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[스크랩] ★공부1등 자녀와 부동산1등 부모의 상관관계 & 1등비법★ |부동산노트

2008-01-04 11:17

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출처 : 천만명 부동산의 꿈 김종갑 떴다

원문 : http://blog.drapt.com/muzige

★공부1등 자녀와 부동산1등 부모의 상관관계 & 1등비법★

◆ 공부1등 자녀와 부동산1등 부모의 상관관계 ◆

◆ 자녀 교육과 부동산 투자에 관심이 많은 여러분 안녕하세요?

닥터 아파트 네티즌 여러분들에게 색다른 도움을 주고자 '공부 1등 자녀와 부동산 1등 부모'

라는 제목으로 글을 올릴까 합니다.

자녀의 교육 문제에 대하여 관심이 없는 부모님은 아마 안 계실겁니다.

마찬가지로 부자가 되고 싶어하지 않는 부모 역시 없을 것입니다.

◆ 공부라고 하면 단순히 머릿속에 저장되어 있는 교과서 내용의 이해 및 암기만을 떠오르기

쉬운데 그것은 어디까지나 학습 전체의 일부분으로서의 편협한 수준만을 떠오르기 십상입니다.

부동산 역시 단순히 많은 정보를 알고 그것들에 대한 이해와 판단 수준의 피상적인 지식만을

모든 것인양 착각하기 쉽습니다.

하지만 공부나 부동산 모두 그렇게 주만간산격인 잣대로 접근하려고 든다면 하나를 얻고

둘을 잃어 버리는 어리석음을 범하는 것입니다.

◆ 그렇다면 진정한 의미에서 자녀가 공부에 1등을 하기 위해서는 어떻게 해야만 할까?

또한 어떠한 전략을 펼쳐야 부자로서 성공할 수 있을것인가?

이 문제는 어쩌면 가족 구성원으로서 자녀와 부모가 각각 지니고 있는 가장 핵심적인

요소이자 관심거리가 아닐 수 없습니다.

◆ 저는 공부 1등에는 나름대로 전문가이기 때문에 확실한 답변을 드릴 수 있지만, 부동산

분야에서는 연구하는 상황인 까닭에 여러 지인들의 의견을 참고하여 분석해 보겠습니다.

먼저 공부를 잘 하기 위해서는 어떻게 하면 될까요?

◆ 우선 다음 다섯가지만 확실하게 해 두면 1등은 물론이고 최소한 반 5등 이내의 상위권은

보장됩니다.

첫째, 교과서 위주로 철저하게 학습해야만 합니다.

◆ 공부에서 뒤쳐지는 아이들을 보면 과정은 무시한 채 결과만을 얻으려는 조급성이 있습니다.

벼농사를 지으려면 우선 논의 터를 갈고, 충분히 물을 채운다음 일정한 간격에 맞게

모내기를 하고, 해충의 피해를 줄이기 위해서 농약을 주거나 참새떼로 부터 낱알을 보호하기

위해 수많은 정성을 쏟아야 합니다.

그런 다음 열매를 수확하고 도정 과정을 거쳐서 귀한 쌀이 되는데, 요즘 아이들은 교과서

내용은 이해라는 명목으로 대충 훑어보고 문제 풀이에만 온갖 정성을 쏟아 붓습니다.

◆ 쉽게 말하면 논의 터를 다지고 모내기 하고 거름을 주고 농약을 뿌리는 등의 일련의 과정은

생략한 채 수확만 하려들기 때문에 결코 좋은 결실을 얻기 어렵습니다.

결론적으로 교과서에 나오는 내용을 최대한 암기하고 이해한 연후에 그 바탕위에서 문제를

풀려고 노력한다면 자신도 모르는 사이에 여러 형태로 변형되어 출제되는 문제들에 대하여

변별력 있게 답을 달 수가 있습니다.

둘째,교과서의 중요한 사항은 기본으로 공부시키고, 오히려 덜 중요한 내용을 많이

학습하라는 것입니다.

◆ 아이들이 흔히 '그것은 시험에 안 나와요' '미리 외우면 까먹어요' 라는 말을 자주합니다.

이런 아이들은 절대로 1등은 커녕 상위권에 진입할 수 없습니다.

평균 90점을 맞는 아이가 교과서 내용의 40%를 암기 및 이해했다면 , 평균 97점 맞는 아이는

교과서 내용의 80% 가까이를 암기했다는 사실을 잊어서는 안됩니다.

90점이나 97점이나 상위권은 마찬가지인 것으로 보일지 몰라도 97점은 90점의 배 이상을

학습했으며 특히 덜 중요한 부분에 주력하여 공부를 하였고, 나름대로 까먹는 것을

인정하면서 반복학습을 하여 공부 방법을 터득한 것입니다.

셋째, 영어, 수학만 잘하면 된다고 가르치면 그 아이는 평생 그것을 빙자하여, 그 어떤

노력도 하지 않는 불성실한 학생이 됩니다.

◆ 영어와 수학이 중요하다는 것은 삼척동자도 아는 사실이거니와, 굳이 그것만 잘하면 된다는

식의 사고 방식을 버리지 않는 한 아이는 전체 석차는 물론이거니와, 그렇게 강조해 온

영어와 수학 성적마저 곤두박칠 위험성이 높습니다.

아이들에게 가장 중요한 것은 자신감입니다.

특정 과목을 부각시키기보다는 아이 스스로 학습에 대한 지혜를 터득할 수 있도록 학습

태도와 자세를 바로 잡아 주는데 부모님의 모든 노력을 다하여야합니다.

◆ 아이의 태도와 습관은 특정 과목에서 나오지 않고, 오히려 부모님들이 도덕, 음악, 기술,

한문 등 어느 과목이던지 동기유발을 불러 일으켜 준다면 오히려 성실한 자세로 인하여

평균이 올라가고, 그 바탕 위에서 영어 수학 점수는 탄력을 받게 되는 것입니다.

공부를 많이 하는 아이일수록 영어, 수학의 중요성을 더 잘 알고, 시간 투자를 하기 때문입니다.

자녀들의 성실성과 학습 자세 및 태도의 바로미터는 영어와 수학이 아니라 평균이라는

사실을 명심하시고, 평균을 올리기 위하여 노력하십시오. 따라서 이런 질문을 던지십시오.

'평균을 올려라' '네가 가장 잘 하는 어떤 과목이라도 100점을 하나만이라도 맞아라'

그렇다면 그 아이는 그 특정 과목이 도화선이 되어 들길에 번진 불길처럼 여타의 과목까지

성적 향상을 거둘 것입니다.

넷째, 인생에서 가장 중요한 시기는 고3이 아니라 중1이라는 사실을 명심하면서

중1때 스트래스를 받더라도 모든 투자와 노력을 경주하십시오.

◆ 요즘은 자녀를 많이 낳지 않아서인지 중1때 아이들의 공부에 대하여 관대한 어른들이

많습니다.

특히 '어린아이를 벌써부터 공부에 목을 메게 하느냐?' '공부는 제 스스로 철 들도록

본인한테 맡겨라.' 등 얼핏보면 올바른 교육방침 같기도 한 이러한 태도가 아이들이 공부할

시기를 놓치게 하고, 공부에 평생동안 스트래스를 받게 만듭니다.

◆ 중1때 이런 말을 했던 부모들의 상당수가 고등학교 때는 태도가 돌변하여 '아이를

때려서라도 공부시켜 주십시오.' 라고 하소연하는데 안타깝지만 이 때는 이미 호미로 막을

것을 가래로도 막지 못하는 격으로 때를 놓친 상황입니다.

좀 더 쉽게 이야기하면 중1(넓은 의미에서는 중학교 전체)때 성적이 평생동안 갈 가능성이

높으니까 두 눈을 꼭 감고, 본인에게 무거운 책임감을 주고 엄하게 다스려야 합니다.

중1때 20만원 투자는 고등학교 대 100만원 투자보다 더 효과적일 수 있으며, 중1 때의 땀 한

방울은 고등학교 때의 피 한 바가지와 같다는 사실을 주지하십시오.

만일 지금 고등학생인 경우에는 대화가 통하는 시기인만큼 수시로 자녀와 허심탄회하게

대화를 나누어 바람직한 학습 방법을 찾는 노력을 강구함으로써 발전을 가져올 수 있습니다.

다섯째, '공부해라'라는 말을 1번하기에 앞서서 부모님 스스로가 책이나 신문 등을

펼쳐서 솔선수범하는 모습을 보여주시고, 칭찬을 아끼지 말아야 합니다.

◆ 아이들은 어른의 거울입니다.

통계에 의하면 '공부하라' '너 왜 또 그러니' 이러한 강압적이고 부정적인 말투보다는

'우리 같이 공부할까?' '너는 이런 점이 매우 훌륭해' 라는 협력적이고 긍정적인 태도가 아이들

성적 향상에 훨씬 더 크게 기여한다고 합니다.

아이의 부족한 면이 99개일지라도 그것을 들추어 내어 아이에게 씻을 수 없는 상처를 주기

보다는 나머지 하나의 불씨를 찾아 내어 아이를 감동 교화시키는 것이 지혜로운 부모의

자세입니다.

