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[스크랩] 매일하면 체중10k 감량 |좋은글/감동

2009-06-24 19:20

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출처 : 천만명 부동산의 꿈 김종갑 떴다

원문 : http://blog.drapt.com/muzige

 
 

매일하면 체중10k 감량


 
 
전신살 빼기 - 1
- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.



전신 살빼기 체조 2
- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다.
- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.
- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.



전신 살빼기 체조 3
- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.




간단 스트레칭: 허리 살빼기





허리 살빼기 체조 1
- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.



허리 살빼기 체조 2
- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.



허리 살빼기 체조 3
- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.


간단 스트레칭: 뱃살 빼기




뱃살빼기 체조 1
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!



뱃살빼기 체조 2
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10회 이상 반복합니다.



뱃살빼기 체조 3
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.
- 20번 이상 반복합니다.



뱃살빼기 체조 4
- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.
- 좌우 10회 이상 반복합니다.



뱃살빼기 체조 5
- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
- 10회 이상 반복합니다.


간단 스트레칭: 팔 살 빼기




팔 살빼기 체조 1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.



팔 살빼기 체조 2
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양
팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다


팔 살빼기 체조 3

- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다



팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.

- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.

- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.


간단 스트레칭: 허벅지 살빼기




허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.
- 20회 이상 반복!



허벅지 살빼기 체조 2
- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.
- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.
- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.


허벅지 살빼기 체조 3

- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다.



허벅지 살빼기 체조 4
- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.
- 10회 이상 반복한다.


간단 스트레칭: 종아리 살빼기




종아리 살빼기 체조 1
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다.



종아리 살빼기 체조 2
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다.
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.
- 10회 이상 반복합니다.



종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.



종아리 살빼기 체조 4
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다.


간단 스트레칭: 등살빼기




등살 빼기 - 1
- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.
- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.



등 살빼기 체조 2
- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다.
- 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다.
- 5초간 이 자세를 유지한다


간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기




엉덩이 살빼기 체조 1
- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.
- 각각 20회씩 반복한다.


엉덩이 살빼기 체조 2
- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.



엉덩이 살빼기 체조 3
- 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.
- 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
- 20회 이상 반복한다



엉덩이 살빼기 체조 4

- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다.
- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다.
- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다

국내 최고의 다이어트 권위자, 강재헌 교수의 몸짱

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[스크랩] 들뜨는 화장 달래는 습관 ...연합 |좋은글/감동

2009-04-15 10:33

http://blog.drapt.com/lees3518/504251239759180639 주소복사

출처 : 행복을 위한 보물지도*^^*

원문 : http://blog.drapt.com/wlqwhgdk

들뜨는 화장 달래는 습관



(서울=연합뉴스) 한미희 기자 = 봄을 맞아 설레는 마음 같지 않게 피부는 푸석푸석해지고 화장도 받지 않아 고민이라면 값비싼 화장품을 새로 사거나 병원, 피부 관리실을 찾는 대신 몇 가지 습관을 고쳐보자.

코리아나 뷰티 인스티튜트 김정호 원장이 화장을 잘 받게 하는 뷰티 습관을 제안한다.

◇화장품 바르기 전 손바닥 비비기 = 아무리 비싼 화장품을 발라도 피부에 충분히 흡수되지 않는다면, 효과는 기대할 게 없다.

제품을 바를 때 두 손을 비벼 따뜻하게 한 뒤 얼굴을 감싸주자. 제품이 빨리 흡수되도록 도와 화장품의 효과를 높인다.

이는 클렌징을 할 때도 마찬가지. 클렌징 폼이나 클렌징 오일을 사용할 때, 손바닥을 먼저 따뜻하게 한 뒤 손에서 거품을 내 사용하면 피부 자극도 줄이고, 적은 양으로도 클렌징 효과를 높일 수 있다.

◇세안 즉시 수분 에센스를 = 세안 뒤에는 물기가 마르기 전에 즉시 수분 제품을 바르도록 한다.

