사람들과는 달리 밤늦게까지 깨어 있는 현대인들의 수면 리듬은 스트레스에 취약하게 마련. 우리나라 성인 10명 중 3명이 불면증을 호소한다고 하니 한 번쯤 자신의 수면 상태를 점검해볼 필요가 있다.

전문가들은 불면증을 4가지 유형으로 나누고 유형에 따라 처방한다. 다음 4가지 불면증 유형 중 자신이 어디에 해당하는지 살펴보자.

1 취면 장애
취면 장애는 잠을 이루지 못하는 증상을 말한다. 수면 문제에 대한 설문에서 가장 많은 사람이 해당되는 유형으로 밤에 이불 속에 누워도 바로 잠들지 못하고 몇십 분, 몇 시간 동안 안절부절못하는 증상이 대표적이다. 취면 장애는 고민, 불안, 긴장, 흥분, 육체적 통증과 가려움 등의 불쾌감, 심장 질환 등이 원인이 될 수 있고 주위가 밝다거나 소음 등의 부적절한 수면 환경 역시 그 원인이 된다.

2 중도 각성
아무 문제없이 잠이 들었다가 한밤중 잠에서 깨는 증상이다. 한 번뿐 아니라 몇 번이고 깨는 사람도 있고 일단 눈이 떠지면 그 후에 다시 잠들지 못해 괴로움을 호소하기도 한다. 중도 각성의 원인으로는 수면 무호흡 증후군과 하지 불안 증후군, 여러 가지 통증과 아토피성 피부염에 의한 가려움 등이 있다. 나쁜 수면 자세 때문에 목에 통증을 느끼거나 손이 저려서 잠에서 깨는 사람도 많다. 간혹 잠드는 데 술이 도움이 된다고 믿는 사람들이 있는데, 잠드는 데는 도움이 될지 몰라도 술이 깨면서 수면 중 각성이 일어나 결과적으로 수면을 방해한다.

3 조기 각성
말 그대로 아침 일찍 잠에서 깨어나는 유형이다. 이런 경우 ‘조금 더 자자’라고 생각해도 좀처럼 다시 잠들지 못한다. 나이가 들면 아침잠이 없어진다는 말이 있듯이 고령자에게서 많이 발견되며 우울증 환자에게서 흔히 찾아볼 수 있는 것도 하나의 특징이다.

4 숙면 장애
오랜 시간 충분히 잤음에도 아침에 일어나 피로를 느끼는 유형이다. 숙면 장애는 다양한 원인이 복합적으로 작용해서 발생하는데 아침부터 피로감을 느끼며 일상생활 장애로까지 이어지는 심각한 문제로 발전할 수 있다. 이때 스스로 충분히 잤다고 생각하기 때문에 피로의 원인을 수면이 아닌 다른 곳에서 찾으려는 경우가 많다. 자신의 수면에 문제가 있다는 것을 인식하고 그 원인을 명확히 규명, 해결하는 것이 중요하다.

▶내 몸에 맞는 베개가 중요하다
밤에 잠들기 전 이불 속에 누워 있는 모습을 떠올려보자. 사람이 매일 누워야 하는 데는 그만한 이유가 있다. 사람처럼 직립 보행을 하는 척추동물은 등뼈부터 척추, 추간판, 근육 등이 다음날 원래 상태로 되돌아갈 수 있도록 휴식을 취해야 한다. 쉴 때에도 뼈와 근육이 어느 한쪽으로 기울어지지 않도록 균형을 맞추는 것이 중요한데 그러기 위해서는 올바른 수면 자세를 취해야 한다. 수면 자세를 결정하는 여러 요소 중 중요한 것이 바로 침구, 그 중에서 베개는 수면 환경을 결정짓는 요소의 70~80%를 차지한다고 볼 수 있다. 사람의 머리 무게는 체중의 약 8분의 1에 해당되는 5~6kg정도다. 서 있을 때는 목뼈와 연골, 근육이 ‘의외로’ 무거운 머리의 중량을 받치고 있다. 잘 때는 이 역할을 베개가 해준다. 적합한 베개를 사용한다면 낮 동안 쌓인 목의 피로가 개운하게 회복돼 적어도 다음날, 전날보다 피로와 통증이 심해지는 일은 발생하지 않을 것이다. 반대로 아침에 일어났을 때 오히려 목이 아프거나 피로를 느낀다면 베개에 문제가 있다는 뜻이다.