◆ 지금까지 자녀를 1등으로 만드는 방법을 말씀드렸는데, 부동산 투자 또한 여러가지로 이와

흡사한 면을 보이고 있습니다.

좀더 확실한 비교를 하기 위하여 다음 몇가지 의문 항을 바탕으로 이야기를 나눌까 합니다.

◆ 그렇다면 진정한 의미의 공부가 교과서나 외우고 이해하는 수준에서 그친다면 되겠습니까?

마찬가지로 부동산 관련 정보를 달달 외우고, 이론적으로 통달해야만 부자 부모가 될 수

있을까요?

진정한 의미에서 공부가 이루어지려면 다음 여섯 단계의 활동이 유기적으로 이루어져야 합니다.

아울러 보다 합리적인 부동산 투자를 위해서도 다음 여섯단계는 효율적으로 적용될 수

있습니다.

첫째, 독서단계- 둘째, 사색단계- 셋째, 분석단계-

넷째, 대화단계- 다섯째, 실천단계-여섯째, 반성단계

첫째, 모든 공부와 투자의 기초는 독서 그 자체입니다.

◆ 독서는 음식물을 먹는 작업과 같습니다. 편식이 몸에 해롭듯이 다양한 종류의 책을 읽는 것이

자녀들의 균형 있는 지적 성숙을 이루는 데 도움이 됩니다.

음식물을 먹지 않으면 소화가 될 수 없어 결국 죽음에 이르듯이, 독서를 하지 않으면 숨만

쉴 뿐이지 사회 생활에 제대로 적응하기가 힘듭니다..

만일 머릿 속에 저장된 배경지식이 일천하다면, 한 발자욱도 나아갈 수 없을 만큼 눈 뜬

장님이 됩니다.

자녀는 교과서를 비롯한 폭넓은 교양 서적을 두루 읽어야만 자신이 직접 경험하지 못한

수많은 진리와 사실들에 대하여 간접적인 혜택을 누릴 수 있게 됩니다.

◆ 마찬가지로 부동산 투자도 수많은 정보 사이트에 들어가 시세 및 매물은 물론 각종 시황,

칼럼, 기사 등을 두루 섭렵하거나 관련 항목에 대한 도서를 두루 섭렵하여 배경지식을 쌓아

두어야 합니다.

그래야만 기초가 튼튼하고 이 기초 위에서 시행착오를 최소화 할 수 있습니다.

둘째, 제아무리 많은 이론적 지식을 습득했더라도 남다른 사색과 고민을 하지 않는다면

그것은 소화되지 않고 배출되는 분뇨처럼 무용지물이 되어버립니다.

◆ '아픈만큼 성숙한다'는 말처럼 어떤 현상에 대하여 심사숙고하는 모습을 보일 때 독서가

참다운 의의를 지닐 수 있습니다.

자신이 알고 있는 각종 정보와 지식에 대하여 끊임없는 생각을 하고, 스스로 질문하여

해답을 구하려는 노력이야말로 사고의 폭을 확장할 뿐만 아니라 자신의 발전에도 가일층

기여할 것입니다.

이런 의미에서 사색은 자녀들에게 있어서는 스스로 지혜를 터득할 수 잇는 동기를 부여하며

부동산 투자자에 있어서는 올바른 판단과 신념을 심어 줄 수 있는 초석을 제공한다고 볼

수 있습니다.

셋째, 치밀한 분석 단계입니다.

◆ 제 아무리 사색을 많이 할지라도 좀 더 치밀한 분석을 꺼린다면, 이는 음식물이 소화는

되었으되,오장육부에 고른 영양소를 분배하지 못하는 꼴이 되어 적재적소에 있어야 할

영양분이 엉뚱한 곳으로 이동하여 몸의 기능을 마비시키는 결과를 초래하게 됩니다.

자녀들은 독서에 대하여 사색한 내용이 뜬구름 잡는 격이 되지 않도록 짜임새 있는 계획을

세워, 그 바탕 위에 , 좀 더 치밀하게 분석하고 종합할 수 있는 학습 능력을 신장시켜야 합니다.

◆ 마찬가지로 부동산 투자자도 치밀한 분석 없이 단순히 지천에 널려 있는 각종 지식과 정보를

몇 번 헤아려 보는 수준에서 투자를 했다가는 낭패를 보기 십상입니다.

넷째, 독서-사색-분석이 흠 잡을데 없이 완벽하더라도, 이는 어디까지나 자기 혼자만의

지식의 체계요, 주관적인 사고 능력이기 때문에 이러한 치명적인 단점을

보완하기 위해서는 수많은 사람들과 대화를 나누어야 합니다.

◆ 자녀들은 자신의 학습 상황에 대하여 부모님이나 선생님 친구들과 끊임없는 대화를 통하여

자신의 잘못된 점을 바로 잡을 수 있어야, 보통 아이들보다 성숙한 단계로의 성장을 이룰 수

있습니다.

부동산에 관심이 많은 부모들 또한 독불장군식의 아집을 신념인 양 착각하여 남의 말에 귀

기울이지 않는 독선적인 자세를 견지한다면, 수많은 사람들의 실전 경험을 안타깝게

사장시켜버리는 우를 범하는 것입니다.

따라서 끊임없는 대화야 말로 학습 능력을 진일보하게 하고, 부동산 투자의 정확성을 높이는

시금석이 되는 것입니다.

다섯째, 지금까지 일련의 과정을 충실이 이행했다손 치더라도 실천이 뒤따르지

않는다면 이는 각종 소화물이 제 자리에 놓이고도 온 몸 구석구석까지 원할한

공급을 못하는 꼴이되니, 만사 휴의가 되는 것입니다.

◆ '백문이 불여일견이요, 백견이 불여일행'이라는 선인들의 명언이 뼈에 사무쳐야 합니다.

자녀들은 자신이 배운 모든 방법을 동원하여, 현장학습을 통한 살아 있는 경험을 습득하고

직접, 관찰 실험, 조사, 답사를 바탕으로 실사구시에 걸맞는 일련의 실천 과정이 필요합니다.

봉사활동이나, 종교활동, 탐구활동, 각종 수련회, 수학여행, 소풍 등도 이러한 방편의 하나로

여기면 됩니다.

◆ 또한 부동산 투자자도 직접 발로 뛰고 현장을 방문하여 현지 흐름을 읽고, 정확한 판단이

선다면 과감한 투자를 해야합니다.

실천을 머뭇거려, 사회에 적응하지 못하고 도태 되는 수많은 명문대 자녀들이나, 과감성이

부족하여 부동산 투자의 기회를 놓치는 부모님들이나 어리석기는 마찬가지입니다.

여섯째, 자신의 부족한 점을 인정하고, 해결책을 찾으려고 노력하는 반성단계입니다.

◆ 반성을 하지 않는 사람은, 몸에 이상이 생겨서 병원이나 한방을 찾아가 치료를 받아야

당연한 이치인데도, 스스로의 능력을 과신한 나머지 병을 키우다가 영원히 돌이킬 수 없는

상황을 초래하는 환자와 같습니다.

'실패는 성공의 어머니' 라는 말이 있듯이 사람은 누구나 실패를 할 수 있고, 그 실패 위에

더욱 더 공고한 성공을 이룰 수 있는 것입니다.

반성을 하지 않는 자녀들은 자포자기 형태로 모든 것을 포기하거나, 자신의 방법만을 끝까지

고집하다가 결국 파멸의 길로 접어들지만, 자아 성찰을 통하여 새로운 각오를 다지는

자녀들은 한층 발전된 모습으로 새로운 삶을 살 수 있습니다.

◆ 부동산은 우리의 생리 즉 의식주의 한 분야로서, 생명이 다하는 그 순간까지 이어지는

삶의 동반자와도 같습니다.

그런데도 한 번의 실패를 했다고 하여 좌절의 늪에 빠지거나, 수렁에서 헤어나오지 못하는

경우를 종종 봅니다.

반성은 보다 큰 열매를 딸 수 있는 하나님의 선물이라고 생각하고 항상 겸손한 마음으로

순응하는 자세를 지닐 때 비로소 가능하며, 이는 앞으로의 성공을 향한 빛과 소금의 역할을

하기에 가장 훌륭한 밑거름이기도 합니다.

◆ 이상에서 주지한 6단계 즉 독서, 사색, 분석, 대화, 실천, 반성은 각각 독립적이거나

순차적으로 이루어지는 것이 아니라, 서로 유기적인 관계를 맺고 얽히고 뒤엉켜서 삶의

핵심요소로서의 구실을 하고 있다는 사실을 깨달아야 합니다.

자녀들을 진정으로 반 1등으로 만들기 위해서는 단순한 책벌레로서로의 역할만 강조할 것이

아니라 ,6가지 단계 중에서 무엇이 부족한지를 빨리 파악하여 그 분야에 적극적인 투자를

아끼지 말아야합니다.

◆ 또한 부동산 투자에 있어서도 이상의 6가지 과정 중에서 무엇이 부족한지 스스로를

점검하고, 그 분야에 자신의 온갖 열정을 쏟아 부어 균형 있는 상황의 토대 위에서 확실한

투자를 하는게 바람직합니다.