세안을 하고 아무것도 바르지 않으면 수분이 날아가 피부를 건조하게 하고 탄력을 떨어뜨릴 수 있다. 수분 아이템 하나 정도는 세면대 폼 클렌징 옆에 놓아두는 것도 봄철 촉촉한 피부를 유지하는 비결이다.

특히 꽃샘추위가 찾아오거나 바람이 부는 날에는 피부가 더 건조해진다. 이런 날은 수분 에센스를 평소보다 약 1.5배 더 바르고, 그 위에 수분 크림을 얇게 펴 발라 수분이 날아가는 것을 막아야 한다.

◇토너를 바를 땐 화장솜을 = 토너를 사용할 때는 꼭 화장솜에 묻혀 사용하자. 토너는 피부의 수소 이온 농도(pH)를 정상으로 되돌려주고 보습을 유지하며, 잔여물을 제거하는 기능을 한다.

이때 화장솜을 사용하지 않고 손에 덜어 바로 사용하면 피부 잔여물을 제거하는 기능은 하지 못하게 된다.

김 원장은 "화장솜을 사용하는 습관이야말로 봄철 환절기에도 촉촉한 피부를 유지할 수 있는 비결"이라고 강조했다.


◇각질제거 전에 10초 기다리기 = 화장이 들뜨거나 피부가 푸석푸석한 원인 중 하나는 불필요한 각질이 쌓여 있기 때문이다.

각질을 제거할 때 주의해야 할 점은 묵은 각질을 불린 뒤에 부드럽게 제거하는 것이다. 각질제거용 제품을 바르자마자 얼굴을 문지르면 피부에 물리적 힘이 가해져 탄력을 떨어뜨리기 때문에 안 하느니만 못하다.

각질제거를 시작하기 전에 스팀 타월을 이용해서 묵은 각질을 불리는 것이 좋다. 스팀타월을 만드는 일이 번거롭다면 각질제거용 제품을 손바닥의 미열로 따뜻하게 만들어 얼굴에 바른다.

얼굴에 바른 뒤에도 바로 문지르는 것보다는 가볍게 펴 바르고 10초 정도 기다렸다가 마사지해주면 자극 없이 각질을 효과적으로 제거할 수 있다.

◇화장하기 전에 마사지 = 화장이 들뜨는 것을 막으려면 간단한 마사지를 해보자. 기초 손질을 한 뒤 메이크업 베이스를 바르기 전에 마사지하면서 혈점을 자극하면 부기를 빼주고, 피부의 혈액순환을 촉진해 화장을 잘 받게 한다.

우선 양 손바닥을 비벼 따뜻하게 하고 양 볼과 턱, 이마, 코 주위를 감싸 기초 제품이 완벽하게 흡수되도록 한다.

각 혈점을 3초간 지그시 눌러준 다음 얼굴 전체를 감싸준다.

리퀴드 파운데이션을 바를 때도 퍼프를 이용해 기혈의 순환 방향과 피부 결에 따라 바르면 매끈하면서도 얼굴 선이 돋보이도록 해준다.

파운데이션을 손등에 적당히 덜어낸 뒤 퍼프에 조금씩 묻혀가며 양 볼과 이마, 눈가, 코 양옆, 콧날, 입가, 턱 밑, 턱 선 순으로 두드리듯 바른다.

코 부분은 콧방울에서 콧날 방향으로 발라준 뒤, 콧날을 한 번 더 두드려 바른다. 턱은 밑 부분에서 경계선이 지지 않도록 올려서 발라주고, 턱 선을 다시 두드려가며 발라준다.

<<자료제공 : 코리아나>>

eoyyie@yna.co.kr

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제우스의 여인들 |좋은글/감동

2009-03-26 14:12

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제우스의 여인들
2009.03.22 04:16
http://tong.nate.com/juso1950/48731592

에오스 ( 오로라, 새벽의 여신)

 

에오스 (오로라, 제임스 베베르트랜드

출처 : Tong - 알리바바님의 보석같은 아트♤ 작품,그림 통

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