① 자신의 체격에 맞는 베개를 골라라
사람마다 베개의 높이를 선호하는 취향이 천차만별이다. 취향과 감촉만으로 고른 베개가 편안하다고 느끼는 것은 잠들기 전까지의 기분에 불과하다. 일단 잠들고 나면 그때부터 무의식중에 7~8시간 동안 맞지 않는 베개와의 싸움이 이어진다. 베개의 높이는 반듯이 누웠을 때와 옆으로 누웠을 때가 모두 편안하게 자신에게 맞아 뒤척이는 데 불편함이 없어야 한다. 이불의 수평면과 베개를 벤 목의 각도가 15도 전후일 때 ‘딱 맞는 높이’의 베개라고 할 수 있다. 이 각도가 바로 척추가 똑바로 펴지는 각도다. 그렇다면 15도의 각도는 어떻게 잴까. 우선 베개를 베고 천장을 보고 누운 후, 무릎을 굽히고 양손을 엇갈리게 해서 가슴 앞에 모은다. 그 자세로 옆으로 누웠을 때 얼굴을 지나는 중심선과 목 그리고 척추가 일직선이 되는지 거울로 확인하거나 가족에게 봐달라고 부탁해보자. 나이가 들어 허리가 굽은 어르신들은 15도보다 낮은 각도가 적당하다.

② 적당한 높이 유지할 만큼 단단하고 평평한 것이 좋다
자신의 체격을 고려해 딱 맞는 높이의 베개를 찾았는데 자는 동안 베개가 납작하게 눌려버린다면 어떻게 될까? 머리 무게에 베개가 눌리더라도 3~5mm 이상으로 높이가 낮아지지는 않아야 한다. 예를 들어 베개 높이를 50mm 이하로 설정했는데 누웠을 때 45mm 이하로 가라앉아버리면 목이 이리저리 흔들려 척추가 편안하게 펴지지 않고 자연스러운 뒤척임이 불가능해진다. 요즘 많이 사용되는 소재 중 하나가 저탄성 우레탄 폼이다. 이와 같은 소재는 잠들 때까지는 기분이 좋더라도 잠든 동안 서서히 체중과 함께 머리가 가라앉아 무의식적으로 베개 밑에 손을 넣거나 고쳐 베게 된다. 너무 푹신푹신하거나 가벼운 깃털 베개는 목이 고정되지 않는다는 결점이 있다. 결정된 높이를 유지할 수 있을 만큼 단단한 베개가 좋다.

③ 신체 변화에 맞게 베개도 리모델링이 필요하다
사람은 살아가며 체중이나 체형의 변화를 겪게 된다. 나이가 들수록 등이나 허리가 굽어 체형이 변하는데 베개가 변하지 않는다면 어떻게 될까? 분명 몸에 맞지 않는 베개로 변해갈 것이다. 체중이 5kg 늘어나면 베개 높이를 5mm 높이고, 반대로 5kg 줄면 베개도 5mm 낮춘다. 나이가 들어 등이 굽으면 목이 위쪽으로 들리기 때문에 베개 높이도 그만큼 높여줘야 한다. 아무리 좋은 베개라도 내 몸에 맞지 않으면 건강만 해칠 뿐이다. 세월의 흐름에 따라 변화하는 스스로를 잘 살펴서 베개도 몸에 맞춰 바꾸거나 재조정해야 한다는 것을 잊지 말아야 한다.