세상을 살아 보니까 철학이라는 것이 별개 아니라는 사실을 실감합니다.

김진섭님의 생활인의 철학이야말로 이 시대를 살아가는 가장 현실적이면서도 바람직한 삶의

모형이라고 판단이 되네요.

◆ 독서-사색-분석-대화-실천-반성은 우리 인생사 삶의 모든 일들과 관련이 있으며, 진정 그

부족한 무엇인가를 채우려는 노력이 뒷받침 된다면 보이지 않는 성공이란 두 글자의 행운

속에서 살아갈수 있지 않을까요?

◆ 독서가 부족하면 자신의 속좁은 체험만이 세상의 전부로 착각하는 정저지와나 다름 없고,

사색이 부족하면 옹졸하게도 경거망동한 실수를 연발할 수 있으며, 분석이 부족하면

선견지명의 지혜의 샘물을 바닥에 쏟아 버리는 격이며, 대화가 부족하면 고정관념의 아집에

사로 잡혀 다른 사람의 소중한 체험을 사장시키는 우를 범하게 됩니다.

실천이 부족한 사람은 매사에 탁상공론격인 비생산적인 갈등만 유발하다가 세월을 흘려

보내며, 반성이 부족한 사람은 유아독존의 환상에 사로잡혀 어리석게도 멍에와 쇠사슬을

짊어 지고 남들에게 지탄을 받으면서 스스로 세상을 어렵게 살아가는 답답한 모습을 보여

줍니다.

◆ 우리는 진정 이로부터 자유로워져야 하지 않을까요?

◆ 부족한 저의 졸고를 끝까지 읽어주셔서 감사드리고 미력하나마 자녀 교육과 부동산 투자에

보템이 되었으면 합니다.

감사합니다.

★ 평범한 우리 아이도 1등할 수 있습니다. ★

↑ 닥터 아파트 애우 여러분 안녕하십니까?

자녀의 학업 성적에 관심을 갖지 않는 부모님이 과연 계실까요?

그렇기 때문에 서점에 산재해 있는 학습 관련 서적들을 정독하여 자녀들에게 깨우침을 주시는

분도 계시고, 신문이나 인터넷 등에 오르 내리는 학습 관련 기사를 스크랩하여 학습 지침서로

삼는 분도 계실 것입니다.

↑ 학습 방법과 관련한 실전적인 이론들은 홍수를 이루고 있지만, 정작 자녀들의 학습 열기는

50-70년대 출생인 부모님들의 학습 열의에 반도 미치지 못하고 있는 것이 현실입니다.

무수히 많은 학습 방법들이 있건만 우리의 사랑스런 아이들은 그런 것들에 무관심하며, 설령

관심을 갖고 효율적인 학습 방법에 자신을 맞춰 보기도 하지만 정작 작심삼일로 그치고 맙니다.

↑ 우리가 여기에서 한가지 염두해야 할 점은 그토록 수많은 학습 방법 중에서 어떤 것들이 아이의

현실에 알맞고, 또한 엘리트의 두뇌 속에서 나온 학습 방법들이 평범한 아이들에게 얼마나

실전적인 도움을 주느냐 하는 것입니다.

지금부터 이론을 위한 이론의 찌꺼기는 날려 버리고, 꼭 필요한 알맹이를 뽑아 보겠습니다.

↑ 우선 다음 도표를 보십시오.

※ 40명 기준. 고등학교는 일반고 기준

학습 능력	초등	중1	중2	중3	고1	고2	고3	대학교
극상위권	1등	2등	2등	2등	3등	3등	3등	명문대
상위권	5등	6등	6등	6등	9등	9등	9등	수도권 대학
중위권	13등	15등	15등	15등	20등	20등	20등	지방대, 전문대
하위권	20등	23등	23등	23등	30등	30등	30등	지방 전문대
극하위권	30등	33등	33등	33등	38등	38등	38등	/

↑ 위에서 제시한 바와 같이 초등학교-중학교-고등학교로 이어지는 학습 성취도 결과가 일정한

흐름을 보이고 있다는 것을 알 수 있습니다.

중학교에서 고등학교로 넘어 가는 도중에 대부분의 학생들이 성적의 하락이 큰 것을 알 수

있는데, 그 이유는 비교적 학업 성적이 떨어지는 학생들이 실업계에 진학하기 때문에

하위권의 층이 엷어져 전체적인 성적 하락을 가져오기 때문입니다.

↑ 위의 도표는 초등학교부터 대학교까지 이어지는 학습 성취도의 결과를 보여 주는 것인데

놀랍게도 확률적으로 가장 가능성이 큰 성적 계보라고 할 수 있습니다.

위의 도표를 보면 초등학교의 학업 능력이 고등학교까지 그대로 이어져 대학까지 결정 된다는

사실을 엿볼 수 있는데 정확한 통계 자료는 없지만 최소한 70% 이상의 학생들이 위의 폭에서

크게 벗어나지 않는 결과를 초래하며, 나머지 30% 정도에서 소폭의 변화 혹은 큰 폭의 변동이

있을 뿐입니다.

↑ 다음의 도표를 보십시오.

※ 40명 기준. 초등학교 중위권 기준 고등학교는 일반고 기준

학습 능력	초등	중1	중2	중3	고1	고2	고3	대학교
A ( 5% )	20등	12등	5등	4등	2등	2등	1등	명문대
B (10%)	20등	17등	14등	11등	9등	8등	7등	중상위권대
C (70%)	20등	23등	23등	23등	30등	30등	30등	지방전문대
D (10%)	20등	24등	25등	27등	33등	34등	35등	/
E ( 5% )	20등	25등	27등	29등	36등	37등	38등	/

↑ 위의 도표에서 C안을 보면 초등학교 6학년에서 중학교 1학년까지 굳어진 성적이 70%나

대학까지 영향을 준다는 사실을 알 수 있습니다.

또한 A와 B안에서 보면 15% 정도의 학생은 큰 폭의 학습 향상을 거두었고, 일부 5% 정도는

평범한 학생이 명문대까지 진학할 정도로 괄목상대한 결과를 가져 올수 있다는 사실도

알아낼 수 있습니다.

↑ 하지만 D와 E안에서 보면 역으로 보통 수준의 학생 15%가 끝없는 성적 하락의 길을 걷게 되고

결국은 미달된 지방 전문대 외에는 그 어느 대학에도 진학을 하지 못한다는 무서운 사실도

함께 살펴 볼 수 있습니다.

지금까지 살펴 본 두 개의 도표에서 점검해야 할 사실은 첫째 우리의 아이는 초등학교와

중학교, 고등학교로 이어지는 과정에서 어느 흐름을 타고 있는지를 반드시 고찰해 보아야

하며, 더군다나 부정적인 방향으로 흐르고 있을 때는 어떻게 그 흐름을 바꾸어야 할 지에

대하여 심대한 고민을 해야합니다.

↑ 위의 도표에서 대부분은 성적 그대로 이어지거나 부분적으로 일방적인 상승과 하락을 보여

주고 있지만, 극히 일부분은 깨우침을 얻어서 성적이 폭발하는 경우도 있고, 그 반대로 성적이

갑자기 큰 폭으로 하락하는 학생들도 있습니다.

↑ 그렇다면 초등학생, 중학생, 고등학생을 망라하여, 향후에 성적 향상을 거두기 위해서는 어떤

학습 방법이 필요한지에 대한 구체적인 청사진을 제시하겠습니다.

분명한 것은 고등학생보다는 중학생이 중학생보다는 초등학생이 성적의 흐름을 큰 폭으로

향상시킬 가능성이 크기 때문에 하루라도 빨리 잘못된 학습 상황에서 벗어나야 한다는

사실입니다.

↑ 중위권 학생이 명문대에 가기 위한 방법을 5가지 정도로 압축하겠습니다.

절대로 문제풀이 위주의 학습을 하거나 요약 정리, 혹은 참고서 위주의 학습을 해서는

안되며, 철저하게 교과서를 완벽하게 암기한 연후에 양념격으로 문제풀이와 참고서 활용을

해야 합니다.

↑ 첫째, 중위권 학생이 상위권으로 진입하기 위해서는 상위권 학생의 학습 방법 이상을

적용해야 합니다.

↑ 중위권 학생들의 특성은 시험 기간에 벼락치기를 하거나, 평소에 공부를 하긴 하지만

현저하게 집중력이 떨어진 상태에서 산만한 태도로 학습하거나, 혹은 중요한 것만 달랑

암기하고 모르는 부분은 그냥 지나치는 등의 공통된 태도와 습관을 보입니다.

이러한 학생들에게는 하루에 1시간을 하더라도 정확한 학습량을 정해 놓고 고도의 집중력을

가지고, 일관성 있게 학습의 맥을 이어가는 학습 방법을 제시해야 합니다.

↑ 둘째, 과목별로 학습 방법에 차이가 있을 수 있지만 공통적인 학습 방법은 소단원 단위의

(대략3-7P 분량) 학습량을 정해서 공부해야 합니다.

↑ 먼저 처음부터 암기하려 들지 말고 글의 흐름을 완전히 이해가 될 때까지 소단원의 내용을

5-10회 정도 집중해서 읽어야 합니다.

이 과정은 매우 지겨운 작압이기 때문에 인내심이 필요하며, 그 어려움을 이겨내지 못하면

절대로 공부를 잘 할 수 없다는 사실을 명심하고 참고 또 참으면서 글의 흐름을 파악할 수

있도록 이해할 때까지 묵묵히 읽어 나가는 숩관이 필요합니다.

↑ 처음에는 배경지식이 부족하기 때문에 매우 힘들지만 학습하는 시간이 점점 늘어 날수록

자신만의 방법을 터득하게 되어 시간이 매우 단축 됩니다.

암기하기 전에 여러번 읽는 작업이 꼭 필요한 이유는 본격적으로 내용을 암기할 경우에

맹목적인 암기가 되지 않고 글의 앞뒤 문맥을 파악할 수 있기 때문에 암기에 엄청난 도움이

될 뿐만이 아니라 글의 인과 관계를 확실히 파악할 수 있고, 오랫동안 기억에도 남을 수

있으며, 뒤의 내용까지 예측할 수 있는 즐거움까지 생깁니다.

↑ 셋째, 다음으로 어느 정도 흐름을 이해한 상태에서 첫 페이지부터 본격적인 암기로 진입을

합니다.

↑ 여러 번 읽어서 글의 흐름이 어느 정도 파악 되었기 때문에 자신감을 가지고 중요한 부분부터

덜 중요한 부분까지 확대해 가면서 물 흐르듯이 암기하는 것이 좋습니다.

대부분의 전문가들이 교과서를 암기하는 방법을 반대하지만 천만의 말씀입니다.

교과서를 암기하지 않고서는 절대로 반 5등 이내에 진입할 수 없기 때문에 오히려 교과서

구석구석 외워야 한다는 사실을 강조하고 싶습니다.

↑ 교과서 암기는 중요한 것만 해서는 평균 80점 문턱에서 주저 앉는 경우가 많으므로 최대한

구석구석 완벽한 암기 형태를 취하는 것이 바람직합니다.

↑ 그외의 방법으로는 반 5등을 절대로 할 수 없습니다.

특히 부분의 세밀한 내용만을 암기하다가 제목과 내용 혹은 중심 문장과 세부 내용과의

관계를 혼동하거나 무시하기 쉬운데, 교과서에서 가장 중요한 것은 제목이라는 사실을

명심하고, 제목과 내용의 유기적인 연계선상에서 여러가지 응용력을 길러야 함을 강조하고

싶습니다.

↑ 넷째 교과서 내용은 중요한 부분보다는 덜 중요한 부분을 얼마나 많이 이해하고

암기하느냐에 따라 성적 결과가 드러납니다.

↑ 80점 맞은 학생은 교과서 내용을 30%도 암기하지 못한 상태이지만 95점 이상의 학생은 80%

이상 암기한다는 사실을 명심해야합니다.

결국 중위권이 상위권으로 도약을 하기 위해서는 어느 과목이던지간에 중요한 내용은

당연히 외워야겠지만 누가 덜 중요한 내용을 세밀하게 외웠냐에 따라 결과가 드러난다고

해도 과언이 아닙니다.

↑ 그렇기 때문에 '그것은 시험에 안 나와요' 라는 질문을 던지는 학생은 절대로 상위권에

진입할 수 없다는 사실을 각성하고, 오히려 ' 그런 내용도 있었네, 다시 봐야지' 라는 좀 더

적극적인 자세가 반드시 필요합니다.

↑ 다섯째, 중위권 학생은 속칭 망하는 과목에 신경을 쓰는데, 이처럼 소극적인 자세로 학습하는

학생은 상귀권으로의 진입하는 여정에 큰 멍에를 짊어지고 가는 학생입니다.

↑ 당연히 망하는 과목은 나와서는 안되며, 그러한 상황히 나오는 것 자체가 이미 상위권의

자격을 상실한 것으로 인지하고, 평소에 부족한 과목의 학습에 총력을 기울여야 합니다.

여기에서 하고 싶은 말은 100점이 몇 과목이나 나왔냐 하는 점입니다.

중요한 과목 중요하지 않는 과목을 구분해서는 안 되며 100점을 맞는 과목이 많을 수록 이

아이는 교과서 내용을 구석구석 암기한 것은 물론 내용의 충분한 이해와 응용력까지

갖추었다는 사실을 증명하는 것이므로 100점의 의미는 매우 크다고 할 수 있습니다.

중위권 학생 중에 100점이 한 과목도 제대로 나오지 않는 까닭은 본인 스스로가 그것은

시험에 나오지 않는다고 생각하면서 중요한 것만 편안하게 암기한 까닭입니다

↑ 저는 실제 학생들을 가르치면서 중위권 학생(평균 75점 내외)을 단 3달만에 90점 이상까지

끌어 올린적이 많은데 놀라운 사실은 아이들은 스펀지 같아서 스스로는 절대로 변하지

않지만 방향만 제대로 잡아주면 그 효과는 이루 말할 수 없이 크다는 사실입니다.

한 두과목을 제외 하고는 스스로도 얼마던지 70점대에서 90점대까지 단기간에 수직상승하는

경우를 수없이 보면서 진정 이 글을 읽는 여러분들의 자녀들이 학습 향상의 쾌감을 맛볼 수

있는 계기가 되었으면 합니다.

↑ 아이들 스스로는 변하지 않습니다.

변화를 주는 것은 어른의 몫이라는 것을 명심하시고 절대로 기다리지 마십시오. 그것은

아이를 믿는 것이 아니라 아이를 방치하는 최악의 결과를 초래하는 것입니다.

아이에게 진정한 자율성을 주기 위해서는 학업 성적을 올바로 이끌어 주고 스스로 학습 방법에

탄력이 생긴 그날 책임감과 함께 자율성이라는 선물을 주는 것이 아이를 진정으로 위하는

길입니다.

↑ 여기서 꼭 한 가지 짚고 넘어가야 할 사실은 평균이나 등수보다 영어와 수학을 강조하지

말라는 점입니다.

아이의 학습 태도가 갖추어지지 않은 상태에서 평균을 무시하고 특정 과목만을 부각시키는

것은 마치 고기가 물을 만난듯이 그것을 핑계삼아 공부를 하지 않습니다.

↑ 역으로 평균을 올린다음 국영수에 힘쓴 다면 학습 습관과 태도가 바로잡히기 때문에 무엇을

시키던지 효과를 거둘 것입니다.

결국 아이들의 학습에 대한 총체적 평가의 바로미터는 평균이라는 사실을 깨달아야 합니다.

특히 시험에 임하여 학습 전략과 복습 타이밍이 필요한데, 중위권 학생이 1등을 할 수 있는

모범 학습 전략을 제시하면서 글을 마치겠습니다.

※ 시험 2주 전 모범 학습 계획표- 하루에 한 과목을 완전히 끝낸다는 자세로 공부

반 1등기준(평균 95점 이상)- 반 중간도 1등 할 수 있다!

시험일

D-13

수

D-12

목

D-11

금

D-10

토

D-9

일

D-8

월

D-7

화

D-6

수

D-5

목

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금

D-3

토

D-2

일

D-1

월

학습

과목

국어

영어

수학

과학

사회

도덕

기가

국어

전체

영어

전체

수학

전체

과학

전체

사회

전체

도덕

기술

가정

한컴

전날

과목

학습량

시간

전체

전날

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출처-천만명 부동산의 꿈 프랜차이즈 개설 현황 김종갑 부동산 재태크

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[스크랩] 20년 더 살고 싶으면 들어오세요.40대 이후의 운동법 |부동산노트

2008-01-04 11:11

http://blog.drapt.com/dmltjs/2413571199412702232

출처 : 천만명 부동산의 꿈 김종갑 떴다

원문 : http://blog.drapt.com/muzige

20년 더 살고 싶으면 들어오세요.40대 이후의 운동법

40대 이후의 휘트니스(규칙적인 운동프로그램)

영양문제와 함께 40대 이후의 건강을 위하여 생각해 보아야 하는 것은 “휘트니스”(Fitness)이다. 이는 규칙적인 운동 프로

그램이라고 하는 것은 일반적으로 우리가 알고 있는 운동들로 프로그램을 짜는 것이 아니라 내용상으로 차이가 있다. 다시

말해서 40대 이후의 운동은 숨잘 쉬기 운동이며 우리 몸에 무리를 가하지 않는 운동이라고 하하여도 과언이 아니다.

예를 들면 에어로빅, 유연체조, 스트레칭이 있다.

이런 운동은 돈이 들지 않으면서도 많은 장점을 갖고 있다. 보고에 의하면 52세부터 87세 까지의 사람들을 하루 한 시간씩

일주간에 세번을 노는 것처럼 프로그램된 운동을 하게 한 결과 오래된 편두통, 다른 종류의 두통, 근육통이나 관절통이 없

어졌다고 한다. 신경통이나 체지방도 줄고 혈압도 떨어지고, 심장이나 혈관계는 기능도 개선되고 팔 힘도 좋아진다. 6주

후에는 산소 소비율도 9.2%정도 개선되었다고 한다.