수면 상태 자가 점검
다음 중 자신이 해당하는 항목에 표시한 후 진단 결과를 확인해보자.
□ 만성적으로 목과 어깨가 결린다.
□ 아침에 두통을 느낀다.
□ 누웠을 때 바닥에 닿는 어깨가 아프거나 손이 저린다.
□ 아침에 일어나 요통을 느낀다.
□ 한밤중에 여러 번 깨거나 화장실에 간다.
□ 아침부터 몸이 무겁고 숙면감을 느끼지 못한다.
□ 코골이나 무호흡 증세를 지적받은 적이 있다.
□ 꿈을 자주 꾼다. 악몽을 꾼다.
□ 집중력과 의욕, 끈기가 없다.
□ 아침에 눈떠 보면 항상 같은 방향을 향하고 있다.

진단 결과
>> 1~4개 수면 자세에 문제가 있을 가능성이 있다. 주의해야 함.
>> 5~7개 수면 문제로 건강을 해치고 있을 가능성이 큼.
>> 8개 이상 당장 수면 자세를 바로잡지 않으면 위험함.
>> 해당 항목 없음 문제 없음. 현재 수면 상태를 유지함.

수면 환경 점검
환경만으로도 불면증이 개선될 정도로 수면 환경은 숙면에 큰 영향을 미친다. 다음 중 자신이 해당하는 항목을 살펴보자.
□ 실내등이나 TV, 음악을 켠 채 자는 경우가 많다.
□ 하루 종일 졸음을 느끼고 꾸벅꾸벅 존다.
□ 냉난방 기구를 켠 채 잔다.
□ 침대 위에서 한 시간 이상 독서를 하거나 문자메시지를 보낸다.
□ 다른 사람과 같은 이불을 덮고 자거나 애완동물과 함께 잔다.
□ 여름엔 더워서 물베개나 얼음베개를 사용한다.
□ 겨울엔 전기매트, 전기담요, 두꺼운 잠옷을 입는다.
□ 이불 속에 담요를 덮는다.
□ 허리베개나 무릎베개를 사용한다.
□ 자는 동안 한 번도 뒤척이지 않고 얌전하게 잔다.

진단 결과
>> 1~4개 수면 환경이 불면의 원인일 수 있음.
>> 5~7개 수면 환경의 개선 필요.
>> 8개 이상 건강을 해치는 수면 환경으로 위험한 수준.
>> 해당 항목 없음 현재의 수면 환경 유지.

베개 점검
나의 베개 선택, 이상은 없는지 다음 항목을 살펴보자.
□ 취향에 따라 베개를 선택한다.
□ 소재(깃털, 스펀지, 겨 등)를 따져서 선택한다.
□ 딱딱함과 부드러움에 따라 선택한다.
□ 기능성(마이너스 이온, 토르말린, 아로마 등)에 따라 선택한다.
□ 한밤중에 베개를 고쳐 베거나 베지 않을 때가 있다.
□ 아침에 눈을 떠보면 베개를 베지 않고 엎드려 자고 있다.
□호텔이나 여관의 베개가 불편하다.
□ 백화점이나 전문점에서 만든 주문 제작 베개가 맞지 않는다.
□ 아무리 베개를 바꿔봐도 편한 베개가 없다.
□ 어떤 베개든 불편해서 아예 베지 않는다.

진단 결과
>> 1~4개 베개 선택에 주의가 필요함.
>> 5~7개 현재 베개가 불면의 원인일 가능성이 큼.
>> 8개 이상 베개의 중요성과 베개 선택 방법을 근본적으로 다시 생각해봐야 함.
>> 해당 항목 없음 아무 문제 없음. 지금처럼 건강한 수면 상태 유지.

■기획&정리 / 노정연 기자 ■사진 / 경향신문 포토뱅크 ■참고 서적 / 「병은 잠든 사이에 고친다」(야마다 슈오리 저, 아지랑이)

나는 잘 자고 있을까? 내 몸에 맞는 건강 수면법