혈압은 감정적으로 격앙되었을 때 뿐만 아니라 갑작스런 운동을 할 때에도 높아지는 것으로 알려져 있으나 운동을 점진적

으로 계속하면 고혈압은 개선될 수 있다. 앞에서 설명한 것과 같이 양질의 영양분을 섭취하는 것이 건강한 세포를 만드는

가장 중요한 일이다. 또한 운동을 통하여 빠른 순환이 일어나도록 해야 세포가 있는 다양한 조직으로 영양분을 공급할 수

있게 된다.

나이가 들면 덜 움직이게 되므로 당연히 순환도 느려진다. 나이가 들면 손발이 저린다든가 차갑다든가 하는 일이 생기는

것은 바로 이 때문이다. 당신이 젊었을 때만큼 즉, 좀 더 활동적이었을 때만큼 영양소가 효과적으로 전달되지는 않는다. 그

러나 이것은 고칠 수 있다는 것을 알아야 한다.

에어로빅은 산소 공급을 제공하는 운동이다.

40대 이후를 위한 운동 프로그램을 짤 때에는 지구력, 근력, 유연성을 기르는 운동들로 구성되도록 해야 한다. 지구력을 기

르기 위해서는 에어로빅 운동을 하고, 근력을 기르기 위해서는 유연체조를, 유연성을 기르기 위해서는 스트레칭을 해야 한

다. 지구력을 기르는 운동으로 심폐기능 강화운동 또는 에어로빅 운동 등이 있다. 에어로빅이란 운동을 하는데 있어 우리

몸 속의 산소까지 이용하지는 않는다. 단순히 외부 공기에서 충분히 조달될 수 있는 정도로 산소가 이용되는 운동을 말한

다.

전형적인 에어로빅 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 노젓기, 에어로빅 댄스, 재즈 체조 등이 있는 데 이 운동은 15분

에서 1시간동안 계속해서 해야 한다. 가장 중요한 것은 쉬지 않고 한다는 것이며 잠시라도 멈추는 것은 좋지 않다. 예를 들

어 걷기 운동을 할 때 신호등에서 멈춰 있는 동안만으로도 운동 효과는 상당히 줄어든다. 에어로빅 운동의 목표는 자기가

가지고 있는 최고 용량의 70에서 85퍼센트의 수준까지 자기 심장박동을 늘리는 것이다. 일반적으로 심장 박동의 최고율은

220을 기준해서 자기 나이를 뺀 수치이다. 이 수치가 자기의 최대량이 되는 것이고 이 최대량의 70에서 85퍼센트까지가 분

당 심장박 동이 되도록 해야 한다.

예를 들면 40세인 사람은 운동을 해서 심장박동이 1분당(220-40)×0.7=126회가 될때까지 운동을 하는 것이다.

이런 운동을 하루 최소 20분씩 일주일에 세번 이상해야 한다. 걷기는 연령에 상관없이, 어떤 체형이나 어떤 수준의 운동에

서도 같이 하기에 좋은 운동 형식이다. 걷기는 단순하지만 그 이득은 대단하다.

특히 이를 유연체조 타입이나 스트레칭과 조합하면 그 효과는 배가 될 것이다. 이는 간편한 복장만 하면 날씨에도 상관없

다. 흐린 날을 싫어하는 사람은 시중에 나와 있는 걷기 또는 런닝머신 종류의 사용을 고려하면 된다.

근력을 위해서는 유연체조가 좋다.

근력은 휘트니스 전체에 필요한 것이다. 근력은 일상적인 생활에 좋은 자세와, 좋은 외모를 유지하는데 필수적인 것으로

많은 경우에 무산소 운동으로 되어 있다. 또한 40대이후에는 관절의 부상이나 심한 근육통 등을 생각해서 운동을 해야 한

다. 그래서 40대 이후에 근력을 위한 방법으로는 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기, 쪼그려 뛰기, 엉덩이 뒤로 발올리기 등의

가벼운 운동이 더 좋다.

이런 운동은 영어로는 캘리스쎄닉스(Calisthenics:유연체조)라고 한다. 앞에서 이야기한 에어로빅 운동과의 관계는 서로

보완이 되도록 한다. 그래서 이 두가지 운동은 되도록이면 일주일에 최소한 세번씩 교대로 하면 좋다. 예를 들면 월, 수, 금

은 걷거나 조깅을 하고 나머지 화, 목, 토요일은 유연체조를 한다. 이런 식으로 하면 곧 이렇게 운동하는 것이 일상사처럼

익숙해지게 된다. 또한 이 두 가지 운동을 같은 날 즉 월, 화, 목, 토요일로 하루에 연결하여 하더라도 문제는 없다.

스트레칭은 반드시 필요하다.

좋은 운동 프로그램에서의 다음 단계는 유연성을 기르는 것이다. 이 유연성은 규칙적인 스트레칭(Stretching)을 함으로써

길러질 수 있다. 스트레칭이란 서서히 연결동작으로 관절을 벌리는 것을 말하는데 이는 유연성을 기르는데 최적의 방법이

다. 근육과 다른 연결 조직들은 사용하지 않으면 탄력성을 잃어 버린다.

관절은 동작 한계까지 움직여 줄 필요가 있다. 많은 사람들은 스트레칭만으로도 관절의 불편이나 요통을 줄일 수 있고 자

세가 개선되며 일상의 움직임이 좋아진다. 스트레칭은 좀 더 과격한 운동을 하기 위한 워밍업으로 해도 좋고 그 자체를 운

동으로 하여도 좋다. 아침에 일어날 때마다 이런 종류의 스트레칭을 하여 순환기능을 증가시키고 하루를 위한 에너지도 축

적하는 것이 건강에 도움이 될 것이다.

스트레칭에 대하여(양날의 검 - 유연성)

보통 유연성이 좋을수록 운동을 잘 할 것이라고 생각을 합니다. 어느 정도는 맞는 말입니다. 하지만, 일류 운동선수들이 반

드시 매우 유연한 것은 아닙니다. 유연성이 뛰어나면 유리한 것이 사실이지만, 이것은 아주 상대적인 개념입니다. 유연성

이 나쁘면 운동을 못하는 것은 사실입니다. 그렇지만 유연성이 보통 이상으로 뛰어나다고 해서 반드시 운동을 잘하는 것은

아닙니다. 유연성은 자신이 하고자 하는 운동에서 요구되는 수준을 소화할 수 있으면 됩니다.

마라톤 선수라면 그다지 유연성이 많이 요구되는 것이 아니기 때문에 유연성을 늘리기 위해서 너무 많은 시간을 소비할 필

요는 없습니다. 물론 기계체조나 리듬체조 같은 종목의 선수라면 유연성이 필수적이기 때문에 많은 시간을 투자해야 합니

다.

유연성에 대해서 양 날의 검이라고 하는 이유는 다음과 같습니다. 유연성 훈련은 근육을 부드럽게 하지만, 관절 주위의 결

합조직을 약하게 만드는 결과를 가져옵니다. 어느 연구 보고서에 의하면 유연성이 나쁜 사람들은 근육의 경직이 잘 생기고

, 유연성이 좋은 사람들은 관절의 염좌가 잘 생기는 것으로 보고 되었습니다.

유연성의 결정요인

유연성이 좋아지려면 근육이 부드럽게 잘 늘어나야 합니다. 하지만 근육이 내부에는 위의 그림처럼 근방추라는 것이 있어

서 근육이 갑자기 늘어나는 것을 감지하는 장치가 있습니다. 근육이 갑자기 늘어나면 이 부분이 감지를 해서 근육을 갑자

기 수축을 시키는 작용을 합니다. 이것 때문에 스트레칭 중에 경직이 생길 수도 있습니다

그러나 유연성 훈련을 하면 근육이 부드럽게 됩니다. 종종 만화에서 보면 일류선수들은 근육이 부드러워서 근육위를 눌러

서 속의 뼈를 만질 수 있다고 합니다. 결국은 근육이 충분히 늘어날 수 있는 사람이 유연성이 좋아지는 것입니다. 하지만

이것말고 다른 결정 요인들이 있습니다.

그것은 바로 관절 주위의 결합조직입니다. 옆에서 보면 관절들은 관절의 마디를 이루는 뼈와 뼈들을 안정되게 유지하는 결

합조직으로 이루어져 있습니다.(파란색으로 체크를 해놓은 부분이 인대입니다.) 이런 결합조직으로 인해서 관절의 안정성

이 유지됩니다. 그러나 유연성이 좋아지려면 이런 결합조직들이 느슨해져야 유연성이 좋아집니다. 그러니까, 결국은 관절

의 안정성이 떨어지게 되는 것입니다.

결론을 내리면 이렇게 됩니다. 유연성 운동을 꾸준히 해서 유연성이 좋아지면, 관절의 운동범위가 커지는 장점과 근육이

부드러워지는 장점을 가지고 있지만, 관절 자체의 안정성은 떨어지게 되는 것입니다. 그러니까, 유연성이 좋으면 관절의

염좌가 잘 생길 수 있다는 것에 대한 이해가 되지요. 하지만, 근육의 유연성은 자신이 어느 정도까지 필요한 것인가를 정하

고 운동을 해야 합니다. 무턱대고 마냥 열심히 하면 나중에 남는 것은 반복되는 염좌입니다.

그러면 이제부터 유연성에 대한 몇 가지 기본 지식에 대해서 알아보고 유연성을 늘리는 실제적인 방법에 대해서 설명하겠

습니다.

스트레칭 십계명

스트레칭의 장점에 대한 설명은 이미 했습니다. 이미 스트레칭을 하는 요령에 대해서 간단히 설명했지만 좀 더 자세히 알

아보겠습니다.

1) 긴장을 푼다

가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 만든 다음에 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스

를 주고 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리

를 주고 관절에 손상을 입히게 됩니다.

2) 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다

종종 발을 앞으로 힘껏 차면서 다리 뒤를 스트레칭하는 사람이 있는데 이것은 매우 위험한 일입니다. 스트레칭은 반동을

쓰면 근육이 심하게 경직될 수도 있고, 관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높습니다.(근방추에서 이것을 감지해서 근육을

수축시킵니다.)

3) 호흡을 멈추지 않는다

이것은 모든 운동에 걸쳐서 강조되는 내용입니다. 숨을 멈추면 긴장을 하고 있다고 생각을 하면 됩니다. 스트레칭은 긴장

을 풀고 하는 운동입니다.

4) 적당한 자극을 유지한다

좀 어렵지만, 너무 아플 때까지 스트레칭을 하면 안됩니다. 오히려 좋지 않은 결과를 가져옵니다. 스트레칭은 몸을 늘린 다

음 그 자세를 10~30초 정도 유지할 수 있어야 합니다. 그 밑으로 유지를 하면 별로 효과가 없고 그보다 더 오래 참아도 효

과에는 차이가 없습니다. 다른 책에서는 1분까지 버티라고 하는 책들도 있지만, 제가 보기에는3 0초면 충분합니다.

5) 옆 사람은 신경쓰지 않는다

유연성은 사람에 따라서 많은 차이가 생깁니다. 유전적인 부분도 있을 것이고, 체형에 따라서 차이가 생기기도 합니다. 그

렇기 때문에 옆 사람과 자신을 직접적으로 비교하는 것은 상당한 무리가 생깁니다. 그러니까 자신의 페이스에 맞추어서 무

리하지 말아야 합니다.

6) 매일 운동해야 합니다

보통 지구력이나, 근력은 2일에 한 번만 해도 충분하지만, 유연성은 매일 운동을 해야지 효과를 최대로 얻을 수 있습니다.

근력은 같은 부위를 매일 운동하면 오히려 효과가 떨어지지만, 유연성은 매일 해주어야 효과가 좋습니다

7) 전체적으로 스트레칭을 한다

자신에게 맞추어서 필요한 부분의 스트레칭을 집중할 수 있지만, 전체적인 유연성의 조화가 중요합니다. 신체의 일부분만

유연하면 상대적으로 유연하지 않은 부위에 많은 부담이 주어질 수도 있고, 오히려 유연한 부분만 많은 일을 하게 되는 경

우도 있습니다. 그런 일을 방지하기 위해서 전체적인 유연성을 고려해야 합니다.

8) 간단한 동작부터 시작합니다

스트레칭은 아주 다양한 동작을 이용해서 유연성을 발달시킵니다. 우리가 알고 있는 자세들 중에서 부상을 유발하는 자세

들도 있고, 초보자들이 따라하기에 무리가 있는 자세들도 많이 있습니다. 여기서는 쉬운 것에서부터 어려운 것까지 차례대

로 설명하겠습니다. 자신에게 맞는 스트레칭을 찾으실 수 있습니다.

9) 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않아야 한다

스트레칭을 하고 다리가 아파서 며칠을 고생할 정도로 스트레칭을 했다면 그것은 완전히 무리한 것입니다. 그 정도로 스트

레칭을 하면 근육과 관절의 결합조직이 손상을 입으면서 유연성을 기르는 결과를 가져옵니다. 원래 유연성을 늘리는 것만

으로도 안정성이 떨어지는 데 관절의 손상을 주면서 유연성을 기르면 관절의 안정성은 더욱 떨어지게 되겠지요....

10) 정확한 자세와 주의 사항을 반드시 숙지해야 합니다.

여기서는 정확한 자세와 주의 사항을 많이 설명할 것입니다. 이 부분을 주의해서 반드시 잘 이해하고 실천해 주십시오.

어깨와 팔의 스트레칭

어깨는 우리 신체에서 가장 움직이는 각도가 큰 관절입니다. 그래서 어깨를 스트레칭을 할 때는 등이나 가슴의 스트레칭이

동시에 이루어집니다. 그리고, 당연히 팔의 스트레칭도 같이 이루어지게 됩니다.

어깨는 우리 몸에서 운동 범위가 가장 큰 관절이지만, 실제 생활에서는 어깨를 그렇게 다양한 각도로 움직이는 경우가 드

물기 때문에 운동을 하거나 갑자기 일을 하게 될 경우에 무리를 하는 경우가 많습니다. 평소에 충분히 스트레칭을 한다면

어깨 결림이나, 어깨의 근육통은 예방할 수 있습니다.

1. 위 그림과 같이 한 손은 팔꿈치 뒤 부분을 감싸 안아줍니다.

2. 감싸 안은 팔을 뒤로 가볍게 당기면서 어깨 뒤를 충분히 늘려줍니다.

주의 사항 - 허리를 비틀지 않도록 주의하여야 합니다.

1. 그림과 같이 한 손으로 나머지 팔꿈치를 잡아줍니다.

2. 가볍게 당겨서 어깨와 삼두근을 스트레칭 시켜줍니다. 스트레칭을 할 때는 허리를 펴주고 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다.

1. 양손을 허리 뒤에서 깍지를 끼고 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

2. 깍지를 낀 손을 위로 가볍게 들어 올려줍니다. 그렇게 하면 어깨와 가슴이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.

그림과 같이 양손으로 양쪽 어깨 뒤쪽을 감싸 안은 다음에 양 견갑골 사이를 늘려주는 스트레칭입니다.

그림과 같이 손등이 등을 향하게 해서 등위에 올려 놓습니다. 이 상태에서 팔은 안쪽으로 약간만 비틀어주면 어깨가 스트레칭이 됩니다. 손을 너무 높이 위치시키려고 노력하지 마십시오. 어깨 관절 주위의 인대에 손상을 입을 수 있습니다.

양손을 등뒤에서 마주 잡아줍니다. 그리고, 천천히 반대방향으로 당겨줍니다

옆의 동작은 상당히 힘든 동작입니다. 양손을 마주 잡아주는 것이 힘든 경우에는 수건을 사용해서 마주 잡고 당겨주면 됩니다.

몸통의 스트레칭

등은 일상 생활에서 가장 많이 긴장하게 되는 부분입니다. 하루일과가 끝난 다음에는 반드시 등을 스트레칭을 시켜주면 좀

더 활기찬 생활을 할 수 있습니다. 허리 스트레칭에서 나온 고양이 스트레칭도 등을 스트레칭 시켜주는 자세입니다. 등을

스트레칭하는 동작들은 많이 있습니다. 하지만, 무리해서 등의 부상을 입으면 부상이 오래가고 자주 재발합니다.

1. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼 다리를 접어서 오른쪽 다리의 무릎 바깥쪽으로 넘겨줍니다. 그 상태에서 오른팔을 이용해서 왼 다리의 바깥 쪽에 위치하게 합니다.

2. 그 상태에서 왼손으로 뒤를 짚어서 중심을 잡고 등을 똑바로 편 상태로 상체를 틀어줍니다.

주의 사항

등을 똑바로 펴준 상태로 비틀어 주어야 합니다. 등이 굽어지지 않도록 주의하여 주십시오.

옆 동작과 비슷하지만, 뻗은 다리를 접은 상태에서 비틀어줍니다. 어려운 스트레칭이기 때문에 위의 동작을 충분히 연습해서 유연성이 좋아진 다음에 하셔야 합니다.

그림과 같이 어깨와 머리를 땅에 대고 거꾸로 서서 다리를 넘겨주는 동작입니다. 주의를 해야 하는 것은 머리를 땅에서 들어올리거나 어깨가 땅에서 떨어지면 안되고 너무 무리해서 발가락을 바닥에 닿게 하려고 하면 목에 많은 부담을 줄 수도 있습니다. 무리하지 않는 선에서 해야 합니다

양 무릎과 양손으로 땅을 짚은 상태에서 엉덩이를 발꿈치 위에 놓으면 됩니다. 손을 멀리 뻗는 기분으로 스트레칭을 하면 등 쪽의 광배근이 늘어나게 됩니다.

누워서 그림과 같이 양 무릎을 가슴까지 끌어당겨줍니다. 양손으로 허벅지를 당겨서 등을 늘려주는 효과를 가질 수 있습니다.

1. 엎드려서 어깨 부근에 손을 위치합니다. 허벅지와 골반을 바닥에 붙여서 고정합니다.

2. 그 상태에서 양 팔을 밀어서 천천히 상체를 들어올립니다. 이 때 얼굴을 앞을 보거나 시선은 아래를 향하게 해야 합니다

1. 무릎과 손을 바닥에 대고 등을 완전히 펴줍니다. 골반에서부터 목까지 완전히 펴서 척추를 완전히 펴주는 동작입니다.

2. 이렇게 잠깐 유지한 다음에 다시 척추를 완전히 굽혀주는 동작으로 들어갑니다. 골반에서 목 부분까지 다 앞으로 구부려주는 동작입니다. 등을 동그랗게 말아준다고 생각하고 운동하면 됩니다. 이 동작은 고양이 스트레칭이라고 합니다

하체의 스트레칭

허벅지 뒤쪽의 스트레칭을 할 때는 등도 같이 스트레칭이 됩니다. 너무 무리해서 스트레칭을 하면 등에 많은 무리가 주어

지기 때문에 등의 부상도 발생할 수 있습니다.

1. 그림과 같이 앉아서 오른 다리는 뻗어서 앞으로 향하게 하고 왼 다리는 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙여서 접어줍니다.

2. 그 상태에서 등을 똑바로 편 상태로 앞으로 상체를구부려줍니다. 이 때 등의 굽어지지 않도록 주의하십시오. 반대편도 해줍니다.

**이마를 무릎에 대는 것이 아닙니다. 무릎은 약간 구부려도 괜찮습니다.(로킹은 피하는 것이 좋습니다.)

그림과 같이 다리를 앞뒤로 벌립니다. 앞으로 내민 다리는 무릎을 구부리고, 발목의 각도가 직각이 되도록 합니다. 허리 부분을 약간 아래로 내려줍니다.

주의 사항

-무릎이 발가락보다 앞으로 나아가면 무릎에 많은 압력이 주어지고, 원하는 부위에 스트레칭이 이루어지지 않습니다.

1. 그림과 같이 똑바로 서서 발등을 잡고서 나머지 손으로 벽이나 기둥을 잡아서 중심을 잡아줍니다.

2. 발꿈치를 엉덩이 방향으로 당겨주면서 허벅지 앞 쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 스트레칭을 합니다. 천천히 당기면서 무리하지 마십시오. 상체를 뒤로 젖히지 않도록 주의해야 합니다.

1. 앉아서 두 다리를 동시에 앞으로 뻗어줍니다.

2. 이 상태에서 등을 똑바로 편 상태로 상체를 앞으로 숙여줍니다. 등이 굽어지지 않도록 주의하십시오.

그림과 같이 양 발바닥을 땅바닥에 붙이고 발목을 세워서 주저 앉은 상태로 상체를 앞으로 숙여줍니다. 골반을 스트레칭 시켜주는 자세입니다.

그림과 같이 양 다리를 벌리고 앞 사람의 손을 잡고서 다리를 양 옆으로 벌리면서 스트레칭을 시켜줍니다. 도움을 주는 사람에게 정확하게 상황을 설명해서 무리하지 않도록 주의합시다.

1. 그림과 같이 발바닥을 서로 마주 붙이고 앉아서 등을 똑바로 펴줍니다.

2. 그 상태에서 양 발목을 잡고서 무릎을 바닥으로낮추어서 허벅지 안쪽을 스트레칭 시켜줍니다.

목, 손목, 발목의 스트레칭

손목과 발목은 일상 생활에서 많이 사용하는 부분입니다. 따라서 생각 밖으로 많은 피로가 누적된 부분입니다. 충분한 스

트레칭으로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 목은 다양한 각도로 운동이 가능합니다. 피곤할 때나 책상에 오래 앉아있은

다음에 충분히 스트레칭을 시켜주십시오.

*** 목을 여러 방향으로 움직이는 것이 좋습니다. 목을 스트레칭을 할 때 종종 어지러운 경우가 있습니다. 주로 고개를 뒤

로 젖히는 동작에서 어지러울 수 있습니다. 너무 무리하지 마십시오.

목을 앞으로 숙이는 자세입니다. 손으로 가볍게 당겨주십시오.(힘을 주지는 마십시오.)

고개를 뒤로 젖히는 동작입니다. 목을 가볍게 풀어준다는 생각으로 운동을 하시면 됩니다.

그림과 같이 손바닥을 눌러서 손목을 스트레칭을 시켜줍니다.

손등을 가볍게 눌러서 손목을 스트레칭을시켜줍니다

그림과 같이 앉아서 발목을 돌리면서 스트레칭을 시킵니다.

1. 종아리 근육을 스트레칭시키는 방법입니다. 양손으로 벽을 짚은 상태에서 그림과 같이 한 쪽 다리 를 뒤로 빼고 다른 한쪽은 앞으로 내밉니다.

2. 그 자세에서 앞으로 내민 다리의 무릎을 구부리면서 엉덩이를 앞으로약간만 밀어주면 종아리의 근육을 스트레칭 시킬 수 있습니다

1. 전체 벌리기

아침에 눈떠 자리에 누워있을 때 머리 위로 손을 놓고 우선 왼팔과 왼발을 동시에 들어 올린다. 다음에는 오른 팔과 발을

동시에 들어 올린다. 다음에는 두팔과 두발을 동시에 들어 올린다. 스트레칭을 하는 도중에 숨을 천천히 들여 마신 다음 천

천히 숨을 내쉰다.

2. 무릎-어깨 구부리기

등을 대고 누운 채로 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 댄다. 오른 무릎을 손으로 잡고 오른쪽 어깨에 댄다. 머리는 들어

턱을 가슴에 댄다. 동시에 자리에 등 허리를 누른다. 왼쪽도 반복한다. 각각 양쪽을 세번씩 반복한다. 이렇게 하면 등, 엉덩

이, 허벅지 뒷편이 좋아진다.

3. 무릎-머리 풀기

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 댄다. 오른발을 들어올리고 허벅지 뒤를 손으로 잡는다. 발을 쭉 뻗은 채

로 팽팽하게 느껴질 때까지 머리쪽으로 잡아 당긴다. 그 상태로 15초에서 30초 가량 있는다. 왼발도 반복한다. 각각 3회씩

반복한다. (엉덩이나 다리 뒷쪽에 통증이 있으면 하지 않는다.)

4. 앉아서 손 내밀기

바닥에 앉은 채로 발로 쭉 뻗어 모은다. 손을 천천히 발쪽으로 팽팽하게 느껴질 때까지 내민다. 단 통증을 느끼지 않을 정

도로 스트레칭을 할 때에는 절대로 통증을 느끼도록 하면 안된다. 반복할 때마다 점차적으로 발끝까지 가도록 손을 멀리

내민다. 나중에는 턱이 무릎에 닿을 때까지 반복한다.

5. 앉아서 구부리기

발을 바닥에 댄 채로 의자에 똑바로 앉는다. 앉은 채로 앞으로 천천히 구부려서(팔을 앞으로 하고), 손을 의자 아래로 내린

다. 머리와 어깨는 편안히 하고 숨을 깊게 쉰다. 바른 자세로 되돌아 온다. 3회에서 5회 반복한다.

6. 구부려 윗몸 일으키기

무릎을 구부린 채로 바닥에 눕는다. 가능하면 침대나 쇼파 아래에 발을 건다. 그리고 팔을 어깨너머로 깍지를 낀다. 그리고

윗몸을 일으킨다. 일어날 때 숨을 내쉰다. 매일 한 번에 30회 정도한다. 배와 등 근육 강화를 위하여 대단히 좋다.

7. 무릎 꿇고 내밀기

무릎을 꿇은 채로 앉는다. 손은 무릎 앞쪽 바닥에 놓는다. 서서히 앞으로 손을 내민다. 머리는 팔안에 두고 목은 편안히 한

다. 통증없이 팽팽하게 느껴질 때까지 내민다. 30초에서 60초간 그 상태로 있는다. 3회 반복한다.

8. 등허리 대기

누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댄다. 팔도 바닥에 놓는다. 눈을 감고 3분에서 5분간 편안하게 있는다. 팔과 다리

로 과도한 에너지가 흐르는 것처럼 상상한다. 리드미컬하게 숨을 쉰다. 허리의 잘록한 부분을 바닥에 댄다. 이런 자세로

10초간 있는다. 숨을 쉬지 않는다. 3회에서 5회 정도 반복해서 허리를 바닥에 댄다.

9. 종아리 풀기

벽을 향해 팔길이보다 약간 멀리 서서 손을 벽에 대고 기댄다. 발뒤꿈치는 평평하게 하고 등과 다리는 쭉 뻗은채로 30초에

서 60초간 있는다.

10. 앞쪽으로 발 벌리기

발을 천천히 벌린다. 허리부터 천천히 구부린다. 어깨 아래로 내민 손으로 자신을 지탱한다. 그리고 손을 댄채로 체중을 싣

는다. 그 자세로 15초에서 30초간 있는다.

11. 어깨풀기

서서 오른손을 머리 위로 해서 어깨 중간에 놓는다. 왼손으로 오른손 팔꿈치를 잡는다.그런 다음에 천천히 등쪽으로 오른

손을 민다. 팽팽해질 때까지 해서 30초에서 45초간 있는다. 왼쪽도 반복한다.

12. 상체풀기

서서 팔을 머리위에 올려 깍지를 낀다. 깊게 숨을 쉬면서 천천히 허리에서부터 왼쪽으로 구부린 다음에 다시 오른쪽으로

구부린다. 각각 30초씩 있는다.

일할 때, 사무실에서 하는 운동

1. 준비운동

항상 의자에 가슴을 구부리고 좁은 자세로 앉아 있으면 신체 내부에 압박을 주게 되어 소화도 안되고 등도 구부정한 자세

가 되기 십상이다. 따라서 의자에 1시간 정도 지속적으로 앉아 있은 다음에는 잠시 일어나 약 5분간 몸을 풀어 주는 것이

좋다.

① 가슴을 밀어내듯 두 팔을 뒤로 빼고 가슴을 편다.

② 팔을 쭉 펼쳐서 두 손을 맞잡고 돌린다.

③ 뒤로 쭉 펼쳐서 두 손을 뒤로 돌려본다.

④ 등을 책상에 대고, 두 발을 어깨 넓이 정도로 벌리고 선다.

⑤ 좌우로 상체를 비틀어 책상 위에 손을 짚는다. 이때 발 위치가 움직이지 않도록 한다.

2. 본운동

허벅지 근육을 단련하면 지방이 효율적으로 빠질 수 있다. 단, 급격한 운동은 금물. 천천히 근육 마사지를 한 다음 시작한

다. 본운동에는 의자가 필요하다.

(1) 다리 근육 준비운동

의자 뒤에서 의자를 잡고 선 다음 발뒤꿈치를 들어올렸다, 내렸다 한다.

(2) 다리 운동

① 허벅지 앞부분 스트레칭이다. 의자 같은 것으로 몸을 받치고, 한쪽 다리를 뒤로 구부린다.

② 발끝을 잡고 숨을 들여 마시고, 내쉬면서, 뒤꿈치를 힙에 닿게 한다.

③ 허리가 휘지 않도록 주의하면서 반대 다리로 같은 동작을 한다.

(3) 팔 운동

① 양팔을 쭉 뻗고, 한쪽 손의 끝을 잡고, 아래로 구부린다.

② 그 상태로 30초 정도 유지한 다음 위쪽으로 당긴다.

③ 반대편 손도 같은 방법으로 스트레칭 한다. 손목을 올릴 때 숨을 내쉰다.

④ 손목 사용 빈도가 많은 사무직 근로자들에게는 손목 스트레칭이 필수이다. 오른쪽손목을 구부리면서 왼손으로 잡아 준

다.

4) 발목과 종아리 스트레칭

① 의자에 걸터앉아 양팔로 몸을 받치고 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 몸쪽으로 잡아당겨 약 30초간 유지한 뒤 8회 정도 반

복한다. 종아리 군살 제거 효과가 탁월하다.

② 우선 의자에 살짝 걸터앉아 양팔로 몸을 받치고 발끝을 세워서 발목을 뻗는다. 이 동작을 30초간 반복 실시한다.

양쪽 다리에 교대로 실시한다.

(5) 발목에서 정강이까지의 스트레칭

① 오른발은 발바닥에 두고 왼발 발뒤꿈치를 든다.

② 왼발은 발바닥에 두고, 오른발 발뒤꿈치를 든다.

위와 같은 체조는 근지구력을 높임으로써 기초 대사량을 높여줘, 섭취한 에너지가 더 많이 소모되는 효율적인 신체를 만들

어 준다. 그밖에 식사후 30분 정도 천천히 동료와 담소를 나누며 산책하는것도 약 85Kcal 정도 에너지를 소모한다. 또 엘리

베이터나 에스컬레이터 대신 계단 오르기를 5분간 해도 40Kcal가 소모된다. 식사후 간단히 10분 정도 동료와 탁구를 치면

약 90Kcal가 소모되며, 퇴근 후 30분 정도 따뜻한 물에 목욕을 해도 100Kcal가 소모된다. 따로 운동할 시간이 없는 직장인

들도 일하는 틈틈이 조금만 부지런히 움직이면 하루 200Kcal 정도는 너끈히 소비하면서 건강하면서도 매끈한 몸매를 유지

할 수 있다는 것이다

언제 운동하고 어떻게 릴랙스(이완)하는가?

언제 운동하는 것이 좋은가? 이것은 중요치 않다. 중요한 것은 운동을 하는 것을 자기생활의 일부분으로 만드는 것이다.

집에서, 사무실에서, 목욕탕에서든 체육관이든 어디서든지 운동을 할 수 있다. 혼자 하기 싫으면 가족이나 직장 동료나 친

구와 같이 하면 머지않아 스스로 운동하는 것을 즐기게 된다. 규칙적인 운동 프로그램만큼이나 중요한 것은 규칙적인 릴랙

스 엑서사이즈 프로그램이다.

하바드 의과대학의 순환기학자이고 ‘릴랙스 반응’의 저자인 허버트벤슨 박사에 의하면 하루에 십분 정도만 조용히 앉아서

깊게 숨을 쉬면서 몸과 마음을 편안하게(릴랙스)하면 하루의 과도한 스트레스 반응으로부터 우리 몸을 보호할 수 있다고

한다. 릴랙스 반응은 스트레스 반응의 반대되는 반응이다. 여기서 스트레스 반응이라 함은 근육이 긴장하고, 혈압이 높아

지고, 심장 박동수와 호흡수가 증가하는 것을 말한다. 스트레스 반응에 상응하는 릴랙스 반응은 혈압이 낮아지고 심장박동

과 순환율이 떨어지고, 근육혈류가 감소하며, 몸의 대사가 줄고, 릴랙스 감정과 관련이 있는 알파 뇌파가 늘고, 혈액중 젖

산농도(근육피로와 관련이 있는 물질)도 감소한다. 고혈압 환자가 릴랙스를 실행했을때 혈압이 떨어졌다고 한다. 일반적

인 근로자가 이를 실시했을 때 병으로 인한 결근이 줄고 불안 증후군도 감소했다고 한다.

벤슨 박사가 추천한 방법

10분에서 20분정도 방해받지 않을 수 있는 조용한 방을 고른다. 편안히 앉아서, 눈을 감고, 근육의 긴장을 풀고, 숨을 고른

다. 숨을 내쉴 때마다 어떤 단어든지 스스로 고른 단어를 자기 자신에게 말한다. 이것을 10분 정도 반복한다. 다 끝나면 눈

을 뜨고 몇 분 동안 계속해서 조용히 앉아 있는다. 간식은 식사 후 2시간 안에는 피한다. 소화과정 자체가 릴랙스를 방해하

기 때문이다. 릴랙스에 어울리는음악을 선정하여 실행해도 좋다.

결론적으로 이제 우리는 인생의 황금기에 승리하는 비법을 알게 되었다. 신선하고 가공하지 않은 자연음식과 적절한 보조

식품으로 구성된 식이습관과 규칙적이고 활동적인 운동 프로그램을 병용하면 그 효과는 배가 된다. 여기에 릴랙스를 겸하

는 것은 40대 이후의 건강을 위하여 금상첨화가 되는 것이다. 나이가 든다는 것이 반드시 늙는 것을 의미하지는 않는다. 나

이가 들어도 적절한 영양 섭취와 운동을 통하여 활동적이 되며, 정신적인 불안도 없앨 수 있다. 이제까지 말한 몇가지 원칙

을 잘 지키기만 하면 나이가 들어도 지금의 건강한 상태를 그대로 유지할 수 있게 된다. 그러면 40대 이후에도 인생의 한걸

음 한걸음이 축복으로 가득찬 인생을 만들게 될 것이다.

운동부족으로 나타나는 신체이상

1. 근육기능이 저하되고 무력해져 근육위축이 오고 근육조직이 지방조직으로 바뀌게 된다

2. 관절 및 인대의 약화를 초래하여 손상을 입기 쉽다.

3. 체력이 떨어지게 된다.

4. 섭취하는 에너지량과 소비하는 에너지량의 균형을 잃게 되면서 비만을 야기하기 쉽다.

5. 비만은 많은 성인병 발생의 원인이 된다.

6. 생리적 기능의 저하와 인체 면역성을 떨어뜨려서 질병에 대한 저항력을 약하게 한다.

운동의 일반적인 주의사항

1. 운동을 시작하기 전에 의사, 약사의 건강진단과 함께 운동 처방을 받아라

2. 처음 시작은 활기찬 보행으로 해서 점차 운동강도를 높여라

3. 적어도 30분이상 주 3-5회는 운동하라.

4. 기후조건이 나쁘면 실내에서 운동하도록 하라

5. 즐기면서 할 수 있는 프로그램을 선택하라

6. 편안하고 가벼운 마음으로 운동을 시작하라.

7. 운동후 미지근한 물로 샤워하라.

8. 운동은 체력수준에 맞게하고 무리한 운동은

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